tym redukcja

[...] że w pasie 94 cm)? Czy może wkroczyć na swoje kaloryczne 0 (które wynosi 2385,82 kcal według wzoru z SFD)? Czy może zacząć delikatną masę? . Obecnie jem 2005 kcal, w tym 150g białka, 67g tłuszczu, 201 g węgli. Waga leci jeszcze w dół, ale już powoli. Nie ma szans, żebym obciął już więcej kcal z tego co jem. Osobiście też jestem już [...]

[...] parę kilogramów, aby moja sylwetka "jakoś wyglądała". Na razie skaczę z jednej diety do drugiej, szukam swojego "złotego środka", jednak bardzo ciężko mi to idzie. W tym tygodniu dam takie coś : 160 g białka, 70 g tłuszczy i 340g węgli i zobaczymy co z tego będzie za tydzień. Pozdrawiam Wrzucę jeszcze kilka fotek z dzisiaj [...]

[...] brak energii. Chcę zredukować na spokojnie obserwując na bieżąco co przynosi efekty, co mi smakuje, ile biegać i trenować i zejść pewnie gdzieś do 80kg poprawiając przy tym wydolność i kondycję i wtedy mając czystą kartę, zdrową i silną sylwetkę decydować co dalej. Jeżeli ktoś był w podobnej sytuacji, czy miał do czynienia z takimi [...]

[...] nadzieje ze i w tej mi pomożecie ,z poprawieniem ewentualnych niedociągnięć żywieniowych , Obecnie moja waga to 107 kg chce do końca Maja stracić 5/6 kg ,bardziej niż na tym zależy mi na utracie tych kg/cm w pasie a mianowicie 7/8 cm im więcej tym lepiej . Plan Treningowy wyglądał by następująco : 1)Dieta którą opisze poniżej 2) 4 X w tyg [...]

[...] np. dziś na obiad o około 15,30 4 łyżki makarony z serem i jest 19,00 a ja czuje ze żołądek mama pusty ale nie mam apetytu wiec nie idę do kuchni by nie kusić losu.Poza tym 0,5 kg na tydzień to 2 kg na miesiąc a z tym moim zacięciem to ja 4 dam rade a potem jeszcze bardziej się załamię skutkami tak szybkiego nieszczęsnego sukcesu. Czy mam [...]

[...] łykać wit. B12 i omegę3? CEL: redukcja tłuszczu (szczególnie z brzucha) i ogólna poprawa sylwetki TRENINGI: biegam, jak się da codziennie po 30-40 minut, ale w zimę z tym gorzej. 1-2x w tyg. Interwały, wdrażam się, więc krótkie, po 10 minut. Ćwiczę w domu 3-4x w tyg.: ćwiczenia rozciągające, przysiady, te hantelki 2-5 kg. DIETA: po [...]

[...] jest skuteczny i mysle, ze moglby mi pomoc. Powinieniem chyba tez zaopatrzyc sie w bcaa, bo ponoc zapobiega spalaniu miesni ( tutaj moze trzeba mnie poprawic, gdyz nie mam o tym zielonego pojecia, tak tylko slyszalem). Moim glownym celem jest wyrzezbienie brzucha i podkreslenie klatki piersiowej do wakacji. Uznalem, ze dopiero na jesien zaczne [...]

[...] do tego stanu jaki Wam się wymarzył? Jakie dalsze plany? Co z jedzeniem, dietą? Już zawsze kcal wyliczone na 0 i jeden czeat w tygodniu? ;-) Ja bardzo chcę być fit ale w tym roku się żenię i czeka mnie głównie dużo jezdzenia po ludziach w celu zaproszenia. Będą obiady rozne, wódeczka, owoce i inne dodatkowe kalorie. Redukcjo. Dieto. Maso! Co? [...]

[...] stwierdziłam że to jednak nie zdrowe i zastosowałam się do porady aby zwiększyć kalorie, zaczęłam też ćwiczyć i zwiększyłam kcal do ok. 1500. Chciałam tylko do 1200, ale z tym jest problem, bo... jak jem więcej i więcej ćwiczę to... mam większą ochotę na słodyczę i większy apetyt. No i stąd te 1500 kcal (właśnie zjadłam kawałek czekoladki). [...]

[...] miesiące regularnego traningu z planem (wcześniej tak ze 4 miesiące "zabawy" bez konkretnego treningu ; ) Wzrost: około 187cm Waga: około 80kg Dieta: redukcja z lekko obciętymi kaloriami od 1,5miesiąca ;) Mój cel to oczywiście spalenie tłuszczu z ciała przy jak najmniejszych stratach w mięśniach. Mój (planowany) tydzień: PONIEDZIAŁEK: Trening [...]

[...] trening od 0 do 100 pompek, zaczynając od ledwo 4-5, a teraz robię ponad 30 - codziennie również chodzę do szkoły ( 5km w obie strony ), dużo codziennego ruchu ogólnego, w tym wieczorne wyjścia na szybkie spacery po nawet 8-10km. Drugim efektem jest o wiele lepsze samopoczucie, mam więcej chęci i energii na wszystko, ogólnie dobrze mi się żyje. [...]

[...] solo Badania na samym HCG Estradiol 21,70 pg/ml dla normy 11.3 - 43.2 Prolaktyna 8,44 ng/ml dla normy 4.04 - 15.2 Testosteron 478,00 ng/dl dla normy 249 - 836 Czyli na tym mostku wydaje mi się że wszystko dobrze. Teraz przejdę do sedna sprawy. Wszedłem ponownie na cykl, na 50mg propionatu dziennie (czyli 350mg/week). Nic innego nie leci [...]

[...] Blend. B-34 T-5 W-20 kcal-265 Posiłek 6: - 150g twarogu chudego, - 20g oliwy z oliwek. B-27 T-18 W-5 kcal-294 Tak wygląda moja dieta, wspomogę ją lekko suplami, ale o tym niżej. Zapotrzebowanie wyliczyłem sobie sam, i będę obserwował, jak to na mnie działa. Jak nie będę spadał z wagi to coś zmienię. Na razie wygląda to tak: - 2.5g białka [...]

Witam Chciałbym nabrać suchej masy mięśniowej i przy tym spalić zbędną tkankę tłuszczową i pozbyć się wody podskórnej. Interesuje mnie czy będzie dobrze jak węglowodany dorzucę tylko około treningowo.. dotychczas moja dieta była bogata w białka z różnych pochodzeń takich jak : chude mięso, wołowina, jajka, ryba, mleko 0,5 % bez laktozy (do białka [...]

ćwiczę już 1,5 roku, w okresie którego przeszedłem parę cykli masowych wzorując się na Michaila cykliczności, w tym czasie masa poszła 10 kg do góry ale niestety nie obyło się bez tłuszczyku, dlatego zamierzam teraz trochę z nim powalczyć nie tracąc przy tym za dużo masy mięśniowej, stąd zamierzam pojechać teraz 6 tygodni treningiem na gęstość, [...]

[...] !!%-) Suplementacja: Whey C6(po treningu, na noc) Tri- Creatine malate powder( okołotreningowo) Jest to 5 miesiąc masy, po redukcji z 88 kg to 78 kg. Redukcja zakończona na tym etapie: Czerwiec: http://static2.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f7c7b949c6734441a72b9bbc3033da3e.jpg Lipiec: [...]

[...] na każdym treningu + w pierwszych tygodnich redukcji aeroby potem interwały.10-12 powt intensywność treningu będe zmieniał z tygodnia na tydzień. Sylwetka Troche fail z tym wyszedł dam link do imageshack żeby każdy mógl sobie obrócic. Przód luzem http://imageshack.us/photo/my-images/542/przodf.jpg/ Tył luzem [...]

[...] 'na dobrej drodze' ale ze wzgledu na matury musialem odpuscic silownie i znow jest źle, ale od czwartku mam zamiar prawie calkowicie oddac sie siłowni. Dieta jest ułożona, z tym nie ma problemu (same zdrowe tluszcze 1g/kg mc-masło orzechowe, oliwa z oliwek, jajka; białko 2,5g/kg mc - pół kg kurczaka, 60 g prolongatum, jajka; węgle 2g/kg mc- ryż [...]

[...] albo 58 Obwód łydki :nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : mysle ze 14-15 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : o tym za chwile Odżywianie : j.w Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia ( były splity i fbw ) [...]

[...] jakiś czas, ale wszystkie są skonstruowane tak, żeby zdobyć masę mięśniowa, natomiast przed wakacjami zmieniam trening na redukcję, żeby się wyrzeźbić. Mój problem polega na tym, że w czerwcu kupiłem sobie L-Karnitynę + GreenTea firmy TREC ( DT - 2 caps. rano i 4 przed treningiem ; DNT - po 2 caps. przed posiłkami)- moim celem była całkowita [...]