tym redukcja

[...] to zejście z pasem poniżej 90cm (w sumie 3-4cm) i poprawa klaty. Obecnie jem blisko ~4400kcal w treningowe, nie treningowe trochę mniej. Czy nie za dużo nadal kcal? Nie wiem czy nie za ostrożnie odjąłem tylko 10% od bilansu? Mam obawy, nigdy tak mało WW nie jadłem. Co o tym sądzicie? Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2011-03-21 11:43:57

[...] redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: astma reszta ok Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, basen, ćwiczenia w domu 5-6 razy tygodniowo (z tym ze basen lub silownia tak ze 2,3 razy) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: [...]

[...] ramion na boki 'sztugsy' z hantlami Ćwiczenia sa opisane 'po mojemu' bo poprostu nieznam ich nazwy... Dodałbym aeroby w dni nietreningowe+niedziela wolna-moge się redukować tym treningiem? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 74 Wzrost: 178 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 1,5 roku z przerwami.Teraz ćwicze jakieś 2 [...]

[...] nigdy wcześniej głosu w dyskusjach. Od roku prowadzę walkę z nadwagą począwszy od września 2010. Zaczynałem chaotycznie, bez diety z, przyjmując zasade im więcej dłużej tym lepiej. Efekty były, przez 8 msc(około 32tygodnie), prawie codziennego ćwiczenia (jak nie siłownia to rower,squash,basen codziennie starałem się być aktywny), udało mi [...]

[...] Moja dieta jest dosc restrykcyjna: zero tluszczu, weglowodany tylko w postaci pelnoziarnistych platkow, niewiele miesa, same warzywa, biale serki i ryby. Im wiecej cwicze tym jestem wieksza. Jak ja mam zgubic ten tluszcz?? Chce schudnac okolo 8kg. Blagam o pomoc. Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: ok 76 Wzrost: 176 Obwód klatki: n/a [...]

Witam serdecznie! Od mniej więcej od 8 miesięcy redukuje sobie powoli. Redukcja polega przede wszystkim na tym, że zadbałem o dietę (choć i tak pewnie daleko jej do nazwania ją dobrą) trochę inaczej prowadzę trening na siłce (większa intensywność, więcej powtórzeń przy mniejszych ciężarach) no i najważniejsza rzecz czyli aeroby. Robie je [...]

[...] skosy, dorzucilem hantle - dalej nic. Chce zrobic tak ze bede jechal tylko i wylacznie hantle a do tego jako 1 cwiczenie rozpietki dla wstepnego zmeczenia miesni. Co o tym myslicie ? NIE MAM BRAMY Sprawa trzecia - powoli zastanawiam sie nad redukcja - nie mam co rzezbic ale mam dosc sporo fatu na brzuchu i co tu robic ? jechac [...]

[...] jakie cwiczenia moge wykonywac, w jakiej kolejnosci? do dyspozycji mam 2 hantle po ok 14 kg, laweczke do brzuszkow, worek bokserski, i taka duza pilke fitness.co moge z tym zrobic zeby to mialo rece i nogi? Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 110 Wzrost : 178 Cel treningowy : sylwetka, moze miesnie Staż treningowy na słowni [...]

Witam! Jestem tutaj nowy. Mam prośbe do specjalistów na tym forum. Mianowicie chciałbym zrzucić troszke brzuszka Mam 182 cm wzrostu i waze 84,5 kg takze mam nieznaczna nadwage. Bardzo chcialbym zredukowac brzuch bo zaczyna mnie denerwowac ;/ Przeznaje ze jem za duzo i na pewno nie zdrowo ( za duzo tluszczu). Bardzo prosilbym o ulozenie jakiejs [...]

[...] i co tu mógłbym jeszcze dać w zamian ryż/kasza gryczana warzywa Potreningowy godz. 20:00 2 kromki chleb pełnoziarnisty twaróg/pierś z indyka ogórek/pomidor/sałata Co o tym myślicie? Czy wybór Scorcha jest dobry? Czy powinienem biegać codziennie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 178 Obwód klatki: sprawdze Obwód [...]

[...] hantlami 4x10-12 Przeciwne rozpietki 4x12-15 Triceps ściąganie sznurka 4x12-15 Biceps hantle z supinacja 4x12-15 Brzuch Trening d Maszyna 2 głowę 4x12-15 Podciąganie 5x9 tym razem tylko szeroko Wiosłowania 1 hantle 4x10-12 Skos góra hantlami 4x10-12 Barki wznosy na boki 4x12-15 Triceps wyprosty łokci w opadzie 4x12-15 Biceps młotkiem 4x12-15 [...]

[...] czasu biernie przegladam to forum, postanowilem ostatnio ulozyc sobie konkretna diete i bardziej sprecyzowany trening. Z racji, ze nie mam zbyt duzego doswiaczenia w tym temacie, prosze o uwagi/sugestie. Moim celem jest znaczne poprawienie wygladu, pozbycie sie tluszczu z brzucha. Zmniejszenie masy ciala nie jest az tak istotne. Do tej [...]

Cześć, Potrzebuje waszej porady czy opłaca się iść w tym kierunku. Ogólnie mam niedoczynność tarczycy (również insulinooporność). Wkurza mnie to, że redukcja jest strasznie powolna. Biorę codziennie 100u letroxu. Myślę czy w tym wypadku zabawa hormonami by nie pomogła mi z lekka zrobić troszkę szybciej postępy ale właśnie z tym zwracam się do Was. [...]

[...] za miche (redukcja) , i wszystko fajnie szlo w ciagu 3 miesiecy zjechalem 9kg, teraz juz chce utrzymac swoja wage , a nawet zdobyc kilka kg suchego miecha , najgorsze jest w tym wszystkim to ze traca wage , tracilem minimalnie obwody (klatka, biceps) no i oczywiscie sila poleciala w dol , az do takiego stopnia ze jak ide na trening to lapie dola [...]

[...] ciąg:230 -przysiad: zapuściłem się startowałem z 104kg 6 spadlo i lece dalej teraz leci winko 1-4 30mg 1-2 clen+yoha 3-4 scorch+yoha 4-6 clen yoha . Koncze winko 28 wrz. Jak dalej wchodzic na propa odrazu czy nie? planuje wejsc po tym co aktualnie na 1-8prop 100mg e2d i 5-10 wino 40mg ed jaki odblok po tym zrobic 2 liscie clomidu stykna?

[...] np. jogurt owocowy? Czy jest on też dobrym dostarczycielem białka? 2) Nie mam możliwości zjeść np. piersi z kurczaka jako III posiłek ok godz. 14-15. Pracuję do 18 i po tym czasie jestem w stanie zjeść normalny obiad i zacząć robić aeroby (zaczyn od marszu, gdyż mam sporą nadwagę). Może tak być? 3) Wiele czytałem, ze na pierwszy kontakt z [...]

[...] - 80kg. Teraz część właściwa: obecnie stabilizuję to co popsułem zbyt łapczywą redukcją (psychika), a na treningach mocno zainteresowałem się poprawną techniką. Co za tym idzie, czy po filmikach jesteście w stanie mi powiedzieć czy dobrze wykonuję ćwiczenia? Dzisiaj wstawiam przysiad (trzecia seria 10x70kg) i wyciskanie leżąc ( druga seria [...]

[...] . I prosiłbym Was abyście to jedzenie jakoś przekształcili w takie dobre, że przy wysiłku fizycznym coś schudnę . 1 posiłek : 9:00 - 3 kanapki chelba pełnoziarnistego, na tym chudziutka polędwiczka, 2 kanapki z serem i tam z polędwiczką . 2 posiłek : 13:00 (obiad po teningu, tening tak o 12:30 zaczynam . ) - gotowane udo (chude), obok [...]

[...] oczywiście w miarę możliwości będę ćwiczył. Oprócz tego 100% sprawny. TRENING: 4-3 razy w tygodniu siłownia FBW + w dni wolne orbiterek na siłowni SUPLE: obecnie revex 16 Z tym treningiem i spalaczem chce pociągnąć do około 10 sierpnia i potem postaram się wszystko rozpisać na poszczególnie partie mięśniowe i do spalacza dodać BCAA. Zdjęcia [...]

[...] białko. Natomiast nie wiem kiedy stosować mass up. Dodatkowym problemem w przybraniu na masie jest piłka nożna. Otóż kopie sobie amatorsko 3/4 razy w tygodniu. W związku z tym, czymś muszę uzupełnić spalone wtedy kalorie. Pytanie tylko czym... Bo nie mam zielonego pojęcia. Myślałem aby po treningu od razu pić mass up + jakiś baton (snikers, [...]