tym redukcja

[...] walki i siłowni jednak koniec końców zdałem sobie sprawę, że coś się we mnie wypaliło i muszę obrać inną ścieżkę. Dlatego też postanowiłem wrócić to roweru szosowego, z tym, że nie chciałem robić ponownie wszystkiego na własną rękę, tylko zdecydowałem się na współpracę z trenerem. Współpraca trwała 6 miesięcy i byłem z niej bardzo [...]

[...] bez zbędnych komentarzy wiem, że system Tombaka budzi kontrowersje i, ogólnie, dyskusje róznego rodzaju, ale mi jego zasady na serio pomagają, a mam zazwyczaj problemy z wzdętym brzuchem i niestrawnością. Wiem, że właśnie odpowiednie łączenie węgli (prócz warzyw i otrąb) i białek daje dobre rezultaty w redukcji i masie, ale...lekkość w brzuchu [...]

[...] bilansie, przez co organizm się chyba przestawił i przyzwyczaił do takiego zapotrzebowania. Przez cały ten okres kaloryczność zmieniła się może o 200 kcal. W związku z tym chciałem teraz wskoczyć na swoje CPM, które po moich obliczeniach wynosi 3463kcal na jakieś dwa tygodnie jednak po rozmowie ze znajomym trenerem na siłowni polecił mi [...]

[...] środek profesora doktora Karlheinza Schmidta. Dzięki temu środkowi uzyskuje się niesamowite i gwarantowane utraty wagi rzedu nawet 20 kg przez niecałe 2 miesiące. Słysząc o tym, prosto od telewizora „skoczyłem" do internetu szukajac tego środka i znalazłem go na jednj z niemieckich tron aptekarskich, środek poznałem po etykietce pokazywanej w [...]

Witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 79 Wzrost : 175 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : 3 lata w tym przerwa od 1stycznia 2015 do 1 października 2015 Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia (Pn, Śr, Pt) Dieta : Redukcja, 2500 kcal, makro różnie. [...]

[...] :) ) Czasami zamieniam dania zależnie od tego co w lodówce jest. Czasami pierś z kurczaka się uda na obiad znaleść, czasami dorsza w galarecie zamiast tuńczyka. Przy tym wszystkim stosuje suplementacje, taką która kiedyś na mnie dobrze działała tzn: Kreatyna cm3 okolo 12tygodni (kiedys tylko mono jadłem bo jabłka nie było :) ) HMB [...]

[...] 6 tyg po przerwie 3 miesiecznej wczesniej 10mieców cel redukcja tkanki dieta jest przez 6 tyg cwiczyłem treningiem ogólnorozwojowym moje pytanie jest takie co myślicie o tym treningu i połączeniu Trening 4 dniowy redukcja przerwy pomiędzy seriami ok. 1min. obciążenie dopasowane tak by wykonywać ilość powt. Na koniec treningu aero. 1 dzień [...]

[...] (brukselki/brokuły/kalafior) Kolacja: - twarog półtłusty - jogurt naturalny + wiórki kokosowe - śledzik (?) - warzywko (pomidorek) I mam jeszcze jedne pytanie, co jest ważniejsze by uzupełnić po treningu białko czy węglowodanie bo myślałem żeby np bana zjeść i godzine po tym bananiku dopiero obiad wszamać. Z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam.

[...] Scorcha, jak ten sie skoczy Hyroxycut Hardcore, jak ten znowu sie skonczy to Vipera/Redlina/Lewiatana.. Jak ten sie skonczy to mam nadzieje, ze efekt juz bedzie :P Efekty po tym tygodniu: wazylem 80,1kg teraz waze 80,1kg :) ALe tym az tak sie nie przejmuje, zawsze tak mialem, ze wage trzymalem i jak mieso mi roslo to tluszcz malal i za bardzo [...]

[...] pytanie o przedłużenie cyklu , a tu wyszło całe jego streszczenie :) Myślę jednak, że takie zobrazowanie może bardziej pomóc w doradzeniu co robić dalej. To tak: myślę nad tym żeby przybić jeszcze z 2 x suste e5d 300mg. Następnie wejść na 300mg e7d przez jakieś 2-4 tyg Next 300mg również gdzieś 2-4 tyg i możę dość nawet do ok 300mg e12d Wiem, [...]

[...] na maszynach i 30 minut cardio bieżnia). Wszystko w średnim tempie, okolo 60% tętna max. Generalnie dość wyczerpujący trening. Zleciała mi waga 2kg, 5 cm w brzuchu, ale poza tym nigdzie więcej, mimo iż widzę że ciałko jest dużo jędrniejsze. Moja dieta wygląda mniej więcej tak: rano okolo 11.00 : 2 kromki razowca z chudym bialym serem i pomidorem [...]

[...] trochę za szybko, ale mięśnie zostawały więc się nie przejmowałem. Problem pojawił się nie dawno kiedy podświadomie zacząłem wywalać węgle z diety, tylko nie pomyślałem o tym, że były one moim głównym źródłem energii Rezultaty były szybko widoczne zaczęły mi lecieć mięśnie z nóg, domyśliłem się, że to złego jedzenia. Więc postanowiłem [...]

Witajcie! Na wstępie kilka słów trochę sentymentalnie. Jestem z Wami na tym forum prawie od początku jego istnienia, to były czasy gdzie wtedy było zarejestrowanych tylko ok.1000 użytkowników w okolicach roku 2000, dokładnie nie pamiętam(admini pewnie mogą to sprawdzić). Zaczynałem przygodę z SAA jako student bijąc strzały po kiblach w akademiku [...]

[...] jestem zwyczajnie obtłuszczona (aktywność fizyczną, domowe treningi,siłowe, wykonuję od około 2 lat z przerwami). Od nowego roku postanowiłam wrócić do diety redukcyjnej, tym razem się pilnuję, wyliczam dokładnie jednak od 2 tygodni dopiero, przez problemy zdrowotne. Postawiłam na 1650 kcal, w tym B: 124g, W: 165g, T: 55g (B 30%/ W 40 %/ T [...]

[...] lub kanapka z serkiem wiejskim lub serek wiejski lub to co jadlam na lunch lub jajecznica - w weekendy sniadanie 9:00- owsianka na mleku z bananem lunch 13:00- z tym bywa roznie czasami pizza, makaron brazowy z kurczakiem w sosie pomidorowym + jakis deser panacotta czy cos podobnego kolacja 19:00- chinczyk albo salatka lub ryz z [...]

[...] jestem od 9-15 w pracy. Teraz dzien nietreningowy w ktorym bede w pracy od 9-21 a po pracy bede probowal robic HIIT i tutaj bedzie duuzo problemow. A wiec: Dieta podobna z tym ze w 4 posilku zastapie platki z mlekiem ryzem brazowym a w piatym dam ciemne pieczywo z piersia z kurczaka. I teraz najwiekszy problem : skoro bede biegal okolo 21:30 to [...]

[...] potwierdzić z Wami czy mój pomysł na siebie jest dobry. Jako, że mam dużo tego fatu i nie lubię za bardzo węglowodanów (poza słodyczami :D) to chciałbym polecieć na diecie low carb z makro B=220 W=100 T=135 Dodam suplementację omega3 i vitaminall sport od allnutritiona Co o tym myślicie? Proszę o porady aby nie popełniać błędów już na starcie.

[...] 200g kurczaka -40g b 200g warzyw zielonych łyżka oliwy z oliwek -5g tł 4. 19.00 2 chude serki -40g b jabłko łyżka oliwy z oliwek - -5g tł 5. 22.00 Tuńczyk -25g b Z tym że b + w/w dały łącznie 1600kalorii, więc sporo brakuje. Dopchać to tłuszczami? Liczę: b - 4 kal w/w - 4 kal tł - 8 kal Plan treningowy dodam jutro. Zdjęcie dodam w [...]

Witam wszystkich. Myślałem kilka dobrych godzin nad założeniem dziennika, ale jednak się przełamałem. Wiem, że dzięki niemu będę miec motywację, a przy tym będę dostawac od Was wskazówki ( mam nadzieje taką ;D ), oraz krytykę, która da mi porządnego kopa ! Nazywam się Marek, mam 16 lat, pochodzę z Łodzi. Dotychczas z siłownią, nie miałem do [...]

Witam. Jako, że kolejne ucinanie kcal nie przynosiło efektów postanowiłem przejść na dietę Carb Nite i mam w związku z tym kilka wątpliwości. Moja dieta wyglądała tak 200B / 90T / 2x150, 5x100WW(rotacja) Teraz zrobiłem tak 200B / 130T / 30WW Zgodnie z założeniem diety uciąłem węglowodany do 30 g. Tylko, czy dobrze zrobiłem, że dodałem tłuszcze, [...]