tym redukcja

[...] robię 4 ćwiczenia po 4 serie -8-12 powt. Na małe partie robię 3 ćwiczenia po 4 serie 8-12 powt. Wyjątek łydki, brzuch, przedramiona - tu robię więcej powtórzeń. Sęk w tym, że nie bardzo pamiętam jak to było przed redukcją, ale teraz trening zajmuje mi prawie bite 2 h ! Ruchy wykonuję czysto, powoli z naciskiem na technikę, a nie ciężar. [...]

[...] "czuję w sobie moc". Ćwiczę dopiero od tygodnia i ten plan jest dla mnie przyjemny - w psychicznym sensie ;), ale mimo wszystko jestem otwarta na wszelkie modyfikacje Co o tym sądzicie? Czy na razie wystarczy? Coś dołożyć, a może czegoś jest za dużo? Proszę o porady i potraktowanie mnie troszkę ulgowo jeśli palnęłam jakąś głupotę - jak [...]

[...] To oczywiście przykładowy jadłospis, bardziej będę się trzymał tego żeby bwt oraz kcal się zgadzało niż jakiś konkretnych produktów. Zależy mi na tym żeby ktoś mi pomógł w tym czy dobrze rozłożyłem bwt na każdy posiłek. Dziękuje za każdą radę :) Pozdrawiam i trzymajcie kciuki ! ;-) Zmieniony przez - borneozero w dniu [...]

[...] nie sugerowałam, gdyż mam dużą mase kostną i zawsze ważyłam troche wiecej niż wygladałam, jednak teraz nie da się ukryć że jestem gruba..muszę schudnąć bo bardzo źle się z tym czuje. Chciałabym osiągnać do 1 września 60kg..myślałam o diecie 1000kcal rozłożonej na 4 posilki co 3h, ale kompletnie nie wiem jak mam sobie ułożyc menu na tydz.. z [...]

[...] całkowicie rozjechany. Jakieś pojęcie o zdrowym odżywianiu posiadam, ale w praktyce trochę ciężko mi to idzie. Jak widać moim słabym punktem są słodycze ale postaram się z tym uporać. A teraz najważniejsze: Trening: ponieważ posiadam hantle postanowiłam na początek poćwiczyć w domu. Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami [...]

Witam. Jak wiele osób mam problem z wagą. Nie jest to jakiś wielki nadmiar, ale ostatnio jak przytyłem 4kg w miesiąc po rzuceniu palenia stwierdziłem, że coś z tym trzeba zrobić. Było to również zaowocowanie przerwą w rozgrywkach ligowych. A więc przechodząc do sedna. Prosił bym o pomoc w ułożeniu jakiejś diety i treningu by zgubić te parę kilo i [...]

[...] NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x.max I tutaj nasuwa mi sie pytanie czy na biceps nie jest zaduzo? Moim zdaniem ok bo ma byc do 12 seri na mniejsze partie ciala, z tym ze nie wiem czy przedramie i nadgarstki tez wchodza w ta ilosc. Środa: BARKI -Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 4x12,10,8,6 Progresja -Unoszenie sztangielek [...]

Witam wszystkich, nie udzielam sie z byt czesto na tym forum ale teraz wychodze z zapytaniem: Poniewaz zastanawiam sie nad zakupem wioślarza, tak do okolo 600 zl, zalezy mi na tym aby móc zredukowac tluszcz, mam ginekomastie z powodu tego ze bylem pokaznym malym dzieckiem. Od Ponad 2 lat cwicze na silowni, mam rozpisany trening, nie zawsze trzymam [...]

[...] 500 kcal = 1777 Nie wiem czy nie pogubiłam się podczas liczenia więc proszę- niech ktoś rzuci na to okiem. Wiem jak ważne są mieśnie i to by ich nie wypalać. Rozumiem o co w tym wszystkim już chodzi. Czy mogę więc jako kobieta przyjąć dawkę 2 g białka/ kg ciała? Czyli 116g bym jadła =460 kcal. Tyle kcal potrzebowałabym z białka? Jak mam ustalić- [...]

Witam , chcąc się bardziej podobać mojej ukochanej i troszkę szybciej się poruszać, postanowiłem się odtłuszczyć. W tym celu zacząłem dietę Duncana no i codziennie porcja biegania. Ogólnie dietę znam dość dobrze , przejrzałem książkę itp wiem co jeść. Co do biegania to raczej nie problem bo często grywam w nogę i mimo że jestem dość gruby to moja [...]

[...] poszczególne posiłki rozbijane różnie. Ryż/makaron/kasza - staram się 300g dziennie co rzadko mi się udaje, 200-250 zwykle mieszczę. Wiem - tłuszcze leżą totalnie, będę nad tym pracował mocno w najbliższych dniach. Przydałoby się też więcej warzyw na pewno. Trening: Poniedziałek: Barki + brzuch Wtorek: Plecy + triceps Czwartek: Klatka + biceps [...]

[...] niedostępny dla małych dzieci. Chronić przed bezpośrednim działaniem promieni słonecznych. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Iso Shock Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 76 Opakowanie 2270g Zawartość jednej porcji zaw: Białko 23 g Węglowodany 1,0 g - w tym cukry 0,9 g Tłuszcz 1,0 g - w tym nasycone 0,6 g Błonnik 0,1 g Sól 0,33 g

[...] Reverse diet 3-5 tygodniowy potem masa co do diety to będzie to co teraz tylko + kcal ( carb cycling )-rozkład makro jeszcze dokładnie nie ustaliłem ale to inna sprawa. W tym temacie chcę się skupić na treningu w czasie masy chce osiągnąć cele siłowe. 200kg na MC, 180kg siady, 120kg frontowe siady, 90kg wyciskanie na płaskiej, 70kg OHP. [...]

[...] pod koniec masy łapa 37,5 cm(waga 75 kg ) , poczatek maja redukcja , trwała ona do konca czerwca , łapa zeszła do 35 cm a waga do 68 kg, nastepnie masa już 3 tygodnie w tym 10 dni na cyklu na staku kreatynowym i łapa 35,5 cm Jestem załamany , na poczatku na masie robilem 5 treningow w tyg przez pierwsze 2 tygodnie po 2x kazda partia teraz [...]

[...] tygodniowo na silownie (+ basen, lub bieganie, rower na weekend). Po wakacjach wazylem okolo 72 kg przy wzroscie 182, jakis miesiac temu wazylem juz 82kg. Caly problem w tym ze ta masa nie poszla mi tylko w miesnie ale w dupe i brzuch. Poczytalem troche na ten temat i doszedlem do wniosku ze musze ograniczyc maksymalnie tluszcze i ww zeby [...]

[...] zaledwie 1000 kcal dziennie - wiem, ogromny błąd ). Tutaj kieruję pytania do was i proszę o treściwe odpowiedzi. 1. Czy trening FBW będzie ok, aby zwiększyć masę mięśni tym samym utrzymać/stracić wagę - nie chciałbym znów iść z wagą do góry, przez długi okres byłem osobą otyłą i nie mam zamiaru znów się nią stać. 2. Czy może trening SPLIT [...]

[...] (diety typu 1300-1400kcal). Przeszlam juz etap glodowek i postanowilam zaglebic sie w ta cala filozofie prawidlowego odzywiania. Jestem naprawde zielona i poczatkujaca w tym temacie. Przebrnelam przez wiekszosc watkow tutaj (typu podstawy ukladania diety itp) i sprobuje wlasnych sil bo w koncu na swoich bledach czlowiek uczy sie najlepiej. [...]

[...] mam jeszcze 100zł przeznaczone na odżywki ale wolę odłożyć aż się wszystko skończy. Zamówiłem niedawno 420 kaps Aminostar BCAA oraz Body Fire z activlaba. Problem polega na tym że mam po 1 problem z dietą. mianowicie dzień wygląda tak: Rano: 7:10 Płatki pełno ziarniste lub jakieś nesquik od siorki. Thermo Stim 1 kaps 10:30 Bułka z serem i szynką [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : obiadki domowe, kanapeczki, fast foody, Cel : redukcja Staż: prawie 8 lat w tym czasie tylko dwie miesięczne przerwy Typ budowy: chyba ekto, skiny fat Zapotrzebowanie ze wzoru 2787 kcal z kalkulatora po [...]

Witam mam 14 lat waże 73 kg i mam 172 wzrostu . Mam problem poniewaz jestem bardzo gruby ;/ marze o tym zeby stracic wage i tluszcz albo z tluszczu zamienic na miesnie . probowalem diete kapusciannej ale zwymiotowalem juz po 3 posilku poniewaz poczulem papryke ktorej nienawidze 1) Nie mam bardzo dobrej kondycji i mam nadmierny apetyt i nieraz mam [...]