tym redukcja

[...] bo szczerze go nienawidze i nie działa na mnie jakoś wybitnie. Ot zwykła zbilansowana dieta, małe porcje, nawet makroskładnikami sie nie przejmowałam specjalnie bo byłam tym już strasznie zmęczona. I o dziwo faktycznie w dniu wyjazdu ważyłam te moje 64 kilo. A teraz jestem w tej Tajlandii i zapier***** ostro. Mój typowy dzień wygląda tak: [...]

[...] sytuacja :) A ze jak isc po bandzie to po bandzie ..To dwa tygodnie temu postanowailam po 15latach zucic palenie :):) tak wiec dieta treningi i odstawienie fajek poszło w tym samym czasie :) Dieta jest pilnowana ( chodz w tym czasem jest bardzie ciezko )... treningi tez sa tylko ta waga jakos idzie w gore . Pomiary zrobię w poniedziałek to sie [...]

[...] (kalkulator medyczny e-manus.pl) lapa 37cm klatka 104cm udo 59cm lydka 37cm brzuch 84cm biodra 95cm z silownia mam doczynienia od 3 lat ale naprade systematycznie od roku, w tym czasie robilem mase (bylo w tym duzo tluszczu) potem sie zredukowalem do obecnej wagi. Teraz chcialbym jak najlepiej tzn przy jak najmniejszym wzroscie tkanki [...]

[...] : zbilansowana Witam serdecznie, jest wiele podobnych tematów ale każdy jest na swój sposób inny dlatego proszę o wyrozumiałość. Jakiś czas temu opisywałem swój problem w tym wątku Tu wprowadź tekst linku... . W skrócie: 1,5 roku redukcji, zrzucone ok. 35 kg, waga stanęła, depresja. Rady: Revers diet, 3 tyg na bilansie zerowym (zero cardio, [...]

[...] jeśli można go tak nazwać) raczej tygodnik :) powstaje bardziej dla moich potrzeb jednak jeśli ktoś doda coś od siebie i lub coś doradzi będzie mi bardzo miło. . . noo i w tym dziale bo choć nie mam 35 lat to czuję się na 45 albo i więcej przez te sadło -.- Tak więc może od początku ,,Zrywów'' do tego by pozbyć się zbędnych kg miałem w swoim [...]

[...] Mój zaniepokojony spadkiem wagi tato załatwił mi pracę na lato. Była dość ciężka- praca w sadzie. Przytyłam do 50 kg ponieważ jadłam sporo owoców- czułam się nawet lepiej z tymi 2 kg. Później zaczęła się szkoła- nowa, technikum. Koleżanki mówiły, że jestem strasznie chuda, że wyglądam jak kościotrup. Ja dalej jadłam dużo owoców (wiadomo [...]

[...] suplementów, po których straciłem 5 kilo i nadrobiłem kolejne 10, dały mi wiele do myślenia, zacząłem stosować 10 wskazówek, waga ze 103 kg spadła do 97. jednak na tym się zatrzymało, dlaczego? Mam słabość do śmieciowego jedzenia, a stres jaki przezywałem ostatnimi miesiącami tylko spotęgował ten problem, waga stoi, ale ja chciałbym [...]

[...] 3x10 3) Unoszenie ramion na bok - maszyna 3x10 4) Unoszenie sztangi na maszynie 3x10 Brzuch: 1) Ławeczka skośna 3x30 2) maszyna 4x20 nie rugajcie mnie za brak nóg, zajmę się tym podczas nabierania masy:) Zapotrzebowanie kaloryczne: teraz trochę o diecie którą chciałbym wdrożyć i częściowo już stosuję: takie coś udało mi się wyliczyć: BMR = [...]

[...] trochę na siłownię. wcześniej już troche schudłam ale obecnie moja redukcja stoi w miejscu. Przez ponad rok nie było problemu. Problem zaczął się rok temu jak i waga i centymetry stanęły w miejscu. Podana dieta była stosowana przez ze mnie wcześniej bez treningów krav maga. Obecnie staram się trochę zwiększam kalorię o czym piszę ez na dolę, [...]

[...] , dodawałem ćwiczenia w celu zapobiegania stygnacji i nie tylko . Teraz na cykl kreatynowy chciałbym spróbować jakiś nowy plan , właściwie już dawno powinienem go zmienić bo tym ćwiczę już 2 końcu 3 miesiące , oczywiście mogę sobie ułożyć standartowy split po którym dobrze rosnę ale zastanawiam się nad push&pull gdyż odkąd pamiętam ćwicze [...]

Witam. Ułożyłem sobie diete redukcyjna, bo mam dosc sadla i chce schudnac. Czytalem tu duzo na tym forum, chodze na silke etc ale przydaloby sie jeszcze zdrowo odzywiac bo nie chce tracic miesni podczas redukcji a najlepiej je zyskiwac jesli jest taka mozliwosc (sorry za brak polskich znakow problem z klawiatura jakis). Nie wiem czy potrzeba mi az [...]

[...] ale najlepiej jakby sie pstryknelo placem i juz jest. Ale wiem ze az tak dobrze nie ma i poprosila mnie zebym ja mobilizowal i jak bede robil jej jedzenie obiady to wytrwa w tym i dlatego z tymi weglami nie do konca wiem bo jak zrobie za malo to bedzie narzekac ze ciagle glodna chodzi a jak za duzo bedzie to wiadomo ze redukcja i wysokie wegle to [...]

[...] yerba mate, pokrzywe, kawe z mlekiem koko/ soya zamiast mleka. Z owoców zostały mi jabłka, grejpfruty. Śniadania mam od 1tyg BT 50g boczku(wytapiam na patelni) potem na tym tłuszczu robie jaja + np pomidor papryka. w środku dnia 2 posiłki z węglami przed i po treningu, czyli moje głowne zapotrzebowanie na WW. Potem 2 posiłki oparte na białku [...]

[...] partii 1 raz w tygodniu, więc wybrałem tą odmianę splitu (4ro dniową). Jestem ciekaw poszczególnych odmian treningu, więc przechodzę z FBW już teraz. Myślę, że zostanę przy tym splicie jakieś 2 miesiące i przejdę znowu na coś nowego, albo też wrócę do FBW. Wiek 23 lata, obecnie 82,5 kg (idzie w dół, dobrze), wzrost 187 cm. Cel zrzucenie tłuszczu [...]

[...] po ponad rocznej przerwie. Od początku września 2009 do ok marca-kwietnia razem robiliśmy masówkę (pod koniec miesiąc mono). Masa szła do góry, byłem zadowolony, sęk w tym iż troszkę za dużo jadłem. Ale nie to było powodem zaprzestania treningów. Otóż w pewnym momencie wyskoczyły mi rozstępy na barkach z początku jakoś tak strasznie się tym [...]

[...] jej wskazania, bo nie mam pojęcia, czy powinnam podzielić na pół i dopiero wpisać. BF na brzuchu: 24 mm BF na udzie: 24 mm (przyznam, że niezwykle ciężko było mi złapać w tym miejscu skórę, bo w tej okolicy jest bardzo "zbita") BF na tricepsie: 24 mm Stan zdrowia: Dobry, a poza tym: insulinooporność, PCOS, skolioza w części lędźwiowej i [...]

[...] i byłem mega zadowolony z wyników ale to nieistotne :) Zależy mi najbardziej na kaloryferku ale zdaje sobie sprawę, że miejscowe spalenie nie wystepuje więc liczę sie z tym wszystkim. Moje zapotrzebowanie to 2700 kcal (85g tł-265g ww-220g b/kg mc). Wklejam dietę i trening którą sam układałem. Prosiłbym o zerknięcie i ewentualną ocenę, [...]

[...] swoje pierwsze kroki w tej dziedzinie, zatem daleko mi do starych wyjadaczy. Mam nadzieję, że mogę liczyć na Wasze doświadczenie i pomoc - dlatego już z góry bardzo dziękuję tym, którzy poświęcą trochę czasu na przeczytanie tego dość długiego posta Wiek: 20 lat Waga: 72 kg Budowa ciała: endomorfik (chude ramiona przy dość sporym brzuchu, około [...]

[...] nie jem słodyczy czasami zjem ciastko do kawy. Alkohol piję rzadko tylko na jakiejś imprezie parę piw czasami trochę wódki. Jak pisałem wcześniej na tej diecie i przy tym treningu schudłem 10 kg ale teraz waga stanęła w miejscu. Bardzo proszę o jakieś rady co robić dalej i jak wybrnąć z tego impasu. Za pomoc z góry dziękuje. Płeć: [...]

[...] z oliwek-łyżka) 250kcal lub b)kawałek sera białego półtłustego(100g) z warzywami 200kcal V POSIŁEK: tuńczyk w wodzie(150g)+ pomidor 200kcal RAZEM ok 1200kcal Poza tym, w dzień, w który nie ćwiczę, jem dla odmiany śniadanie białkowo-tłuszczowe(jajecznica), piję ok.2l płynów dziennie(herbata zielona, woda mineralna). I teraz jeszcze [...]