tym redukcja

[...] i przejdę od razu do meritum sprawy. Jak dla większości tu obecnych moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Chciałabym uzyskać wagę około 55 kg i nie wyglądać przy tym jak strach na wróble. Zgodnie z informacjami zawartymi w ankiecie mam spore problemy z układem pokarmowym w postaci chronicznych wzdęć. Konsultacje lekarskie doprowadziły [...]

[...] mięśniowy a następnie glikogen znajdujący się w wątrobie. Krótko mówiąc, nasz zmagazynowany cukier. Tego źródła energii wystarcza nam na ok. 20 do 30 minut. Dopiero po tym czasie organizm zaczyna sięgać do kolejnego źródła energii, jakim jest tłuszcz. Aby tłuszcz był paliwem dla naszych ćwiczeń aerobowych, najpierw musi wypalić się cały [...]

Witam, na wstępie dodam iż to mój pierwszy post na tym forum:) Mam 17 lat. Mój wzrost to około 180cm a waga to mniej więcej 85KG. Chciałbym zredukować wagę, tylko za bardzo nie wiem jak się do tego zabrać, ponieważ mało wiem o tym jakie najlepiej wykonywać ćwiczenia. Mam w domu orbitrek oraz ławeczkę. Dotychczas moje ćwiczenia polegały na tym że: [...]

[...] 3x 14-12-10 6 kg Francuskie Druracz 3x 12-10-8 6 kg Oprocz silowni nie mam aktywnosci fizycznej za duzo. Pracuje 8 godzin, 2 h zajuja mi dojazdy- zazwyczaj tez siedze. Poza tym tylko sprzatanie, zakupy itd. Czy powinnam ronic cardio albo interwaly ? Zdjęcia wrzucę później lub jutro. Będę bardzo wdzięczna za wszelkie rady, sugestie. Jedzonko też [...]

[...] aktywności fizycznej oraz mam nadzieję do oceny postępów i porad z Waszej strony. Z ćwiczeniami siłowymi, dietą mam do czynienia od początku 2012 roku, ale niestety w tym czasie miałem też duże przerwy w ćwiczeniach. Dieta (cel: masa) trzymana była cały czas (w przerwach od ćwiczeń nie na 100%) co spowodowało zwiększenie się obwodu w [...]

[...] pilka nozna raz w tygodniu, w srode Odżywianie: Mam slabosc do slodyczy, lecz mysle ze dam rade to powstrzymac, rowniez moze za czesto pije, ale tez bede sie staral nad tym zapanowac :) Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: zadnych przeciwskazan Stan zdrowia: OK Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 x w [...]

[...] sporty: Piłka nożna. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Worek treningowy,ławka pozioma,3 gryfy 180,2x40 i obciążenie 80kg i drążek. Dieta: Low carb Przeciwskaznania medyczne: Nie ma żadnych przeciwskazań. Zażywane suplementy: Czytałem że w tym wieku suplementy są zbędne ale gdyby się przydały to bym brał.

witam dałem ten trening do oceny w dziale trenng dla początkujących ale tam nie uzyskałem zadowolajacych wypowiedzi dlatego umieszczm go w tym dziale chyba bardziej adekwatnym prosze o ocenienie mojego treningu i ewentualne poprawki chce zaznaczyć że ćwicze od 3 miesiecy mam za sobą 2 plany treningowe i teraz ten będzie 3 -pierwszy trening był [...]

[...] ! za 10 dni koncze cykl z planem 15-10-5 dodam że był to jeden z lepszych planow,cyklow jak dla mnie(nie wiarygodne przyrosty siły jak na cykl kreatynowy). Planowałem po tym całe wakacje jechać zwyczajnym splitem z nastawieniem na beztłuszczową mase lub bilans na 0 i spalaniem tluszczu bez utraty miesni,sily. ostatni split i jedyny jaki [...]

Witam. W tym roku były już nagrody za najlepszy blog, ale na początku roku. Teraz pora wynagrodzić (skromnie bo skromnie ale zawsze lepiej coś mieć za darmo niż nic nie mieć) osobę lub osoby (!) które przez ostatnie 3miesiące systematycznie prowadziły bloga. Na górze strony jest ankieta gdzie możecie oddawać swoje głosy na zakwalifikowane [...]

[...] diety : próbowałem różnych, teraz z drobną pomocą doszedłem do tego co zaraz rozpiszę. Witam, A to że od pewnego czasu ucze się na własnych błędach co rusz to innych diet tym razem z drobną pomocą mam nadzieje że dotarłem do tego co faktycznie mi pomoże. Od zawsze miałem lekki brzuch, od stycznia do marca zrzuciłem jakieś 4 kg i ok 5-6 cm w [...]

[...] dieta również przyniosły efekty. Teraz już nie wyglądam na grubaska, jednak jest pewna pozostałość, a mianowicie prawie 30% tkanki tłuszczowej :(. Mój problem polega na tym, że poza treningami nie uprawiam żadnego sportu, bo zawsze byłem zbyt zmęczony. Jednak w końcu forma się polepszyła i uznałem, że to stosowny moment do rozpoczęcia czegoś [...]

Witam, jestem w trakcie robienia eksperymentu ze swoim ciałem i redukcją. Mianowicie chodzi mi o efekty dwoma różnymi sposobami "bez diety" i z dietą. W tym poście przedstawie efekty z redukcji, którą wykonywałem 3 lata temu, oraz nową (myśle, że lepszą)ponieważ opartej na diecie zbilansowanej. Mam pytanie co do diety, czy jest ona odpowiednia, [...]

[...] itp, itd) i od jakiegos czasu jem 1600-1700 kcal i tyje tyje tyje.... jestem w kropce, bo widze ze niektore babeczki szamia na redukcji 1800 i chudna a ja jak jem 1400 to w tym momencie ciagle tyje (JO JO I GUESS). W tym momencie jestem juz absolutnie pogubiona i nie wiem teraz czy cwicze za malo czy za duzo, czy jem za malo, czy za duzo, co i [...]

[...] aby nie jeść powiedzmy 1h przed i 1h po? A może to nie ma znaczenia? 3) to moja pierwsza redukcja ale ma być w miarę krótko i skutecznie - myślę o wrzuceniu SCORCHa. Poza tym standardowo: MZB, Omega3, witaminki. Co jeszcze? Może jakaś kreatyna, np. CEE, aby oszczędzać mięśnie których u mnie mało :D? Mono na mnie raczej nie działa, CP już [...]

[...] okolo 80kg. Niestety po pujsciu na studia przez 2 lata aktywnosc spadala, az spadla do 0 i waze lekko ponad 100kg. (dodatkowo zaobserwowalem dziwne zjawisko. potrafilem na tym wyjezdzie nie zjesc nic 2 dni mimo tak poteznego spalania kalorii - nie czulem glodu). Zawsze uwazalem, ze mam strasznie slaba przemiane materii. Teraz jedyny problem to [...]

[...] Obwód klatki : --- Obwód ramienia : --- Obwód talii : --- Obwód uda : --- Obwód łydki : --- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : --- Aktywność w ciągu dnia : o tym poniżej Uprawiany sport lub inne formy aktywności : j/w Odżywianie : jak do tąd - nic specjalnego, jadlem co było, sporo slodyczy, piwa, frytki (domowe), ale i sporo [...]

[...] nic się nie zmieniło, w lustrze też nic nie dostrzegam. za krótki czas? mam się martwić? Co do diety musze jeśc 5 posiłkow czy mogą byc 3? Siłowo ćwiczyłam 4x w tyg i po tym 2-3 razy cardio 30 min. Przyznam się, ze nie robiłam tego z jakimś planem, a tak na wyczucie żeby nauczyć się techniki, itp. jak już nie dałam rady na nogi to robiłam [...]

[...] abyście sprawdzili czy wszystko dobrze wyliczyłem. Wszystko brałem z tego poradnika http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html Od lipca schudłem 8 kg więc tak chyba optymalnie, dieta low carb. Planuje ustawić sobie okno żywieniowe na 8h, 16h postu, treningi na czczo z rana. Musze przyznać, że przeraziłem się troche jak zobaczyłem, że w DNT [...]

[...] wakacje 58kg - +5 kilo 2. pierwsze polrocze szkoly (trening w internacie planem arnolda 3. tylko sztangielki 35 kilo razem) + 5 kilo czyli jakies 71 kg 4. do maja - +2kg tym samym planem - zastoj = 73kg 5. do wakacji redukcja = -7kg (wazenie w dniu przyjazdu z wakacji - 17 godzin w autobusie) 6. aktualny trening (silownia w piwnicy - atlas, [...]