tym redukcja

[...] i zawsze chciałem żeby stało się to tak od razu bez wysiłku. Tym razem wziąłem się do roboty, po nieudanej zeszłorocznej wycince na ostrym spalaczu, stwierdziłem to że tym razem zrobię to na czysto i praktycznie 8 kg wykosiłem samą dietą i siłownią wypaliłem. Potem weszły aero i lajtowe spalacze bez efedryny, no i CKD. Ogólnie to jestem [...]

Amber no panikuje bo zostało mało czasu a jest kiepsko.. :-( a poza tym wyslalam Ci zaproszenie na fejsie i mnie nie przuyjełas .. Mariusz mam taka nadzieje ze i u mnie tak bedzie! choc dzis juz z rana czułam jakby troche zeszło tej wody , ale wczoraj na zdjeciach to było widoczne ze sylwetka jest za mgłą. Doris nie ma sie czym chwalic ale [...]

[...] nie jest za dobra - oblicz sobie ile dokładnie białka na każdy posiłek. Nie będę pisał swoich sugestii, gdyż moim zdaniem przydałaby się redukcja i może warto jednak pod tym kątem rozważyć dietę. Trening taekwondo nijak ma się do masy ud. Ja po 14 latach judo ( oprócz tego rower, bjj, muay thai ) miałem obwód uda 56 cm. Po roku siłki miałem [...]

Ja w tym roku zrobiłem redukcję przy tych problemach i byłem bliski startu w zawodach. Odwołali je niestety na tydzień przed. Wyciągnąłem wnioski i redukcja była zrobiona dużo mądrzej. Nie byłem zalany jak wcześniej już na starcie i do formy jak na męską sylwetkę wystarczyło 7 tygodni redukcji. Nie rozwaliłem sobie mechanizmu głodu i sytości, [...]

Tomek na tą chwilę poza standardowym dyskomfortem w brzuchu bardzo dobrze. Fizycznie wręcz super. Kalorii coraz więcej, a w związku z tym power coraz większy. Obecnie jestem w trakcie 4go tygodnia planu i dopiero teraz robi się ciężko. Z głowy ciężary z ostatnich treningów (serie główne) Wyciskanie leżąc - 100kg x 5p Martwy ciąg - 155kg x 5p [...]

Dalej jadę z redukcją. Stuknęły już 2 z 5 tygodni. Niestety ostatnie dni znowu zrąbało się coś z flakami. Załatwiłem reckę na nystatynę i zobaczę czy coś pomoże. Niemniej jednak plan realizuję. Dieta trzymana bez odstępstw. Trening siłowy - wszędzie delikatnie podokładane. Cardio robię codziennie, bo to minicut i chcę jak najwięcej spalić zanim [...]

Jestem jak najbardziej za Kuba! Przy naszych planach nie ma tragedii jak redukcja wypada w czasie świątecznym, bo nawet jak raz na jakiś czas się poje, to zaraz wracamy na deficyt kaloryczny. Najwyżej cięcie potrwa tydzień czy dwa dłużej. W połowie masy byłby moim zdaniem z tym większy problem :-)

Pora napisać co u mnie, chociaż z czasem ostatnio jest bardzo ciężko. Od 29.12.2022 jestem już podwójnym tatą. Tym razem urodziła się moja córka Liliana. /SFD/2023/1/10/6b61a05a4e414bafa3f53d349319ee7e.jpg Mimo kilku chwil zwątpienia cele sylwetkowe pozostają te same. Właśnie rozpocząłem przygotowania pod okiem Maćka Pietkiewicza. Można [...]

Dzięki za odpowiedzi ;) Więc tak najpierw końcowa redukcja muszę zejść jeszcze 2-3 kg i będzie to bardzo ciężkie do zrobienia bo waga nie leci już za szybko. W tym celu rozumiem, że muszę zmodyfikować trening. Pytanie czy szukać jakiegoś gotowego treningu na redukcję na forum czy da się coś "pokombinować" z tym co mam teraz? Aeroby zostają w takim [...]

Dzięki za odpowiedzi ;) Więc tak najpierw końcowa redukcja muszę zejść jeszcze 2-3 kg i będzie to bardzo ciężkie do zrobienia bo waga nie leci już za szybko. W tym celu rozumiem, że muszę zmodyfikować trening. Pytanie czy szukać jakiegoś gotowego treningu na redukcję na forum czy da się coś "pokombinować" z tym co mam teraz? Aeroby zostają w takim [...]

[...] bardzo trudno.Wejdz obok do Treningi po 40tce, sylwetke idzie zmienic i poprawic,,zobacz dzienniki Demoluba,Wuchty http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html a z tym kregoslupem to byles u lekarza? Zmieniony przez - igon8 w dniu 2011-06-27 16:41:31 Zmieniony przez - igon8 w dniu 2011-06-27 16:41:57 Zmieniony przez - igon8 w dniu [...]

[...] ,że nie uprawiasz innych sportow ,a wcześniej -że twoim celem jest rzeżba i redukcja -pomieszaniec z poplataniem aeroby ,aeroby i jeszcze raz aeroby ze wzgledu na wiek tym bardziej!!! ,moim skromnym zdaniem zmniejsz siłówke o połowe i zastąp ten czas aero ,albo dzien siłówki i dzień kręc aero-- jakies tam takie jakie Tobie najlepj pasują [...]

[...] ciężar, jednak przy 40kg była tragedia, odpuściłem, zrzuciłem na 20... od tego momentu ciągły ból... reszta treningu jakoś poszła, zostawiałem lekki margines, na całe szczęście w innych ćwiczeniach dół dwójki nie był tak angażowany i nie czułem jakiegoś mega dyskomfortu. Jednak psychicznie jestem poirytowany... tym bardziej, że to redukcja :'-(

Dziękuję :-D Tak, działamy nadal razem i myślę o ile Wiktor będzie miał to samo zdanie, że szybko się to nie zmieni. Jestem zadowolony, tym bardziej, że dzięki Wiktorowi zmieniłem podejście do samych treningów. Dla głowy znacznie na plus, choć jak widać nie tylko dla głowy. Jakość poszła niestety w dół ale nie jakoś wyraźnie, a skok wagi jednsk [...]

Dziękuję :-D Tak, działamy nadal razem i myślę o ile Wiktor będzie miał to samo zdanie, że szybko się to nie zmieni. Jestem zadowolony, tym bardziej, że dzięki Wiktorowi zmieniłem podejście do samych treningów. Dla głowy znacznie na plus, choć jak widać nie tylko dla głowy. Jakość poszła niestety w dół ale nie jakoś wyraźnie, a skok wagi jednsk [...]

[...] 3.Wiosłowanie półsztangą 4x10 4.Wiosłowanie hammer stojąc neutral jednorącz 4x12 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko 4x15 6.Pullover nachwyt 4x20 7.Szrugsy hantle 4x15 W tym tygodniu obcięliśmy węgle na 880g, przeczekamy dwa tygodnie i zobaczymy jak trawienie/apetyt/samopoczucie i będziemy decydować czy dalej masa czy redukcja :-)

[...] miałem ten plus, że wycinałem się w wakacje i naprawdę było tego sporo, rower, plaża, bieganie, orliki itp teraz trochę gorzej dlatego redukcja idzie mi słabiej. I jeśli chodzi o IFFYM to myślę, że jeśli już ktoś ma robić na tym dobre efekty to ektomorficy na masie bo dla mnie czyli osoby z tendencją do nabierania tłuszczu to trochę zabójstwo ; p

[...] dobić do tych 20 powtórzeń (oprócz C2 ). Aktualnie poziom IV : B : 3/3/3/3/3/3 A5 : 3/3/3/3/3/3 A2 : 3/3/3/3/3/3 C3 : 3/3/3/3/3/3 E : 6/6/6/6/6/6 - mała modyfikacja, na tym poziomie zakładam, że spędzę dość dużo czasu, dlatego też z ćwiczenia E usuwam jedną podpierającą rękę i atakuje 15 powtórzeń F : 6/6/6/6 W : 11/11/11 G : [...]

[...] to odpoczął i poszedł spać (zamuliłem.. ) pozniej rano - musze dac wpis na forum, wracam na chate i koło sie zamyka. Ogólnie chęci są i mimo wypadających przerw chce się tym tutaj dzielić, bo to ze sie tutaj nie udzielam nie oznacza ze nic nie robie. Dzisiaj przetrenowałem Klatke, barki i triceps (PUSH), ciężary staram się jeszcze dokładać [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7ce5d1956194186a089503af444f191.jpg + Fotka tortilli które dzisiaj zrobiłem. To co na zdjęciu oyebałem na raz, myślałem że nie wstane po tym %-) 520g kurczka tam siedzi także wbiłem ponad 100g białka na raz %-) Żeby nie było hejtu to taka mała odmiana od codziennej michy, nie będe tego często jadł ;-) + [...]