[...] chodziłem jednak teraz po przyjeździe chcę spalić kolejne 25cm w pasie tak żeby dojść do 85cm w pasie i zdaję sobie sprawe że teraz aby spalić te głębsze pokłady tłuszczu i tym samym dojść do tych 85 cm będzie o wiele ciężej aniżeli tamto ze 130 do 105 i dlatego aby sprawnie i w miare szybko dojść do tych wymarzonych 85cm w pasie chcę zastosować [...]
[...] Low Carb na cyklu zwiekszam kalorycznosc z tluszczu i bialka podnosze bialko z 2g/kg do 3g/kg tl z 160g do 200g wegle uplasuje na poziomie 150g planowalem jechac dalej tym planem skupic sie na ciezarach, duze ciezary krotkei przerwy, aero po treningu (ew. interwaly) aero w beztreningowe 3x tydz 2 wariant myslalem nad rozbiciem planu na 5 [...]
[...] mi sie konczy, a uzywam go drugi miesiąc, uzupełniam nim braki białka w diecie, a dużo tych braków nie ma. - spalacz, czy warto? zawsze sie redukowałem ze spalaczem, może tym razem spróbuję bez albo zacznę w połowie redukcji - antykatabolik: będę biegał na czczo, mniej jadł, a chciał bym uchować mięśnie, myślę nad jakimś BCAA, czy jest mi ono [...]
[...] przerwami no ale do rzeczy. Potrzebuje ocenienie czy coś robię nie tak. Potrzebuje w miarę szybko zrzucić jak najwięcej. Zacznę od treningu ćwiczę 3 razy w tyg około 2h. W tym zawiera się 30min na rowerku z tętnem 130-150, starając się aby trzymało się w granicach 140-145. Trening opiera się również na pomiarze tętna, robie około 4 ćwiczeń na [...]
[...] w przypadku, gdybym chciał spalić trochę tego nadmiaru tłuszczu. Czy dzięki takiej diecie i systematycznemu treningowi jest szansa, bym stracił nieco w obwodach... tym bardziej, że przez dłuuugi okres nie miałem styczności z wysiłkiem fizycznym. Mam 22 lata, 170cm wzrostu i ważę około 74 kg. Będę trenował 3 razy w tygodniu... jeżeli [...]
[...] na badz co badz dosyc wyczerpujacy tygodniowy plan. Mam kilka pomyslow, ale najlepiej i najkrocej bedzie jezeli mod ( s.m.p.a., domer - licze na was ) wskaze wlasciwy w tym przypadku kierunek rozwoju. Do tej pory makroskladniki w mojej diecie przedstawialy sie nastepujaco, przybralem na tym rzeczone 2,5 kg w 7 tygodni (niemal identyczne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od dawna mam problemy z nadmiarem tłuszczu. Ostatnio w moim życiu dużo się działo i nie myślałem o tym ale postanowiłem że czas wziąć się za siebie :) Cel: Redukcja tłuszczu i zastąpienie go w jakimś stopniu mięśniami. Dieta jak najbardziej i z tego co czytałem wyeliminowanie w jakimś stopniu węgla, jedzenie mniej a częściej. Jeśli chodzi o [...]
[...] jakie przerwy robić? Chciałbym robic to takim cyklem: 3 mies masa- 1 mies redukcja- 3 mies masa- 1 mies redukcja- 3 mies masa- 1 mies redukcja. Wychodzi pełny roczek z tym ze podczas redukcji nie planuje żadnych spalaczy- silna wola. Musze kupić sporo ostrowi WPC bo z białkiem mam zawsze problem i sobie bede jadł ze 100 g dziennie. No i [...]
Cześć pisze ty z pewnym zapytaniem gdyż mam problem, moja waga to około 81kg wzrost około 180. Więc nie jestem chudy i w tym problem że górna część ciała jest naprawdę chuda nie ma czego się tam pozbyć dobre ręce brzuch. ale mój problem leży w dolnej części ciała mam strasznie grube łydki i uda. Chciał bym się dowiedzieć jakie są najlepsze [...]
[...] witam mam ułożony plan na redukcje jest to bill star 5x5 i jeżeli ktoś może pomuc czy wszystko jest ok czy coś zmienić to bym był wdzięćzny i jeszcze jedno co myślicie o tym żeby redukcje zacząć tylko od ucięcia kcl jak waga będzie zwalniać jeszcze uciąć i jak już bede się nie najadał to dorzucić aeroby 2x weekend co o tym myślicie czy [...]
[...] który zaplanowałem na cykl to - testosteron propionat, prawdopodobnie 100mg wbijane codziennie, ewentualnie jak według zaleceń co 2 dni (kwestia zastanowienia się nad tym jeszcze). Moje pierwsze pytanie jest takie - kiedy najlepiej zrobić badania poziomu testosteronu, gdy już zacznę wbijać, tak aby sprawdzić jego poziom i w przypadku tego [...]
Witam! Jestem endo ze skłonnością nabierania fatu w dolnych partiach ciała. Czyli uda i pośladki, nie jest to jakoś pokracznie (udo-63cm, pas pod 90 podchodzi)po za tym rzeźba nie jest aż taka tragiczna(spory mięśień+sporo fatu) Jestem na cyklu metka+deca+enan, właśnie jestem w 3 tyg. i jak dotąd wszystko idzie za***iście, wymiary na plus,na [...]
[...] D3 Stosowane wcześniej diety : redukcja Witam , chciałem abyście ocenili mój jadłospis , jeżeli za mało dni to dodam więcej , poczytałem i myślę że dobrze to ułożyłem , W tamtym roku zrzuciłem wagę z 130 na 108,5kg przy diecie 1900 kcal , bez aktywnosci , teraz jednak doszło i będę oscylował w granicach 2400-2500 kcal . Prolaktyna w tym momencie [...]
[...] : zbilansowana Waga 15.XII.2013-126kg Waga obecna: 122 kg Cel: 85-95, w zależności jak będzie wyglądać sylwetka, do 15.XII.2014, choć zejście poniżej 100 kg-b.akceptowalne w tym okresie. BF: 25-30%, na stan 126 kg szacowany na podstawie kilku wzorów, ze stron polskich i amerykańkich. LBM: 82-90kg Budowa: Przewaga Endomorfika Szacowane Kalorie: [...]
[...] znac odpowiedzi. 1. Zastępcze ćwiczenie za wiosłowanie sztanga/martwy ciag, głownie zeby plecy cos cwiczyc. 2. Ewentualnie jak cwiczenia jak martwy i wioslowanie, dobrze robione dzialaja na wiezadlo? Pomagaja, szkodza czy obojetne? Oczywiscie to jest dalsza redukcja, na tym sie skupiam glownie, chce zejsc do optymalnej sylwetki. Prosze o pomoc.
witam, zwracam sie z prosba o porady dotyczace ewentualnej diety i cwiczen mogacych pomoc mi w poprawieniu sylwetki, wypelnilem ankiete moj problem polega na tym ze od czerwca systematycznie przybieram na wadze i widoczne staja sie zaokraglenia, wczesniej podczas regularnego treningu judo moja waga wynosila 72 kg przy 183 cm wzrostu, obecnie waze [...]
[...] piłką? 3. czy mogę przed śniadaniem jeździć na czczo na rowerku? czy lepiej zdecydować się na poranny trening metaboliczny? (taki z pajacykami, burpees... macie tu gdzieś o tym temat) wdzięczna będę za pomoc, za ew. błędy przepraszam ale pomimo wielu przeczytanych postów i art-ów dieta wciąż jest dla mnie tajemnicą niezgłębioną...uff ale [...]
Witam wszystkich na tym fantastycznym forum.Mój problem polega na tym że nie potrafie schudnąć.Ponad rok temu byłem dosyć szczupły i mazyłem o tym żeby nabrac odpowiedniej masy teraz tego żałuje poniewaz wyglądam okropnie i do tego nabawiałem się schorzenia żołądka.Wszystko zaczęło sie od tego iz kupiłem baiłko nie pewnej jakosci i zaczęłem je [...]