tym redukcja

[...] karku: 32cm Obwód łydki: 36cm Obwód uda: 52cm Obwód ramienia: 29cm Obwód przedramienia: 26cm Sprzęt jakim dysponuje to: Ławeczka pozioma + Sztanga 25kg + Hantel 4 kg (w tym tyg. zrobię drążek do podciągania) Mój dotychczasowy plan wyglądał tak: Pon. Śro. Pią. W każdy dzień po 3 obwody (z każdym kolejnym obwodem zwiększałem ilość powtórzeń w [...]

[...] dotyczacych mojej sytuacji i tego, co powinienem dalej robic, zeby osiagnac pozadane efekty. dlatego opisze ponizej moja obecna sytuacje, cel treningowy, co do tej pory w tym celu robilem i uprzejmie prosze o komentarze. STAN OBECNY wymiary w ankiecie w mojej sylwetce denerwuje mnie brzuch a dokladniej oponka na nim, opinajaca sie na [...]

[...] sylwetki przedstawionej wyżej na zdjęciach. Myślę, że w 2,5 roku do takiej dojdę… Treningi i dietę na masę zacząłbym w okolicach września - pażdziernika. Lecz teraz nie o tym mowa, najpierw muszę zacząć od redukcji. Mam do dyspozycji siłownię ( zapisuję się 2 lutego ). Trochę gorzej będzie z dietą. Mieszkam obecnie na stancji, obiady jadam [...]

[...] sprawia że o wiele dłużej możesz ciężko pracować (dłuższe sprinty, więcej powtórzeń przysiadów, więcej rzutów piłką lekarską, skoków itd.) Im jesteś lepiej wytrenowany, tym intensywniej musisz trenować, by wejść w strefę beztlenową (np. wytrenowany maratończyk nawet biegnąc 20-21 km/h nadal znajduje się w strefie tlenowej, przeciętny bywalec [...]

Kiedyś miałam już tu swój temat, ale nie trwało to długo. Mam nadzieję że tym razem lepiej się uda! ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: liona WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Nieprzerwany 2 lata Całkowity z 10 lat 3 lata – biegi krótkodystansowe, 5 lat iaido jodo, 2 lata Muay Thai, 2 lata Pole Dance [...]

[...] 2 lat :) a teraz, mam bardzo poważny problem, gdyż jestem "gruby jak balon" albo i nawet gorzej. Bardzo bym chciał zrzucić tkankę tłuszczową z mojego ciała oraz przy tym kilka zbędnych kg. Poniżej umieszczam zdjęcie mojego brzucha, gdzie jestem gruby jak balon ( zdjęcia było robione 5h temu ) Mogę powiedzieć ponownie, że widzę jak [...]

[...] umieściłam wcześniej w dziale odchudzanie. Chciałabym prosić o ocenę trzech jadłospisów, które ułożyłam starając trzymać się ogólnych zasad i porad z linków podczepionych w tym dziale i nie tylko. Moim celem jest zrzucenie 22 kilogramów. Są to moje początki w tej dziedzinie więc proszę o wyrozumiałość. Zapotrzebowanie kaloryczne policzyłam [...]

[...] dobrodziejstw płynących z diety (rozumianej jako sposób odżywiania a nie krótki czas przeznaczony na zrzucanie kilogramów) jest coraz większa. Wzrosło zainteresowanie tym jak pożywienie może wpływać na nasze samopoczucie, stan zdrowia, wygląd i wiele innych, ale nadal można się spotkać z różnymi, niekoniecznie sensownymi teoriami [...]

[...] żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobre Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie HIIT (bardzo mało czasu mam, przez studia + rozwój własny, nawet na bliskich więc tym bardziej nie chcę poświęcać na treningi więcej niż zajmuje mi 3x w tyg HIIT) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : [...]

[...] Tak na marginesie w samochodzie nie potrafiłem napić się wody z butelki bo ręka omawiała posłuszeństwa :D Później 2015 rok i w połowie roku przygotowania do MP 2016 tym razem pod okiem Łukasza Kaźmierczaka, znowu masa na konkrecie 133kg :D Redukcja na tłuszczach i ostatnie 3-4 tygodnie na niecałych 2 tys kcal i godzinach spędzonych na [...]

[...] i koniec końców w kwietniu 2014 ważyłem 93kg więc było super !. Jednak znów lelum polelum piwo/wódka imprezy , kebaby, jedzenie na stołówce w pracy smażonych rzeczy i w lutym tego roku 2015 waga pokazała magiczne 103kg więc wiedziałem że znów w złym kierunku idę więc na siłownię zacząłem chodzić. Redukcja niestety szybka trwała 4 tygodnie do [...]

[...] doświadczonych. Wstęp Cel/problem/opis: Po przerwie wróciłem do biegania. W dłuższej perspektywie mam plan biegów długodystansowych - obecnie biegam regularnie 5-10 km, w tym roku zaliczę jeszcze półmaraton, w kolejnym roku maraton. Później chciałbym wydłużać dystans by dojść do biegów ultra - w perspektywie 3-4 lat planuję dojść do biegu na [...]

[...] tylko na rampie mogę zwiększyć siłę, ciekawi mnie to jak można iść siłowo na 5 seriach docelowych? Zastanawiałem się wcześniej nad zmianą, ale dałem szansę jeszcze z 2 tyg tym pociągnąć i nie widzę już większej poprawy np dla pleców, które zawsze rosły a od przytycia ok 4kg może ok 1cm, ramiona urosły o jakieś 1-1.5cm więc to jest plus. Jednak [...]

[...] dietę z dnia treningowego i proszę o pomoc. Jak widać jest tam za mało kalorii i btw, tylko nie bardzo wiem jak to uzupełnić. Po prostu pozwiększać odpowiednio ilości? Poza tym będę wdzięczny za ocenę czy odpowiednio wszystko łaczę itp. Staram się węglowodany jeść tylko rano przed i po treningu. W dni kiedy robie sobie odpoczynek staram się po [...]

[...] z mlekiem, obiad u mamy itd :D Nie żartuje sobie ale kto tak nie miał? ;) Postanowilem zmienic swoje zycie i oto tu jestem, jestem zadowolony ze swojej sylwetki jednak tym razem robiac reverse diet chcialbym zrobic konkretna mase, juz bez zalewania, bo przed redukcja ukonczylem "mase" z wagą 86kg, zalałem się za ostro, jadłem po 3600kcal+~. [...]

[...] teraz podejść poważniej do sprawy i wziąć się w końcu za siebie. Myślę ze fbw było by najlepszym wyjściem na dobry początek. Mimo mojego stażu postanowiłem napisać to w tym dziale gdyż wydaje mi się ze tu dostane bardziej kompleksowe porady. Umieszczam tu dwa plany. Pierwszy ma służyć wstrzeleniu się w tryb siłowni, przygotować do drugiego [...]

[...] i do końca cyklu (13.06.2016) miałem go mocno zawyżonego. W trakcie odbloku Nolva delikatnie obniżyła estradiol (197) , ale po wejściu na HCG znowu skoczył w gore. W tym czasie libido spadło do praktycznie zerowego poziomu. Po skończeniu odbloku clomidem, estradiol i testosteron okazał się być poniżej wartości referencyjnych, ale za to [...]

[...] rzeźbę i schodzenie do kilku procent bf. Zamiast tego w makrocyklach będę przeplatał okresy budowania siły z okresami redukowania się do przyzwoitego poziomu. (Im wyższy bf, tym szybciej schodzi, co zamierzam skrupulatnie wykorzystywać). Ogólnie zauważyłem, że mój organizm bardzo silnie reaguje na zmiany, przy czym ta reakcja zamienia się w [...]

[...] 2 działy. Aktualnie zakończyłem dość długą redukcje - link do wyników tutaj : https://www.sfd.pl/3_msc_redukcji__dalsza_redukcja_czy_masa_-t1173853.html#post-18778395. W tamtym temacie są zdjęcia tutaj wkleje tylko pomiary : Wiek : 22 lata Wzrost : 173 cm Waga : 73 -> 64 kg Pas : 93-76 cm Biceps : 35 -> 33,5 cm Klatka : 103-> 96 cm Udo : 55 -> [...]

Witam! Długo zastanawiałam się nad założeniem wątku na tym forum, aż w końcu uznałam, że dość już mam błądzenia na ślepo i popełniania błędów. Mam 20 lat. Z nadwagą borykam się całe życie, nie pamiętam żebym kiedykolwiek była zadowolona ze swojego ciała, zarówno z poszczególnych partii jak i całościowo. Wiem, patrząc na dane wpisane w ankiecie [...]