tym redukcja

[...] leżac na ławce: 15x10kg, 12x15kg, 10x22kg 5. Skłony na prostownik na ławce: 15x (wiecej nie dam rady i tak ledwo trening skonczyłem taka pompa prostownika ale o tym potem) 1. Uginanie młotkowe stojąc ze sztangielkami: 15x7kg, 12x10kg, 10x15kg 2. Wspięcia stojac: 2x max Dieta taka sam jak wczoraj. Tutaj bez pospiechu. Co tydzien bede [...]

[...] poniżej zapotrzebowania zerowego a w nietreningowe na minus czyli teoretycznie redukcja. Możesz obciąć 200-300 w nietreningowe a w treningowe dać bilans 0 ale masy to na tym raczej nie zrobisz. Możesz też dać lekki + w dni treningowe i bilans 0 w nietreningowe i obserwować, obciąć możesz zawsze, nawet z tygodnia na tydzień jeżeli dalej nic [...]

[...] przed treningiem: 83,6 Przysiad dupa: 150/3 Przysiad kostium+bandaże: 190/2 220/2 240/1 260/1 Odejścia: 270kg/1 Biceps: 4 serie Brzuch: 3 serie Uwagi: padł kolejny rekord,z tym,że tym razem głębokość była taka na styk. Jednak to spory progres(55kg od grudniowych zawodów) i nieco przestraszyłem się ciężaru. Mam duże problemy z odejściem które [...]

Troche zmeczona jestem juz tym planem, szczegolnie w tym ostatnim tyg czuje te obciazenia, tez po treningu wychodzi zmeczenie, sila jest i progres jest, ale dobrze ze jeszcze 3 treningi z tego planu zostaly i bedzie nowy :) Tak, redukcja jakos w tym tyg, we wtorek-srode dostane nowe zalecenia i diety i treningowe, raczej zadnego typowego deloadu [...]

Chodzi Ci o to czy po kolejnym cyklu masa-redukcja jestem silniejszy ? Otóż niestety nie, jest to na tym samym poziomie. A czy mogło być tak że masa na tłuszczach (już wiem że nie wyszła) te cm które urosły to była woda, której załapałem po kreatynie a nie czysty mięsień i dlatego tak szybko spadło ?Do pierwszego akapitu - to normalne. Lata lecą [...]

Czyli nie kierować się redukcją 6-8 tyg ale do skutku aż zejdzie pas do powiedzmy 80 cm ? Z tym że ja wiem co oznacza długa redukcja, z jakimi stratami trzeba się liczyć. Po 6 miesiącach wyglądałem tak jakbym nigdy nie ćwiczył :(

Czyli nie kierować się redukcją 6-8 tyg ale do skutku aż zejdzie pas do powiedzmy 80 cm ? Z tym że ja wiem co oznacza długa redukcja, z jakimi stratami trzeba się liczyć. Po 6 miesiącach wyglądałem tak jakbym nigdy nie ćwiczył :( można różnie do tego podejść, ale na pewno trzeba skrócić etapy masy czy odpoczynku od redukcji albo pocisnąć raz a [...]

[...] pierszej kolejności organizm łapie tłuszcz a nie mięśnie, a na redukcji ten tłuszcz schodzi często na końcu, a kolejna masa sprawia że znów najpierw łapiemy tłuszcz. To idąc tym tropem głównie obrośniemy tłuszczem. Ale jeśli zaczynam masować i na początku załapię tłuszczu to po co się redukować po 2-3 miesiącach skoro wtedy już rośnie więcej [...]

Heh, Tyka co to jest CKD? Rozdzielenie aerobów z treningiem siłowym jest na razie naprawdę niemożliwe. Poza tym - czy przypadkiem w redukcji nie chodzi o zużycie zapasów glikogenu (trening siłowy) przed przystąpieniem do treningu aerobowego, by podczas tego jak najszybciej uruchomić metabolizm tłuszczów?? Co do treningu. Postaram się jeszcze [...]

[...] Po co ma kręcić na wejście jakiekolwiek cardio, skoro bez tego i bez ŻADNEJ ZMIANY W DIECIE wszystko idzie, ze względu na zwiększoną częstotliwość i objętość treningu? Poza tym dodać treningu siłowego, zwiększyć jego objętość i w tym samym czasie jeszcze dodać cardio ? Głupota. Właśnie tak ludzie wpieprzają się w cardio 2x dziennie po [...]

Siemanko, Tak jak obiecywałem, w tym poście nakreślę mniej więcej na jakim etapie obecnie się znajduję z formą oraz planami na przyszłość co do niej, a także poza nią. Więc po tym jak się pozbierałem, postanowiłem postawić mocny nacisk na masę, i tak na dobrą sprawę pierwszy raz stwierdziłem, że chciałbym jak każdy choć raz zrobić taką chamską, [...]

[...] Planuje zrobic teraz ~8 tygodni 5x5 Billa Starra i wspierac to mono ultimate'a w dawkach 2x5g dziennie (czy dac moze 1x5g? ponoc wiecej sie nie przyswoi). Czy po tym okresie mam zrobic przerwe, czy tez od razu zmniejszyc dawke do 0,03g na kg lbm co dalo by u mnie dawki rzedu 2-2,5g dziennie? Obecnie jestem po 8tygodniowej przerwie od [...]

[...] to samym treningiem choćby nie wiem jak był ciężki nie spalisz zbędnej tkanki tłuszczowej gdy będziesz jadł powyżej swojego zapotrzebowania.Mało tego im cięższy trening tym trudniej kontrolować dietę bo zwyczajnie chce się jeść i tyle.Dopracuj dietę- łatwo się piszę ale w życiu jest to ciężej zrealizować niż przeprowadzić najcięższy trening [...]

[...] to tak: 135B/60T/200W DNT 135B/60T/250W DT zobaczę co się będzie dziać, w razie czego będę zmieniać ;-) I aktualne foto http://img6.imageshack.us/img6/5544/cl8i.png Poza tym to nie jestem pewna czy dobrze kombinuję }:-( także będę ogromnie wdzięczna za wszelkie rady i sugestie :-) Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-07-08 10:53:01 Zmieniony [...]

[...] się też nad wyrzuceniem barków na oddzielny trening + biceps i zamiast 3 byłyby 4 siłowe w tygodniu, bo jednak ten trening po samej klacie mocno mnie męczy, także z tym tricepsem to już jest marnie, szczególnie na poręczach :) Szamka jak to u mnie w dzień treningowy ma poziomie 3000kcal 200B 45T reszta WW Trening wykonany na czczo, w [...]

[...] impreza była w sobotę także też konkretnie podjedzone, ale na trzeźwo, po tylu latach urodziny na trzeźwo %-), noo prawie bo tam dwie szklaneczki jacka wpadły. Poza tym cały czas lecę schematem jeżeli chodzi o dietę. Wpadły też cycuchy 11.01, trening powtórzony identyczny jak ostatnio także rozpiski nie będę już wrzucał. Całe szczęście [...]

Dzięki Mam jeszcze jedno pytanie - załóżmy, że będę brała te 2 kapsy dziennie przez najbliższy miesiąc - półtora. Ale na pewno na tym nie skończy się moja redukcja. Co potem? Co się stanie, kiedy skończę Tighta? Czy będę musiała przejść od razu na jakiś inny spalacz (jaki?), czy będę mogła na przykład zrobić przerwę od spalaczy i liczyć, że dalej [...]

[...] takich rezultatów mogły pomóc sportowcom niedozwolone środki . Od tego czasu fenomen dopingu stał się rzeczywistością. Byli sportowcy, którzy święcili tryumfy w tamtym okresie, twierdzą, że aplikowanie środków anabolicznych było czynnością normalną i że ponad 90% sportowców narodowych drużyn w lekkiej atletyce, sportach siłowych itp. [...]

wszystkiego dobrego w nowym roku dla wszytskich! :-) czas nadszedl w koncu odkopac moj dziennik cel: tym razem nie redukcja %-) a poprawa sily i dobudowa miesni w calej lewej gornej stronie ciala, plus walka o pare dodatkowych milimetrow ugiecia i wyprostu w lokciu. redukcja by sie oczywiscie przydala ale nie bede ja sobie zawracala glowy poki co [...]

[...] Niedziela - Dieta była trochę ehehe i tak : Była pizza były kanapki była pieczony kurczak, biało w prochu, pierś itp. Nie dało rady przytrzymać dietki przy sesji na uczelni tym bardziej, że to nie redukcja. Dużo jadłem i tak DZIŚ się ważę i myślę , kuźwa pewnie z 96 waże przez ten stres i takie jedzenie nieregularne a TU waga z RANA : 98,2 kg - [...]