tym redukcja

[...] chociaż "wydawało mi się, że jem zdrowo". Zdrowo znaczyło dla mnie tyle co z kolorowych magazynów, jakieś durne musli, mozarella z pomidorami, tofu z ryżem... Teraz jak o tym myślę o te chce mi się jednocześnie śmiać i płakać nad straconym czasem. Dwa razy zwróciłam się do dietetyków "sportowych" o diety, ale straciłam kasę... Obie były [...]

Siemka wszystkim. Jako że mam trochę czasu wolnego, postanowiłem założyć swój dziennik treningowy. Nie tyle z nudów, ale i ze względu na niektóre osoby w tym dziale, które mają własne dzienniki (oraz wielu innych) i ładnie się docięły dzięki czemu mają "trochę" tej wiedzy, a ich ewentualna pomoc i ocena postępów byłaby mile widziana i byłbym za to [...]

[...] 3.250 g fileta indyka lub kurczaka + 20 g płatków owsianych +łyżka oliwy z oliwek + łyżka oleju lnianego + papryka zielona (różnej wielkości).w dni nietreningowe spozywam w tym posiłu o 10 gram płatków więcej. 4.120 gram makreli wędzonej + 100 g fileta drobiowego + 2 łyżeczki oliwyz oliwek + 2 małe ogórki. 5(na około 2 godziny przed snem) : 200 [...]

[...] 4 kg,ale głównie w talii i biuście --> za to w udach ani cm. Zauważyłam drobną poprawę jędrności,jakiś zarys mięśni na brzuchu. Dodam, że ten miesiąc piszę umownie, bo w tym czasie były święta i dwa weeekendy, kiedy hazard przywiódł mnie do złego A teraz do rzeczy: DIETA: przy układaniu starałam się przestrzegać zasad precision nutrition, [...]

[...] wypiski (jak to robiłem kiedyś) nie mam zbytnio czasu, postaram się co kilka dni napisać co się u mnie dzieje, jak przebiegają treningi, dieta. Dziennik zakładam w tym dziale bo mam podobne cele co Wy staruszki };-). Poza tym mam rodzinę, ciągły brak czasu, więc utożsamiam się z codziennymi problemami jak wielu Was w tym dziale. [...]

[...] sobie możliwość przedłużenia naboru o określoną ilość dni). Z góry ostrzegam osoby , które nie mają na forum zbyt wielu napisanych postów, nie są nam znane, itd o tym ,że istnieje niewielka szansa na wybranie Was do testu. Prosimy udzielać się na forum, prowadzić własne dzienniki treningowe (w działach do tego przeznaczonych) , robić [...]

[...] Witam wszystkich, którzy poświęcili swój czas żeby zajrzeć do tego wątku i z góry Dziękuję. Jak już pisałem w ankiecie nie jest to moja pierwsza przygoda z siłownią ale tym razem postanowiłem się za to zabrać z jakimś konkretnym planem działania i nieco lepszym przygotowaniem. Żeby nie posądzono mnie o lenistwo od razu zaznaczam, że [...]

Witam serdecznie, Podczytuję Was z ukrycia od niedawna. Informacji jednak jest tyle, że szczerze przyznam trochę się w tym gubię. Dlatego opisałam poniżej o co mi chodzi i… Moje wielkie cielsko błaga o pomoc ;) Myślę że póki co wstawianie fotek nie jest wskazane... Za 10-15kg pochwalę się różnicami Opisze pokrótce moją „story" bo myślę, że ma [...]

[...] otrzymuje od osób, które zaczynają stosować zaleconą przeze mnie dietę. Utarło się przekonanie, że najlepiej na redukcję masy ciała działa zasada MŻ (mniej żreć), a co za tym idzie redukcja utożsamiana jest z uczucie głodu, z małymi ilościami pożywienia. Czy właściwie? Ano właśnie nie. Redukcja nie polega na głodzeniu się, ani na żadnych [...]

[...] Od pierwszej klasy gimnazjum zacząłem trenować ten sport w klubie sportowym ( 3 razy w tygodniu po ~1.5h ). Co do kulturystyki... Od razu zacząłem ćwiczyć z dietą, nie mam z tym problemu – efekty mnie bardzo motywują. Na początku miałem taki ''podstawowy trening'' A i B po parę ćwiczeń podstawowych, na duże partie – do tego dieta z deficytem [...]

[...] tkankę mięśniową podczas spalania (redukcji) co powinno się jeść oraz ile wykonywać powtórzeń w serii ja chciał bym przybliżyć wiadomości na ten temat. Im większy wysiłek, tym lepsze rezultaty Siedząc przed telewizorem, ludzie narzekają, że dotychczas nie wynaleziono żadnego magicznego leku na redukcję tkanki tłuszczowej. Wydaje się, że magia [...]

[...] przy okazji nie rozrosły mi się bardziej boczne głowy czworogłowych (inne trochę mogą). I last but not least ujędrnienie tego całego majdanu (głównie ud i pośladków). Poza tym marzą mi się też takie plecki jak u niektórych tu obecnych (no, może niekoniecznie w napięciu ), ale to chyba jest wliczone jako „efekt uboczny" . Tyle wprowadzenia, [...]

[...] (27-32% oO, zależnie od pory dnia, a przecież nie ładuje w siebie aż tyle jedzenia, żeby % tłuszczu tak skakał). Do rzeczy... Moje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne w tym momencie wynosi około 2750 kcal (co ciekawe z taką samą ilością zaczynałem kcal zaczynałem diete masową, może troszeczke zawyżyłem, ale wzrost fatu nie był tym [...]

REDUKCJA LUTY - CZERWIEC LOW CARB Co prawda mam dziennik, ale w tamtym brakuje ładu i składu. Ciągle zmieniałem zdanie jak kobieta w ciąży, więc postanowiłem zrobić nowy w którym będę opierał swoje założenia dot. redukcji z poprzedniego roku. http://s2.ifotos.pl/img/46wkozjpg_wxeexxs.jpg Białko: 190g Węgle: Nie mniej niż 50g i nie więcej niż [...]

[...] /SFD/Images/2015/9/21/9dbf4e9dedbf4d708862c8b06fb054fe.jpg /SFD/Images/2015/9/21/3b05c36ab86f407ba94f9fb45910480d.jpg Ale do sedna. Debiut na scenie zaliczyłem w tym roku w lipcu w Sopocie gdzie na 30 zawodników w kategorii junior open zajałem drugie miejsce i było to dla mnie osobistym sukcesem bo jeszcze rok temu nawet bym nie [...]

[...] pora wreszcie zadebiutować jako postujący. Zakładam ten dziennik, bo znalazłem się na sportowym zakręcie. Chciałbym wiele w sobie zmienić i wiem jak to osiągnąć. Problem w tym, że mam kłopoty z systematycznością, robieniem małych kroków ku moim celom. Zakładam sobie ambitne wyzwania i tworzę skomplikowane plany dochodzenia do nich, ale jak [...]

[...] bialka, ok1,3g tluszczy plus warzywa czyli minimalne ilosci weglowodanow. Taka dieta bez wegli bardzo mi sie podoba i duzo nad nia myslalem. Wiem, ze to nie dla mnie, nie na tym etapie, ale zastanawialem sie szczerze mowiac nad TKD/CKD. Po glebszej rozkminie ustalilem, ze jednak pozostane przy zbilansowanej. Zaraz napisze jak ma wygladac moja [...]

[...] suplementów : tak, ale wolałbym nie jeżeli nie będzie takiej konieczności Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t: brak, jadłem co popadnie przez całe życie Wrażliwość na stymulanty: raczej mała, wypijam 2-3 kawy dziennie i prawie ich nie czuję Możliwości finansowe: mocno ograniczone, liczę na poprawę w najbliższym czasie Cel/problem/opis: [...]

[...] się z zasadami wyboru zwycięzców naboru - bo drugi raz wprowadzamy NOWOŚĆ w związku z tą sprawą (info poniżej) - pierwszy się sprawdził, testerzy byli bardzo dobrzy, więc tym razem spróbujemy tego samego CZAS TRWANIA TESTU = 4 miesiące!!! - nie jesteś pewny tak długiego prowadzenia testu, nie masz 100% rozeznania w najbliższym okresie swojego [...]

Witam serdecznie Mam 32 lata 182 cm wzrostu i ważę ok. 91,5 kg. Zapuściłem się cholernie przez ostatnie lata i chciałbym coś z tym zrobić. Na pewno muszę się tu wyspowiadać, a dla ludzi którzy mi pomogą (fachowców na tym forum jest sporo) będzie to przydatne. A więc: Od początku listopada buszuję na tym forum - przeczytałem wieeele postów i od 4 [...]