tym redukcja

pokaz nam jakieś zdjęcia, ale ja też uważam ze dalsza redukcja nie ma sensu odzywiaj sie zdrowo cwicz i tym sposobem nabierzesz masy miesniowej i od razu bedzie to inaczej wygladac rozpisz nam jak sie odżywiasz i jak trenujesz ;-)jaki sprzet do cwiczen maszdo dyspozycji

Komando ja też spokojnie godzinke biegne tempem 10-12km/h a ostatnie 300-400metrow to juz na maxa : ) Emil też gdzies o tym czytałem :) Klima tak celem jest redukcja , interwały zaczne moze za 2 tygodnie :) jeszcze troche popracuje nad kondychą

Utrata wagi 1kg na tydzień to wcale nie jest mało. Poza tym nie tylko waga świadczy o postępach redukcji, waga może stać w miejscu a pomiary obwodów mogą być coraz mniejsze więc dobrze oprócz ważenia robić też pomiary. Jeśli przez dwa tygodnie nie ma żadnych zmian w pomiarach i wadze wtedy można albo zwiększyć deficyt kcal (pod warunkiem że jest [...]

[...] TWOJ CEL? teraz Masa mi się nie zmienia przez dłuższy czas waże 73kg i ani w jedna ani w drugą strone moze to jest przyczyna braku diety i braku odzywek nie wiem bo sie na tym nie znam dlatego prosze o pomoc w dobraniu diety i odzywek. chcesz powiedziec,ze cwiczac juz od roku,nie lapiesz PODSTAW? skoro waga nie ulega zmianie,tzn.ze Twoje [...]

też bym podmienił, ale mam trochę w chałupie mi się przewala, to pomyślałem żeby zarzucic te mono tym bardziej, że już trochę czasu leży ewentualnie zeżrę ją przed redukcją na masie bo na chwile dla stabilizacji psychy wskoczyłem na masę , jak sądzisz? a na redukcji juz bez kreci? Zmieniony przez - Seba81 w dniu 2006-04-27 17:17:35

Przy tym poziomie otłuszczenia wskazana byłaby redukcja. Przy czym standardowa, bez kombinowania z "większym deficytem". Spokojnie możesz rozłożyć ją w czasie, tak byś kończył podcinkę przed wakacjami.

[...] ilość na początek redukcji, ale dla kobiety. Głodówką nic nie osiągniesz. Zapraszam do zapoznania się z artykułem na temat obliczania zapotrzebowania kalorycznego. Wklej tutaj całość obliczeń: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Poza tym, ile kalorii spożywałeś do tej pory, przed redukcją?

Wklej cały swój plan, bo z tego co piszesz niewiele wiadomo, najlepiej w tym dziale http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Ci pomogą. Jeśli chcesz zredukować wagę wykonuj też ćwiczenia aerobowe. Ułuż sobie też zbilansowaną dietę, z ujemnym bilansem kalorycznym (jeśli redukcja) w tych działach dowiesz się więcej [...]

To jak teraz mam trening na mase to mam nie cwiczyc nog a po trening na mase mam redukowac juz cale cialo? Czy lepiej cwiczyc normalnie tym planem razem z nogami a potem redukcja?

jezeli uwzgledniasz cos w diecie dajesz dalszy + kaloryczny czyli nic nie spalisz albo redukcja albo masa (ew utrzymanie wagi) a A6W slaby trening bylo o tym 100000 razy na forum i nie mam zamiaru powtarzac tego samego

[...] kalorii z rozkładem: dzień: B 258g, T 129g, W 473g posiłek: B 50g, T 25g, W 95g Tylko węgle wrzucam stopniowo, po ok 200 g na tydzień do diety, coby się nie zalać znowu. W tym momencie jem ok 2800 kcal. Przyszły tydzień będzie 3000. Oczywiście jeśli komuś chce się to czytać i analizować, to bardzo chętnie wrzucę dokładną rozpiskę. Nie wiem, [...]

[...] na około mówią, że jeśli redukcja to dieta + ćwiczonka + bieganko i żeby pić dużo zielonej herbaty. (...) Pierwsze słyszę o takim połączeniu ale być może za krótko jestem na tym forum. ;-) Osobiście wolę połączenie dieta + ćw. siłowe + interwały + yerba mate/kawa z cynamonem/morwa biała... ;-) Co do samego tematu to możesz wypić odżywkę z [...]

[...] kalkulator i wzór daje inne dane. Najbardziej efektowna redukcja jest gdy dosyć znacznie ograniczymy węglowodany - od razu mówię, że dietetykiem nie jestem tylko wiem z własnego doświadczenia, że jak obciąłem węgle i dodałem ruch to chudne w oczach. To jest moja skromna opinia i lepiej sugeruj się opiniami fachowców w tym zakresie.Pozdrawiam

Redukcja ? Obli ma racje, rozwalisz metabolizm (wiem coś o tym ... kiedyś robiłem to co Ty teraz). Masuj masuj bo sucho !

Dane uzupełniające ( wybacz mój błąd, nie wiedziałem o tym ) 1) Do grubych nie należę, ale głównie na brzuchu zostały mi resztki tłuszczu z okresu wegetacji :). 2) 19 3) 95/189 4) staż - kiedyś ćwiczyłem, podczas trenowania piłki nożnej zrezygnowałem z siłowni. 5) redukcja tkanki tłuszczowej, rzeźba 6) suplementów wcześniej nie używałem 7) [...]

[...] jak zaczela sie praca i wakacje to pila znowu urosla wiec nieciekawie powoli wracam no formy i jade co do diety bedzie spoko 2-3g b na 5-6w i 1gT mniej wiecej mam juz zakupione 13kg ostrowii smakowej 5kg gainera 1 witaminy z treca i omega3 jeszcze zincas i syli i pojade z tym scierwem no zobaczymy jak cholesterol ktos jeszcze jakies opinie?

[...] Uprawiane inne sporty : basen i pilka w weekend Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dobrze wyposazona silownia Dieta : LC do oceny pod tym linkiem http://www.sfd.pl/Pomoc_z_dieta_LC_-t896019-s3.html Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : WPC , spalacz , witaminy,omega , bcaa , pre , mono i [...]

lepsze wegle i spalacza jakiegos sporo redukcja to tym bardziej sie przyda

nie bardzo da się to połączyć... ...musisz wybrać albo siła a co za tym idzie masa albo redukcja ja bym Ci polecał zrobić najpierw mase a potem się rzeźbić

a czy musi byc to dietetyk?:) poza tym obecnie masz dostep do trenerów on-line, gdzie wszystko przygotuja za Ciebie, wystarczy stosowac sie do wskazowek i sumiennie sie wszystjkiego trzymac, a efekty na pewno beda, kwestia checi i zaangazowania. sam suplement diety to tylko kilka procent sukcesu, a podstawa jest jednak dobrze skomponownay [...]