tym redukcja

[...] żeby po zrzuceniu tłuszczu nie wyglądać jak kości obciągnięte flakiem. Waga z miernikiem BF wskazuje prawie 26% BF, więc jest co zrzucać. Pierwszy miesiąc był wyłącznie czystym cardio - na przemian rowerek i bieżnia. Po tym miesiącu forma zaczęła się wyraźnie poprawiać, więc postanowiłem zrobić coś w kierunku połączenia cardio i FBW. Ćwiczę trzy [...]

[...] stopniowa redukcja przy mozliwym braku utraty masy miesniowej. Do tego robie poki co trening fbw 3 razy w tygodniu, po nim robie aeroby (bieznia), 2 razy w tygodniu poza tym robie jeszcze w dni nietreningowe crossfity. Zastanawiam sie czy jest sens przy takim treningu i takich celach treningowych wrocic na jakis czas do splita, czy dalej [...]

[...] tego roku ważyłem 103kg. Zacząłem zastanawiać się co dalej, jak zapobiec dalszemu przybieraniu na wadze, a także jak zbić tą wagę którą już posiadam. Wiedziałem wcześniej o tym forum gdyż już miałem do czynienia z siłownią i szukałem ćwiczeń na rożne partie mięśni. Na forum sfd.pl trafiłem także na dział o odchudzaniu. Znalazłem dziennik [...]

[...] Prosiłabym Was o pomoc w ocenie. Może coś robię nie tak. Zależy mi na ładnej wysportowanej i jędrnej sylwetce ;). Wiem ,że jem stanowczo za mało, jest to spowodowane tym ,że choruje na niedoczynność tarczycy oraz nietolerancje glutenu i tak naprawdę nie wiem ile powinna spożywać węgli, białka i tłuszczy... BARDZO PROSZĘ O POMOC! Męczące [...]

[...] nie pompować się zbytnio na macie Oxa 10 tygodni 60mg ed Warto wrzucać więcej czy może wręcz przeciwnie zacząć od mniejszej dawki? I czy 10 tygodni to waszym zdaniem optymalny okres? Badania w trakcie oczywiście będą ale chcę wiedzieć jak się mniej więcej nastawiać. 1. WIEK: 27 2. WAGA: 100 3. WZROST:190 4. WYMIARY: nieistotne - priorytet [...]

[...] (10,15,20) 9 października składy - bez obciąenia - 40,40,40 triceps - 5kg (10,12,15,15) naramienny - unoszenie rąk bokiem - 2kg (20,20) unoszenie nogi bokiem w klęku podpartym - 20,40,60 brzuszki 10 października wiosłowanie w opadzie - 10kg (10, 17, 20,20) rozpiętki - 3kg (15,20), 4kg x10, 5kg x13 wspięcia na palce - 10kg (15,20,25,25) 11 [...]

[...] po pomarańcze i wino ;)) Ale wracając do obecnej sytuacji. WW niby mi nie brakuje, nawet jabłko dziś po stepperze zjadłam. A czoło znów wieczorem gorące. Jak sobie z tym poradzić? W ketozę wchodzę? pzdr Osiecka Płeć: Kobieta Wiek: 29 Waga: 62 Wzrost: 163 Obwód klatki: 86 Obwód ramienia: 25 Obwód talii: 70 Obwód uda: 55 [...]

[...] (na wysokości pępka): 89 Talia (w "najszerszym" miejscu): 95 Udo: 60 Łydka: 36 Cel treningowy: Redukcja tkanki tłuszczowej. Głównie zależy mi na "brzuchu" oraz udach (z tym mam największy problem) zresztą zobaczycie po zdjęciach ;/ Plan dnia (czyli jak będzie wyglądał mój dzień - przynajmniej do końca wakacji): 8.00 - 30 minut truchtu na [...]

[...] i z problemami ze stawami i kręgosłupem (musiałem się poruszać) . Na początku tylko cardio i rozciągania trochę machania na maszynach , od 6 miesięcy hantle itd. Ogólnie w tym czasie trochę się wyprostowałem i schudłem z 75 k do 65 kg. Ostatnio podbiłem wagę na 66,6 kg i się trzyma. Chciał bym teraz zacząć ćwiczyć z głową. Przeczytałem sporo [...]

Witam, uwazam ze to ostatni moj dzwonek. Dlatego pojawilam sie na tym forum. Czytalam wiele postów, jednak chciałabym zeby ktos mi wytlumaczył prosto, bo niestety nie mialam do czynienia nic z siłownią ani dietami. Od stycznia przebywam w Anglii i od tego momentu mam problem wagowy, przytylo mi sie 4kg. Z 50kg do 54 (to jest moj max). Obrosłam [...]

[...] 97 (19lat).Kulturystyką interesuję się odkąd tylko sięgam pamięcią.Jednak z treningami było różnie. Uważam siebie za zwykłego chłopaka z problemami finansowymi w tym wieku,który jednak chce coś robić. Nie lubię zbytnio opisywać swojej osoby,więc zostawie to na potem. Jeśli ktoś z was będzie chciał poznać mnie bardziej,wtedy chętnie [...]

Witam serdecznie! Forum czytam od bardzo dawna, wiele sie od Was nauczyłam i bardzo jestem za te cenne informacje wdzięczna. Myślałam że sobie z tym wszystkim poradze sama jednak odkąd zaczęłam prace (siedzącą) nie potrafie dojść do ładu z własnym organizmem! Postanowiłam więc wziąć sie w garść i porządnie zabrać sie za redukcje. Ja musze mieć po [...]

[...] nie podoba. Robię to dlatego, że widzę jak się męczy stosując coraz to nowe diety i jaka jest nieszczęśliwa i bardzo chciałbym jej pomóc ale nie wiem jak. Problem jest w tym, że stosowała już najrozmaitsze rady, środki, ćwiczenia i nic nie pomaga. Ostatnio postanowiła, że będzie chodzić na steperze. Chodziła w niedzielę 2 godziny i licznik [...]

[...] gryf prosty 4 hantle drążek i ławkę Mam jeszcze jeden problem chodzę na treningu krav magi, wychodzę z domu o godzinie 16;30 trening mam o 18;30 a w domu jestem o 22. W tym czasie raczej nic nie jem a chyba powinienem. Nie wiem jak to rozwiązać, są jakieś gotowe produkty w sklepach które mógłbym za każdym razem jeść ?? Płeć: Mężczyzna [...]

[...] ogarnięcia swojego fatu, ale do tej pory przychodziło mi to z miernym skutkiem. Jednak w ostatnim czasie postanowiłem się zmotywować i dopiąć swojego zamierzenia. Dlatego w tym tygodniu zacząłęm znowu ćwiczyć na siłowni (FBW, po treningu aeroby- głównie rowerek) Od około trzech tygodni był prawie codziennie basen, ale tylko rekreacyjnie ze [...]

[...] słodze) -kawa (raz dziennie lub rzadziej) (słodze 2 łyżeczki) -kakao (co 3-4 dni) (słodze 2-3 łyżeczki) Czy waszym zdaniem mogę się tak odżywiać zeby schudnąc? czy mam przy tym liczyć kalorie? Nie jem zbędnych węglowodanów czyli m.in.: ziemniaków, maki pszennej, pieczywa białego, makaronów, słodyczy. Zdjęcia dodam jutro. Pozdrawiam! Płeć: [...]

[...] mam prośbę o ocenę mojego planu treningu na atlasie ponieważ taki sprzęt posiadam do ćwiczeń. Spróbowałem do tego celu przerobić opis treningu na redukcję który znalazłem na tym forum. Mam 30 lat 172cm wzrostu 82kg wagi 40cm kark 124cm ramiona 102,5cm obwód klatki biceps 37cm (LL), 35,5cm (LP) 30,5cm przedramie 93cm pas 62,5cm udo [...]

[...] podczytuję to forum. Moim celem jest redukcja. Chcę schudnąć ok. 7 kg. Od 6 tygodni stosuję zdrowszą dietę - wywaliłam białą mąkę i wszelkie słodycze. Jadłospis opieram na tym: http://www.sfd.pl/PRZYK%C5%81ADOWY_JAD%C5%81OSPIS_DLA_KOBIETY_OD_PODSTAW.-t493530.html Rano jajka i ok. 60g chleba razowego własnego wypieku (płatki strasznie mnie [...]

Witam to mój pierwszy post na tym forum ale proszę o pomoc, jestem mężczyzną, mam 26 lat, przez okres studiów zapuściłem się niemiłosiernie. Mam 180cm wzrostu i waże ...106 kg. Nigdy nie należałem do chuderlaków ale za czasów technikum waga wynosiła mniej więcej 88 kg. Chciałbym zjechać mniej więcej do tej wagi (90kg) do lipca 2011 roku a więc [...]

Witam:) na początek chciałem prosił byście podeszli do tego tematu spokojnie i nie kasując go od razu... Jestem laikiem w układaniu diet i mało się na tym znam i dlatego mam prośbę do was. Chciałbym się dowiedzieć jaką diete najlepiej stosować przy redukcj. Waże 100 kg i moim celem jest redukcja do 85-90 kg . Mój staż na siłowni to 6 miesięcy i [...]