SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta gruszki

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 7990

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 3248 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 41520
hej!
na razie nie bawię się w liczenie i ważenie, najbliższe 4tyg traktuję jako przygotowanie do cyklu redukcyjnego, wyjeżdżam na pare miechów za granicę, gdzie 3razy w tyg bedę się edukować, a resztę czasu przeznaczę na R-EDUKCJĘ ;),niczym innym nie będę musiała się martwić, siłownia pod nosem, drążek w zainstalowany w pokoju więc czego chcieć więcej? ale póki co...

to jak się teraz odżywiam:
6:30 płatki owsiane 2 łyżki, otręby pszenne 1łyżka, 200ml mleka 1,5%, orzechy włoskie, żurawina, suszona morela

10:30 chleb żytni razowy 2 kromki, chuda wędlina/jajko/cyc/ryba, sałata, pomidor, ogórek, cebula.... raz w tyg plaster sera żółtego

12:30 kasza jęczmienna/ryż brązowy/makaron durum, cyc kurzy(indyczy)/tuńczyk/jakaś inna rybka, szparagi/brokuły/kapusta kiszona/marchew

15:30 coś na bazie serka wiejskiego, z tuńczykiem/jajem plus ogórki konserwowe, papryka czerw, pomidor, ogórek, rzodkiewka...

18:30 ser półtłusty/tuńczyk/jajo/serek wiejski

spać chodzę ok 21:30-22:00... jestem śpioch :D


moje pytania

1.gdzie i jak dołożyć zdrowe tłuszcze? (nie cierpię oliwy :()
2. czy ta moja micha będzie dobra jeśli zamierzam trenować treningiem Obli z piłką?
3. czy mogę przed śniadaniem jeździć na czczo na rowerku? czy lepiej zdecydować się na poranny trening metaboliczny? (taki z pajacykami, burpees... macie tu gdzieś o tym temat)

wdzięczna będę za pomoc, za ew. błędy przepraszam ale pomimo wielu przeczytanych postów i art-ów dieta wciąż jest dla mnie tajemnicą niezgłębioną...uff ale popisałam
 
Płeć Kobieta
 
Wiek: 24
 
Waga: 67.5
 
Wzrost: 173
 
Obwód klatki: 78
 
Obwód ramienia: 28
 
Obwód talii: 87,5
 
Obwód uda: 58,5
 
Obwód łydki: 37,5
 
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?
 
Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca
 
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: była siłka 3XFBW; początki z bieganiem, ale teraz NIC
 
Odżywianie: byłam grubym dzieckiem, ok 17-tki schudłam z 82kg do 58kg, na MŻ
 
Cel: redukcja rozłożona w czasie
 
Ograniczenia żywieniowe: brak, ew. smakowe ograniczenia ;) nie cierpię owsianki na wodzie, kocham wszystko co słodkie
 
Stan zdrowia: niedoczynność tarczycy, zdiagnozowana lata temu, mimo stałej opieki lekarskiej trudność w dotarciu do fajnej sylwetki
 
Preferowane formy aktywności fizycznej: rowerek treningowy mogę codziennie, na razie może być trening Obli z piłką, bo mam potrzebne sprzęty w domku, siłka dopiero za miesiąc
 
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kiedyś tam łyknęłam venom parę razy ale miałam zgagę i sobie odpuściłam, był WHEY po treningach siłowych
 
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mogę ale nie wiem co i jak za bardzo :)
 
Stosowane wcześniej diety: schudłam na MŻ, ale niestety to zmierzało do 1000kcal, stanęłam a potem zaczełam tyć ech


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-12-31 14:45:04
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 3248 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 41520
hej! powrócilam :) niestety rekonwalescencja trwala dluzej niz sadzilam, ale teraz jestem juz zwarta i gotowa do dzialania,

dzieki samemu wyczyszczeniu diety ze smieci typu slodycze, frytki, soki,cukier i dorzuceniu zdrowych tluszczy w postaci orzechow, midalow i oliwy z oliwek itp. itd. zrzucilam w miesiacy 3kg orientacyjnie dziennie szamalam ok 2000kcal wiec spadkiem jestem zaskoczona...

prosilabym o pomoc w doborze treningu, nie wiem jak go ukierunkowac? zalezy mi na budowie miesni i odtluszczeniu ich z czasem, nie boje sie miesni absolutnie!

wkleilam swoje zdjecia i diete wczesniej wiec wiecie jak to sie wszystko przedstawia... niby gruba nie jestem, ale mi wszystko powiewa na wietrze ze tak to ujme...

myslalam o treningu dla poczatkujacych ulozonym przez Obliques,

co Wy na to? za wszelka pomoc bede wdzieczna ogromnie! konstruktywna krytyka mile widziana...


// i jeszcze jedno troche zmienil mi sie rozklad dnia, wstaje ok 10-11 chodze spac ok 2, rozumiem ze po prostu mam jesc co ok 3h tak?

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-05-21 15:26:02
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10982 Napisanych postów 50411 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
6:30 płatki owsiane 2 łyżki, otręby pszenne 1łyżka, 200ml mleka 1,5%, orzechy włoskie, żurawina, suszona morela

//tu mają być jajka, przynajmniej 2, bo w Twoim śniadaniu nie ma źródła białka.

10:30 chleb żytni razowy 2 kromki, chuda wędlina/jajko/cyc/ryba, sałata, pomidor, ogórek, cebula.... raz w tyg plaster sera żółtego

//Brak zdrowego tłuszczu, dodaj oliwę albo kilka orzechów, wędlinę sobie podaruj, ma być jajko/cyc/ryba

12:30 kasza jęczmienna/ryż brązowy/makaron durum, cyc kurzy(indyczy)/tuńczyk/jakaś inna rybka, szparagi/brokuły/kapusta kiszona/marchew

//Dodaj zdrowy tłuszcz

15:30 coś na bazie serka wiejskiego, z tuńczykiem/jajem plus ogórki konserwowe, papryka czerw, pomidor, ogórek, rzodkiewka...

//dodaj zdrowy tłuszcz

18:30 ser półtłusty/tuńczyk/jajo/serek wiejski

//dodaj zdrowy tłuszcz

spać chodzę ok 21:30-22:00... jestem śpioch :D

//To dlaczego o 18:30 jesz ostatni posiłek? Zjedz godzinkę przed snem.

1.gdzie i jak dołożyć zdrowe tłuszcze? (nie cierpię oliwy :()

//już wiesz, napisałem wyżej

2. czy ta moja micha będzie dobra jeśli zamierzam trenować treningiem Obli z piłką?

//Tak

3. czy mogę przed śniadaniem jeździć na czczo na rowerku? czy lepiej zdecydować się na poranny trening metaboliczny? (taki z pajacykami, burpees... macie tu gdzieś o tym temat)

Na czczo to może nie za bardzo, ale możesz zjeść przed treningiem np 30g WPC i będzie OK.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 3248 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 41520
to znów ja :), dziękuję Morales za odzew, tak w głębi to ja wiedziałam o tych tłuszczach ;)

zaniemogłam, siedzę w domu, nie chodzę do pracy... i tak zaczęłam kombinować z tą dietą, że może zaczęłabym coś ważyć i mierzyć... i stworzyłam cuś takiego

zapotrzebowanie wyliczyłam jednym z kalkulatorów znalezionym na forum, na razie uwzględniłam tylko lekkie treningi aero, bo nie wiem jak długo jeszcze nie będę mogła zacząć treningu z piłką...

wzrost 173cm
waga 67,5kg
wiek 24lata

1900kcal
BTW 2g/1,1/2,5 co daje dziennie 136g/75g/170g

to będę jeść jutro bo to mam w lodówce :)

I owsiane 30g
otręby pszenne łyżka płaska ?15g?
orzechy włoskie łyżka płaska ?15g?
mleko 1,5 200ml
jajo kurze
pomidor
cebula
488kcal BTW 32g/25g/48g

II chleb graham 2kromki
jajo
papryka
korniszon
sałata zielona
orzechy włoskie
418kcal BTW 17g/8g/56g

III łopatka wieprzowa duszona z cebulą 100g
fasola szparagowa 100g
kasza perłowa 30g
oliwa z oliwek łyżeczka
420kcal BTW 20g/28g/29g

IV serek wiejski 100g
tuńczyk 100g
ogórek
cebula
oliwa z oliwek
323kcal 46g/14g/4g

V serek wiejski 100g
orzechy
cynamon
217kcal 21g/13g/6g

bilans dnia 1866kcal BTW 136/80/143

moje pytanie
1. czy to nie jest za dużo kalorii skoro tylko aero na razie?
2. czy takie odchylenia od dziennego zapotrzebowania są dopuszczalne?
3. może i głupie pytanie czy jest jakiś zdrowy olej dobry w smaku? tzn. przynajmniej znośny bo oliwa z oliwek to jakaś masakra dla mnie, psuje mi smak wszystkiego
4. co doradzalibyście w ramach zdrowej suplementacji? omega 3? coś jeszcze?, już zażywam selen to ze względu na niedoczynność tarczycy ( czy powinnam na coś bardziej zwracać uwagę przy tym schorzeniu?)
5. czy pod kątem redukowania cellulitu dieta jest ok?
6. i ostatnia rzecz, wcale mi nie zależy na gubieniu kg, bo ważyłam kiedyś 60kg a i tak czułam się gruba bo mi fałdy tłuszczu zwisały...chciałabym tylko ciało ujedrnić i zgubić conieco w obwodach


Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-04-07 17:10:33

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-04-07 18:40:08
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 3248 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 41520








wrzucam zdjęcia, ogrom pracy przede mną, galaretowata zalana tłuszczykiem i pomarańczową skórką ;) gruszka ze mnie, ale co tam mam długie włosy które w końcu przestały wypadać i piękne paznokcie które przestały sie rozdwajać => pierwsze zalety zdrowej diety :) grunt ze sie w koncu biorę za siebie :)


napiszcie proszę co myślicie o mojej diecie na razie...



Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-04-07 20:34:48
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 16
gruszka - będę obserwować, kibicować i się motywować ;) Ja chyba też mam figurę gruszki (albo może klepsydry - nie wiem czym się dokładnie różnią) - do tego jestem po przejsciach (2 ciąże ) ;) i mam do zrzutu jakies 5 kg - do 30-tych urodzin jeszcze prawie 2 lata, więc pora wziąść się za siebie :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 3248 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 41520
tym się różnią że klepsydra ma większy biust... mi się tak nie poszczęściło ;)

dziękuję za odzew, każdy doping się liczy, dasz radę Bella!mówią ze właśnie te ostatnie 5kg najgorsze ale nie patrz na wagę tylko na swoje ciało! sama będziesz wiedzieć kiedy Ci się będzie podobać, niepotrzebne do tego cyferki (no może te na metrze krawieckim ;) )

na razie szlifuję dietę, zobaczę przez najbliższy tydz jak reaguje na takie jedzonko, jak już całkiem wyzdrowieję włączam treningi :)

mam pytanie, jeśli chcę prowadzić wypiski z diety a później z treningów, to mogę tutaj? czy muszę założyć dziennik?
pozdrawiam

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-04-08 10:19:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 186 Napisanych postów 65575 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 188925
Dziennik to jest dzial do doradzania, a dzinniki sa do stalego wpisywania postepow, kontroli i oczywiscie tez zbierania opinii
Z tym ze ja tu widze bardzo malo miesni, przydalo by sie ich troche dorzucic by redukcja miala rece i nogi, inaczej skonczy sie to scinaniem kalorii na chama i spowolnianiem metabolizmu, zwlaszcza przy takiej ilosci aero. Nie jestes gruba by praktykowac tyle aero.

1. czy to nie jest za dużo kalorii skoro tylko aero na razie? OK
2. czy takie odchylenia od dziennego zapotrzebowania są dopuszczalne? Tak
3. może i głupie pytanie czy jest jakiś zdrowy olej dobry w smaku? tzn. przynajmniej znośny bo oliwa z oliwek to jakaś masakra dla mnie, psuje mi smak wszystkiego kwesta gustu i jakosci oliwy , a bardzo lubie moge jesc lyzkami
4. co doradzalibyście w ramach zdrowej suplementacji? omega 3? coś jeszcze?, już zażywam selen to ze względu na niedoczynność tarczycy ( czy powinnam na coś bardziej zwracać uwagę przy tym schorzeniu?) tak, jakies algi - naturalne zrodlo jodu
5. czy pod kątem redukowania cellulitu dieta jest ok? celulit to nie taka prosta sprawa, zejdzie wraz z tluszczem
6. i ostatnia rzecz, wcale mi nie zależy na gubieniu kg, bo ważyłam kiedyś 60kg a i tak czułam się gruba bo mi fałdy tłuszczu zwisały...chciałabym tylko ciało ujedrnić i zgubić conieco w obwodach tego bez treningu silowego nie uzyskasz

Przy twoim wzroście ważę 59kg i jak wyglądam możesz zobaczyć, waga nic nie mowi o wyglądzie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 3248 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 41520
dziękuję Obli :)

ja wiem że bez treningu siłowego to nic w mym ciele na lepsze nie zmienię, zamierzam go wprowadzić wkrótce jak tylko wyjdę na prostą ze zdrowiem, odstawię antybiotyk zdejmą mi szwy z barku to zacznę hulać powoli :)

co do tych aero, to szczerze mówiąc to i tak nie rowerkuję od tygodnia bo próbowałam ale mi słabo się robiło, chyba przez ten antybiotyk, bo nigdy wcześniej nie miałam takich rewelacji nawet jak dużo mniej jadłam

to rozumiem że dieta ok póki nie zacznę siłowego? potem zobaczymy co się będzie działo... to mam zrezygnować z aero całkowicie?

//tak sobie pomyślałam, że skoro aeroby nie są takie ważne, a i szczerze mówiąc nużące, to mogłabym w dni bez treningu siłowego wykonywać któryś z treningów wytrzymałościowych... ale o tym później, miejmy nadzieję po weekendzie :) a dziennik założę jak do tego dojrzeję :) i już będę mieć i trening i dietę dopięte :)

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-04-08 13:22:00
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 186 Napisanych postów 65575 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 188925
To spokojnie, pierw sprobuj zaczac jesc czysto, unikaj slodyczy, ale jedz, nie staraj sie odchudzac na sile, nie licz jedz wiecej warzyw, wiecej wegli pelnoziarnistych i poczekaj az wydobrzejesz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10982 Napisanych postów 50411 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
Ja tylko dodam.
Generalnie to wcięcie w talii masz OK, ale pośladki masz słabe, to znaczy są zbyt płaskie. To się poprawia treningami siłowymi, ciągi, siady i generalnie ćwiczenia złożone. Wszystko jest do zrobienia, ale mięśni się nie bój, bo to one nadają kształt sylwetce i Obli ma rację
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 3248 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 41520
ech ja wiem, ogólnie dolne części są słabe ale jak mówisz treningi pomogą :) jeszcze do tygodnia nie będę mogła nic robić ale potem... ja się absolutnie mięśni i ciężarów nie boję :D wręcz byłyby mile widziane :) dopiero od ok10maja będę mieć stały dostęp do siłowni i myślałam żeby zacząć treningiem Obliques dla początkujących, czytałam sporo postów i dziewczyny były z niego zadowolone... a póki co w domu mam dostęp do hantli, mam piłkę, to rozgrzałabym się treningiem z piłką... co Wy o tym myślicie?

szczerze mówiąc już się nie mogę doczekać
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ktory rozklad posilkow optymalniejszy

Następny temat

Cukier w makaronie

nutloveb