tym redukcja

[...] o verticala? I jak z Twoim tyłkiem? Mieśnie pośladkowe wyj**ane czy płaskie jak u 12 latki? 2) Redukcja oznacza obcięcie kalorii, a to oznacza obcięcie energii. Możesz w tym czasie poprawiać technikę osiągając lekki progres ale na cuda bym nie liczył. W końcu siła zacznie spadać 3) O kolana się nie martw, jeśli będziesz mase robił sumiennie i [...]

[...] odjęcie około 300 kalorii i podział na zalecane ilości składników odżywczych. Będzie to 2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Kształtowanie sylwetki zawsze związane jest z treningiem siłowym, a redukcja z odjęciem około 300 kalorii. Typ budowy ciała nie decyduje o tym.

[...] 2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Kształtowanie sylwetki zawsze związane jest z treningiem siłowym, a redukcja z odjęciem około 300 kalorii. Typ budowy ciała nie decyduje o tym. już 3 dni tak robię. Pomimo że jem bogate w białko produkty to jem białka około 1.5 g na kg ;(

A okej, przepraszam :). 16 lat/ 100 kg wagi - cel: redukcja. Ćwiczyłem sporty walki a w tym była siłownia wiec masę mięśniowa jako tako mam przy czym teraz od miesiąca i tak lecę na ogólnorozwojówce Weidera i do tego chciałem mieć ta dietę. Zmieniony przez - AnemicznaOwca w dniu 2013-07-05 17:41:35

[...] ! Twoim celem nie jest zbicie 2 kg przed zawodami, a redukcja tkanki tłuszczowej. Takie rozwiązanie, jak sauna poprzez ubranie na siebie kilku warstw ubrania i ćwiczenie w tym, może doprowadzić do komplikacji zdrowotnych przy takiej tuszy jaką ma autorka postu. Udary cieplne się zdarzają. Skoki ciśnienia itp. Stanowczo odradzam ! Takie zbicie [...]

[...] mięśni nie ma za wiele.... Mogę zacząć budować masę? ——-Mięśni brak a tłuszczu jeszcze trochę jest 2. Jaki mam typ budowy? Mezo, ekto czy endo? —-Nieistotne , trenuj i nie zawracaj sobie tym głowy 3. Czy mam ginekomastię? —-Może tak a może tylko lipomastia Jedynie usg może potwierdzić Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-04-26 13:24:42

[...] rygorystycznie. (-skutek to efekt jojo, organizm predzej czy pozniej odezwie się po utracone kalorie ) Brałbym pod uwagę poranne biegi, basen w weekendy, rowerek lub cos w tym stylu... Patrząc na Twoj przypadek, aeroby 3- 4 razy tygodniowo po 40 minut, oraz odpowiednio ułożona dieta napewno dadzą pożądany rezultat. Mogłbys rozniez pomyslec nad [...]

[...] jest nie prawdą. Ujemny bilans kaloryczny - redukcja, dodatni - masa. Zawsze tak było i zawsze tak będzie:) A rozkład BTW to kwestia indywidualna zależna od diety, rodzaju treningu, organizmu, itp. Są tacy co redukują przy 3g i są tacy co masują przy 3g i rezultaty są, mnóstwo na tym forum:) Zmieniony przez - lukson w dniu 2013-08-30 11:33:37

Z tamtego wzoru do obliczenia bialek itd zrezygnowalem. Chce miec diete wysokobialka Żeś kąpany w gorącej wodzie a to niedobra cecha w tym sporcie i nie tylko. Posłuchaj ludzi z wiedzą, ktorzy Ci dobrze radzą, i nie kombinuj na własną rękę. Twoim priorytetem jest i powinna być teraz redukcja nadmiernej tkanki tłuszczowej, której na oko widać, że [...]

[...] etapu rozwoju od fazy w jakiej znajduje sie adept (poza sezonem, przed, w trakcie, tuz przed zawodami, po zawodach, czy wogole tylko lighoty fighter dla przyjemnosci). No o tym mozna by cale felietony pisac. Ale nie ... znajdzie sie beton ktory wszystkim da jedno i to samo i bedzie sie wywyzszal, bo on przeczytal jedna ksiazke ktora nawet plage [...]

[...] mniej niż na low carb. Jednak dodaje to ładowanie co 7 dni, więc w miarę często. Nie będę nikogo oszukiwał, że teraz zależy mi na dość szybkim spadku wagi, a za jakieś 4 tygodnie przejdę na dietę bardziej zbilansowaną tzn. już bliżej low carb (węgle na poziomie ok. 80-100 gram) i co 7 dni małe ładowanie (około 200 gram). Co o tym sądzicie?

Osobiście nie widzę konieczności stosowania diety ketogennej, zwłaszcza jeśli nie masz o tym pojęcia. Poniżej 25% kalorii z węglowodanów to LC. Ketoza zaczyna się poniżej 10%. Żeby nasz organizm sięgnął po rezerwy tłuszczowe potrzebny jest deficyt kaloryczny, tak działa ludzki organizm. Celem redukcji powinna być przede wszystkim redukcja tłuszczu [...]

[...] do redukcji dalej rób mase ale bez przesady. Nie zalewaj sie gainerem. Mówie to bo masz robic mase mięśniową. teraz jak wyredukujesz to co z tego bedzie? wielkie nic. poza tym dla mnie redukcja w zime to walka z natura. Tak jak niedzwiedz idzie spac tak czlowiek odklada tluszcz. walka z wiatrakami innymislowy czyt. do zrobienia ale po co. [...]

[...] redukcja to DIETA a nie rodzaj treningu. Redukować możesz na CM 85%+ w zakresie powtórzeń 1-6, redukować możesz na standardowym 8-15, jak i na treningu takim jak Twój. Z tym, że Twój to typowo wytrzymałościowy trening, który można uwzględnić raz na jakiś czas obok treningu siłowego. Czyli: Dieta - podstawa. Od tego zaczynasz. Dalej dorzucasz [...]

[...] szybka. Możesz przetestować kilka, zanim znajdziesz taką jaka Ci odpowiada. Cwicz interwałami. Tzn. 2 min. skakanka - 1 min. przerwa. Oczywiście czasy zależą od Ciebie. Z tym, że lepiej sobie ustalić. Bo jak będziesz miał skakać np. 30 min. to po poierwsze się zanudzisz, a po drugie szybko zmęczysz i spadnie intensywność. Bo to jest kluczem do [...]

Jeśli redukcja trwała 1,5 roku to nie radzę od razu wchodzić na masę. Wejdź na zerowy bilans na jakiś czas albo na reverse diet (choć w tym przypadku wybrałbym tą pierwszą opcję). Cierpliwość popłaca - zwłaszcza przy budowaniu sylwetki. Robiąc teraz masę możesz jeszcze pogorszyć swoją sylwetkę.

FBW niekoniecznie HST tym bardziej ze redukcja

Z moich wyliczeń, a się na tym kompletnie nie znam wyszedł duży spadek, znaczy się jest możliwość redukcji masy mięśniowej ( ale jest to znikome, za to jest super z redukcją tkanki tłuszczowej) i aha 4 posiłek o 16-00 a trening 17-30 19-30

tak, i jestem w trakcie wracania do normalnego bilansu, z tymże mam wachania wagi(których nie miałem jak byłem na redukcji, ale przed redukcją to norma była) przy czym nie wracam do złych nawyków typu jedzenie wieczorem, jak już tyle się wymęczyłem żeby się do tego przyzwyczaić do nie ma sensu tego marnować:D no ale dalej nie wiem co z tym [...]

[...] stosowania hcg wywoluje duze kontrowesje i duzo roznych pogladow na ten temat. Zeby nie zakładać nowego tematu jak myślicie kiedy mogłbym wejsc na epi ?? Bo mam zamiar sobie zarzucic na redukcje cos lajtowego. Z redukcja pojade odrazu po powrocie czyli gdzies 5 maj . Od czerwca mysle mozna wskoczyc co zeby troche po tym odbloku sie unormowalo