tym redukcja

[...] osobom to sie uda, spróbować warto- jest to także cenne z tego powodu, że miożna nabrac doświadczenia w kontrolowaniu organizmu a także zmuszanie go do dobrych nawyków w tym sensie, że osiąga się wprawdzie mniejsze cele w danym czasie ale bez takich skrajności jak raz masa a potem redukcja co suma sumarum może wyjść czasem niegorzej. ale to [...]

[...] ale na prawde jest to bardzo trudne i wymaga sporego doswiadczenia oraz wiedzy! Trzeba bardzo dobrze znac swoj organizm! No i oczywiscie duza cierpliwosc jest zalecana! Z tym akurat jakos sobie poradze, bo kiedys sie odchudzalem i przez ok. 3 lata udalo mi sie zjechac 35kg ! Przez pierwsze 1,5roku schudlem tylko ok. 15kg ale nie bylo po mnie [...]

Równe 4 miesiące trwa redukcja. W tym czasie -5kg i 10 cm z pasa. Uzupełnienie glikogenu + większą energia po ww , dlatego w pierwszej kolejności nie . Chciałem dojść do 1g t w dt i ok 1.5g t w dnt. Reszta energii z węgli. Taki plan, a wy co sądzicie?

tak Koniu własnie o to mi chodziło. No to teraz wiem ze warto zastapić troche WW tłuszczami. mam 2,1 B 1,2 T 3,2 WW 2350kcal Waga 80kg. Co o tym myslicie? To nie moja pierwsza dieta, mysle ze rozkład posiłków mam ok bo ok roku kombinuje tak zeby dopasować posiłki do własnego trybu zycia, chodzi mi tylko o ocene rozkładu BTW oraz kcal [...]

Dokladnie tak jak piszesz, sprawdzone na sobie, redukcja 40kg w 10 miesiecy, z tym, ze ciezko zapieprzalem tez silowo. Aeroby w przedziale 60-70 Hrmax nie sa wielkim obciazeniem dla CUN, dobierz taka forme, podczas ktorej sie nie nudzisz - mozesz czytac ksiazke, sluchac audiobooka, obejrzec film. Jesli decydujesz sie na low carb, to najlepsza [...]

a jak z węglami? ogolnie jem okolotreningowo, a w pracy jak? pytam o kcal bo mowie ze w tym roku mi nie idzie wyjatkowo redukcja a mialem ich juz 3 w zyciu ;)

[...] fizyczna , nawet jakakolwiek. Rozplanowane w przeciagu tygodnia + trening silowy i efekty bez supli beda. Pozniej kiedy i to nie pomoze osiagnac oczekiwanych efektow mozna wspomagac sie suplami. Co do treningu przeczytaj sobie posty Traktora w tym temacie: http://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_%3A_Iverson_%3A-t470421.html pozdrawiam

[...] nic suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : ilość dni wolnych od kreatyny : nie dotyczy przewidziane finanse na cykl : okolo 50-80 zl miesiecznie Staż treningowy : na silowni dosc nieregularnie, reszta dosyc duzo fotki w tym momencie nie mam, jesli bedzie konieczna zamieszcze pozniej. ps. sory z niedoczytanie regulaminu dzialu

[...] juz wskazówki to silkę- choćby w ersji najbardziej podstawowej- 2 x w tyg. bym na twoim miejscu wprowadził; chodzi wlaśnie o zachowanie czy nawet wzrost siły. redukcja -i z tym sie zgodzę, ze i bez siłowni może nieźle polecieć- z zachowaniem mięśni, co może gwarantować siłownia jest wg. mnie pewniejsza- bo z ogolnej wagi która tracimy duzo [...]

Przy takich normach , pewnie powie że w tym wieku to są normalne wyniki ale możesz się oczywiście skonsultować z lekarzem , albo zadbać w inny sposób trochę o to czyli to co ma wpływ na ich wynik trening siłowy , ilość snu , prawidłowe odżywianie , redukcja stresu itp.

[...] i LH powyżej normy a testosteron 4,20ng/ml przy widełkach 2.49-8.39 reszta w normie. Dobry trener ale podkreślam dobry trener może naprawdę pomóc. Myślę ze cześć osób o tym zapomina i samemu brnie w pewne rzeczy często błądzac w kołko na wiecznej masie czy źle przeprowadzonej redukcji, która kończy się utratą masy mięsniowej i powrotem do [...]

[...] wydaje mi sie poprawiać, lecz waga mówi swoje 77,7kg. Stąd moje pytanie co powinienem zrobić, dodać kalorie bo za mocno je obciąłem, zmniejszyć ilość tłuszczy/węgli tym samym obciąć kalorie. Trenuje 3-4-5 razy w tygodniu zależy jak czas pozwala, na ogół 4, są to intensywne treningi że pot po pupie cieknie, + na zakończenie aktywność [...]

Parodia lapac sie za doping zeby takie cos zaliczyc jakbys trenowal naprawde ostro to bys spokojnie mogl dowalic kcal i nie przejmowal sie tym ze to redukcja.

Nie jeden i w tym ja, chciałby przy takim % BF kończyć masę. Spokojnie nabijaj dalej kg! Widać, że problemów z czystą masą ani dobrą redukcją nie masz

[...] 3-4 kilogramy nie jest dobrym rozwiązaniem. Pisaliśmy Tobie już na ten temat. Wyznacznikiem efektów są obwody ciała mierzone co dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym poziom tkanki tłuszczowej i zdjęcia sylwetki. Warto zejść do niskiego poziomu tkanki tłuszczowej, a nie zrzucić kilka kilogramów. Najlepiej jakby masa ciała spadła jak [...]

Ja na Twoim miejscu zrobiłbym tak że dodawałbym co tydzień powoli po 200kcal około i obserwował przy tym wagę ;) W chwili jak zatrzyma się waga w miejscu to najzwyczajniej będzie to Twoje zero kcal ;) Ja tam w te kalkulatory kcal nie wierzę, każdy jest inny każdy inaczej reaguje, każdy ma inaczej dobrane makro. Więc tutaj nie ma jednej [...]

Ja na Twoim miejscu zrobiłbym tak że dodawałbym co tydzień powoli po 200kcal około i obserwował przy tym wagę ;) W chwili jak zatrzyma się waga w miejscu to najzwyczajniej będzie to Twoje zero kcal ;) Ja tam w te kalkulatory kcal nie wierzę, każdy jest inny każdy inaczej reaguje, każdy ma inaczej dobrane makro. Więc tutaj nie ma jednej [...]

Ja na Twoim miejscu zrobiłbym tak że dodawałbym co tydzień powoli po 200kcal około i obserwował przy tym wagę ;) W chwili jak zatrzyma się waga w miejscu to najzwyczajniej będzie to Twoje zero kcal ;) Ja tam w te kalkulatory kcal nie wierzę, każdy jest inny każdy inaczej reaguje, każdy ma inaczej dobrane makro. Więc tutaj nie ma jednej [...]

[...] i np z 2 kg mięsa. Jeżeli od początku diety masowej zadbasz aby była jak najczystsza to po cyklu siłowym nie bedziesz zalany tłuszczem redukcja bedzie krótsza a co za tym idzie zachowasz więcej mięsni na które przecierz tak ciężko machałeś. Musisz niestety poczytac o dietach i ułożyć jeszcze raz do oceny: [...]

hax4u ten dział ten wg mnie kazdy kto stosowal wspomagacze powinien pytac najpierw w dopingu. wg mnie u ciebie zeby poprawic gestosc potrzebna jest dieta wysokobiałkowa i redukcja węglowodanów poza tym trening polegający nie tylko na podstawowych ćwiczeniach ale bardziej złożonych.