tym redukcja

Ku**a!!!! Trzecia redukcja i chyba dupa z tym wszystkim...... Wrzucam jak wygląda wago na przestrzeni tygodni Dziś czwarty dzień LC: Moja dieta to praktycznie okolice 1200kcal - a czasami poniżej Wychodzi jakieś 200b 40w 25-30t I już sam nie wiem bo wydaje mi się że boksuje w miejscu od tygodnie... i chyba już nie dotne [...]

W mojej opinii Plan który masz nie spełnia założonego celu -> redukcji. Żeby redukować, albo zmniejszasz kcal żarcia, albo zwiększasz spalanie. Im więcej ćwiczeń złożonych tym lepiej, dla Ciebie z dwóch powodów. Po pierwsze więcej mięśni angażujesz przy każdym, stąd oczywiste jest, że automatycznie więcej energii organizm będzie potrzebował. Po [...]

[...] tricepsa bezpośrednio nie trenowałem ponad 4 miesiące,ból czułem jeszcze ponad rok po kontuzji Zmieniony przez - luki77 w dniu 2012-09-25 09:13:52 No Nacjol doyebal z tymi 2 latami. Obeznany bardzo chłopak ;] Możliwe że miałem częściowe naderwanie po prostu tego przyczepu, a nie całkiem. Ale dokładnie to chyba chirurg mówił że poszedł [...]

[...] dla niego za mało. Wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne jeśli nie wiesz ile ono wynosi i po zakończeniu diety staraj się do niego dobić powoli, by uniknąć efektu jojo. Po tym jak dojdziesz podtrzymaj lekko aby metabolizm wrócił do normy, organizm i hormony się uspokoiły i zaczniesz manewrować z kaloriami, dietą i treningiem by wprowadzić [...]

a moze tutaj wlasnie jest problem z tym, ze boisz sie nieco ulac i stracic na jakosci sylwetki? Czasem niestety trzeba sobie odpuscic estetyczny wyglad i troche sie zapuscic, aby pchnąć mocniej progres. No tak tu napewno tez jest problem ,jak zaczyna mnie bardzo ulewac ,jak przy antku to zaczynam swirowac i robie zmaiany Moim skromnym zdaniem [...]

a moze tutaj wlasnie jest problem z tym, ze boisz sie nieco ulac i stracic na jakosci sylwetki? Czasem niestety trzeba sobie odpuscic estetyczny wyglad i troche sie zapuscic, aby pchnąć mocniej progres. No tak tu napewno tez jest problem ,jak zaczyna mnie bardzo ulewac ,jak przy antku to zaczynam swirowac i robie zmaiany Moim skromnym zdaniem [...]

tak, pierwsza redukcja. Naczytałem się wielu opinii, troche jestem pogubiony już w tym temacie, tym bardziej proszę o porady. Chodzi mi generalnie o to, żeby pozbyć się opony i ogólnego otłuszczenia, żeby móc budować czystą masę mięśniową. Obliczałem sobie na jakiś tam stronach zapotrzebowanie kaloryczne, to wychodzi koło 3500 (coś za dużo mi się [...]

[...] teraz jeszcze nie, mam za duzo tluszczu, zeby sie skupiac na budowie miesni. natomiast jesli to ma byc redukcja to nie wiem. taki eksperyment bedzie bardzo ciezki, w 4-tym mieli poza silownia, obiegowki, sprinty i inne cuda. teraz widze, ze przez pierwszy tydzien lub 2 eksperymentu 6-tego jedza prawie tylko bialko (przeliczajac na mieso [...]

[...] sie bujac, bo wtedy nie wiadomo, ciac kalorie, nie ciac kalorii... Zwlaszcza na poczatku, po paru tygodniach jak juz wejdziemy w rytm to mozemy ewentualnie traktowac jakis odskok jak cheat meal, ale teraz co bedzie wiadomo po tym tygodniu jak powiedzmy waga nie ruszy? A jak juz to IMO najlepsze czyste alkohole, albo lampka czerwonego wina

[...] kuraka to już patrzec nie moge, ale jak tak zaczynasz odczuwać to trzeba kombinowac w diecie, a nie rezygnować z posiłków, albo zastepować je rzeczami niedozwolonymi, poza tym na redukcji obowiązują pewne zasady-jakie wiesz przecież, bo często sama innym doradzasz, tyle, redukcja=odpowiednia dieta=efekty Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu [...]

[...] konca zycia ...i to jest meczace to nieprawda,po prostu trzeba raz a porządnie,a to niestety ciężko i trzeba być silnym psychicznie oraz fizycznie,a dalszy etap to zmiana nawyków i żeby tylko nie powrócić do trybu życia sprzed redukcji mnie też to męczy,a tym bardziej jak redukcja trwa 12tyg a efektów typowych nie widać to dopiero wtedy załamka

Zdjęcia całej sylwetki postaram się dodać ja najszybciej. Czekam aż mama wróci z lepszym aparatem w telefonie %-) . Czytałam co jedzą ladies i na tym się wzorowałam. Jeśli chodzi o te warzywa to w jakimś innym temacie przeczytałam, że nie można jeść warzyw w czasie około treningowym chyba, że trening jest kilka godzin po posiłku, stąd moje [...]

a wazysz ile MunDenser? no bo jak 110kg,to np 2400 kcal,to juz troche lipton. %-) wiadomo,ze im wyzszy pulap tym lepiej,stad miedzy innymi taka popularnosc reverse diet,ktore ludzie stosuja pewnie glownie bo mniejsze otluszczenie i ok,ale przede wszystkim mozna - chocby patrzac na przyklad Dremora - bujnac metabolizm do 3800 kcal i nie zalac sie [...]

[...] Wyciskanie na skosie - rampa 10 28 kg / 30 kg / 32 kg (8) Wyższa rampa niż tydzień temu. Mam nadzieję, że powoli jakoś ruszy. Dziś miałem wrażenie, że odczuwałem barki przy tym ćwiczeniu. 3. Wioslo w opadzie sztangą - rampa 12 16 kg / 21 kg / 26 kg / 26 kg Nauki ciąg dalszy. Nauki kosztem obciążenia ;-) 4. Wyciskanie sztangielkami poziomo - [...]

[...] za wasza pomoc po raz kolejny jestem bardzo zadowolony z efektow swojej pracy dzieki waszej pomocy :) Druga rzecz nie chce znow popelnic tego samego bledu co w tamtym roku i na tym etapie zaprzestac cwiczyc, wiec przejde do rzeczy. Tak wiec od piatku mam przerwe z silownia i aerobami, dieta przez te kilka dni rownierz nie byla zbyt [...]

[...] się wnioski i wynieść odpowiednią wiedzę do dalszego sportowego życia Pamiętajcie również o regeneracji Przede wszystkim odpowiednim jakościowo nieprzerwanym śnie oraz... o tym o czym mało kto mówi - ubierajcie się odpowiednio Nie chodzi tutaj o modę ale o utrzymanie odpowiedniej ciepłoty ciała Czyli nie marznąć i nie pocić się Tym bardziej że [...]

Najlepszy Jest klimat, jest ekipa,jest dobrze Redukcja w miejscu,chwilę przed tym pytaniem o tym gadaliśmy. A teraz się powinnam czaszki uczyć

[...] to niemożliwe. I wtedy stwierdziłem, że coś tu jest nie tak. Pomijam wpływy agentury i kapitalizm hahaha :) ale wszędzie każdy tak mówi a to nie do końca jedyne wyjście z tymi 6 posiłkami. Odpowiadając na Twoje pytanie. Ustal sobie ramy czasowe (8 h w których spożywasz) i teraz .... Wg mnie jeżeli nie bawimy się tu w NASA i w fizyke kwantową [...]

Pytanie na miejscu. Od lipca mam zamiar przejść na redukcję. Pocisnę tym samym planem siłowym do września, a potem pomyśle nad jakimś splitem. Moja pierwsza redukcja, ale mam nadzieję, że zrzucę przynajmniej 5 kg w 2 mc.

[...] Od poniedziałku Redukcja z FBW 02 VI - ? Mój tydzień będzie wyglądać tak: FBW/Interwały/FBW/Interwały/FBW/aero/wolne INTERWAŁY: Na pcozątek 5x 30s trucht i 10s sprintu Aero: zacznę od 25 min. No i FBW tym samym schematem co wcześniej. No i nareszcie porządna dietka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f912dc5502b54c36919195b7442f91f3.png