tym redukcja

witam chciał bym abyście sprawdzili moją dietę, gdyż od wtorku przechodze z masy na redukcję i w tym celu ułożyłem sobie taką oto diete: 6:10 śniadanie mleczny start (taka kaszka, szybko przygotować na płatki owsiane nie mam czasu, a w weekend sobie zrobię na pewno) , do tego garść orzechów, i ostrowia B 31,5 T 6,5 WW 43,4 posiłki w [...]

[...] lub (w dni NT) Sałatka warzywna ---------------------------- sam widze ze dietka ma kilka wad, chociazby lukę 12-17 bez posiłku, ale sam nie wiem co mogła by wtedy zjeśc, tym bardziej że wówczas jest w pracy. Może ewentualnie serek twarogowy ziarnisty ( bo bana to chyba za duża węgli, tym bardziej że sa to cukry proste, którychnie chcemy w [...]

[...] wiąże z wojskiem lub policją - jeszcze się waham. Interesuję się głównie sportem ( teoretycznie oraz praktycznie ). Lubię słuchać muzyki oraz oglądnąć dobry film jedząc przy tym omleta, a nie chipsy i colę. Tyle drogą wstępu. Moje dane: Imię: Damian Wiek: 17 lat Wzrost: 173cm Waga: 80kg W sumie narazie zainteresowany jestem tylko wagą ze względu [...]

Witam, bardzo proszę o pomoc! Zdecydowałam się zapisać na kurs na instruktorkę fitness. Decyzja była szybka, ale nie o tym. Kurs zacznę w okolicach października.Od wczoraj jestem na diecie +/- 1000kcal (a ta dieta jednak się nie nadaje dla osoby aktywnej), jednak chciałabym dołożyć do diety dużo ćwiczeń. Zależy mi na redukcji (około 7kg. Mam [...]

[...] marsz z momentami truchtu 3/ 4 tyg. (przy obecnej aurze tylko marsz) Co lubisz jeść na śniadanie: jaglana + suszone owoce Co lubisz jeść na obiad : kocham makarony, poza tym : pęczak, jęczmienna, soczewica (+ warzywa), zupy Co jako przekąskę : migdały, orzechy włoskie Co jako deser : czekolada, w ostateczności coś innego czekoladowego [...]

[...] przyszedl czas na trening masy właściwy. Miała to być metoda stacyjna Mawashiego z tematu: http://www.sfd.pl/Metody_treningowe__obwodowa_i_stacyjna-t456273.html Ma ona w tym momencie prawie 4 lata, a w wielu tematach czytałem że podejście do nowowczesnego FBW zmieniło się. Najnowszym, w miarę uznanym treningiem jaki znalazłem jest plan [...]

[...] na inne cwiczenie miesni plecow ( takie kombinowane z piwnicznego sprzetu , ze ciezko bedzie mi opisac ) nastepnie 4 serie podciagania lamango gryfu do szyi i zaraz po tym podciaganie sztangi prostej nieco ponad pokolice brzucha, caly trening zrobilem w blyskawicznym tempie i z niesamowitaq pompa (praktycznie juz po pierwszej serii cieklo [...]

[...] od dluzszego czasu. Teraz przyszedl czas na wlasna historie pod tytulem "redukcja". W planie jest zmiejszenie %fat bez jakiegos konkretnego celu. Zalozylem sobie ze bede w tym trwal przez jakies 12-15 tygodni (tutaj pierwsze pytanie, czy nie za dlugo?) przy jakims tam spadku masy ciala (0.7-1kg / tydzien)co powinno przyniesc niezle efekty. [...]

[...] ? Obecnie, na jeden miesiąc zauważałem 1 cm progresu na bicepsie. Chodzi mi o to, ponieważ teraz będąc na redukcji nie chcę stracić mięśni, tylko chociaż stać w miejscu w tym okresie. Liczę na profesjonalną odpowiedź Pozdrawiam. Zmieniony przez - bernbern w dniu 2012-04-13 17:07:56 Zmieniony przez - bernbern w dniu 2012-04-13 17:09:00

[...] 35,5 cm Talia: 95 cm Obwód bioder: 105 cm Obwód uda: 60,5 cm Obwód łydki: 40 cm Z wyników siłowych znam jedynie wynik wyciskania na klp: 85 kg Dieta: około 2000 kcal, w tym około 180 g białka, 85 g tłuszczy, 125 g węglowodanów, prawdopodobnie trochę kcal dodam bo to za mało. Suplementy: Kwasy tłuszczowe Omega 3, zielona herbata Mój 6- [...]

[...] 240kcal TŁ 54g = 488kcal czy wyliczenia są prawidłowe? niepokoi mnie ilość tłuszczu do spożycia... Czy wzór diety, harmonogram posiłków do sprawdzenia mogę umieścić w tym temacie również? Płeć: Kobieta Wiek: 26 Waga: 59 Wzrost: 155 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: ? Obwód talii: 70 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Masa PODAZ KALORII NA START: 3300kcal ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,2grama w tym 1,5 pochodzenia zwierzęcego ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1,6g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 5 ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY [...]

[...] przede mną ważny dzień - pod koniec września biorę ślub i jestem mocno zmotywowany, żeby mimo małej ilości czasu do dyspozycji, ogarnąć ostatecznie swoje ciało i w związku z tym zdrowie. Nie ma w tej kwestii tragedii, ale zawsze może być lepiej :) W związku z powyższym moim celem jest przede wszyskim redukcja do poziomu ok. 12% BF i jeśli starczy [...]

[...] slabe barki, slabe plecy i nogi tez fatalne. ustalilem taka kolejnosc, ale zastanawiam sie czy nie zaczynac jednak od plecow-nog-bica, jak myslicie? kierowalem sie tu tym, ze z klata tez szalu nie ma, barki pojda zaraz po i moze w koncu cos ruszy, a z plecami i nogami i tak planuje powolny progres i uwazanie na wszelkie kontuzje wiec chyba [...]

[...] T i zobaczymy jak to będzie. Co do treningów to rozpocząłem teraz trening by Wodyn rozpisany w temacie Podstawowa Sprawność Fizyczna (o ile dobrze pamiętam). Na "zerze" i tym treningu będę do 27.05.16 czyli ok 6 tygodni potem tygodniowa przerwa w tym DWA WESELA (sic!) i zobaczymy co dalej ;) Dzisiaj na treningu Podciąganie 10 serii Dipsy 10 [...]

[...] jadłam dużo, w tej chwili gotuję sobie sama i dużo mniej - rano dwie kromki razowe z wędliną/rybą, serkiem i pomidorem; obiad: zupa + dużo warzyw + drób/ryba; kolacja: z tym jest problem - dużo i niedrowo i w dodatku często alkohol (piwo). Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Brak ograniczeń, staram się unikać [...]

[...] urazie i swiadomosci zabiegu i dlugiej rehabilitacji z nim zwiazanej, generalnie odechcialo mi sie wszystkiego i kompletnie przestalem od siebie dbac. Skonczylo sie to na tym, ze od listopada przytylem 9 kg. I tutaj zwracam sie do Was o rade. Nigdy nie interesowalem sie dietami, zdrowym odzywianiem itp itd. Nie chce rowniez "10 sposobow na [...]

[...] jak stereotypowy amerykaniec... Target: 15 kg (dużo, ale nie planuję żadnej zrytej diety cud, czy głodowania się na siłę i nie liczę na efekt w ciągu 2 tygodni...) Problem w tym, że pracuję w biurze, więc wszelkie eksperymenty z jedzeniem odpadają, a mieszkam w okolicy, gdzie siłowni się nie uświadczy. Nie mam czasu na jakieś diety, bo nie będę [...]

[...] 3) Co i jak jeść aby pozwolić rosnąć mięśniom i nie tyć jednocześnie. Wiem, że forum jest pełne odpowiedzi na podobne pytania ale trudno jest nie posiadając żadnej wiedzy w tym temacie rozróżnić co jest akurat dobre dla mnie. Mam czas i motywację i chciałbym popełnić jak najmniej błędów na początku. Nie mam też żadnych większych ambicji [...]

[...] wysiłek na pewno. Prośbę mam abyście ocenili dietę i ewentuanie podpowiedzieli jak to ułożyć, pracuje róznie, czasami noc a czasami dzień. Zazwyczaj pierwszy posiłek jest tym przed treningiem siłowym, czasami ich pory mogą się zmieniać bo godziny wpisałem orientacyjne. Dzięki za pomoc, pozdrawiam. [...]