SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

prosze o ocene planu treningowego redukcja

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 603

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez Skalar. z działu Odchudzanie. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 674
witam
dałem ten trening do oceny w dziale trenng dla początkujących ale tam nie uzyskałem zadowolajacych wypowiedzi dlatego umieszczm go w tym dziale chyba bardziej adekwatnym

prosze o ocenienie mojego treningu i ewentualne poprawki
chce zaznaczyć że ćwicze od 3 miesiecy mam za sobą 2 plany treningowe i teraz ten będzie 3
-pierwszy trening był na redukcje w całości
-drógi trening był na siłe

a teraz planyje ogulną redukcje bo na tym mi najbardziej zależy ale jednoczesnie siła i masa na miesnie naramienne i grzbietu

1 trening mięśni naramiennych (bary)
-wyciskanie sztangi zza głowy 3 x (12,10,8)
-wyciskanie hantel (arnoldki) 3 x (12,10,8) 2x13kg
-unoszenie hantel bokiem 3 x (12,10,8) 2x8kg
-unoszenie hantel w opadzie 3 x (12,10,8,8) 2x10,5kg
-podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3 x (12,10,8) 25kg
-unoszenie ramion z przodu z hantlami 3 x (12,10,8)

2 trening mięśni grzbietu (plecy)
-wymuszanie na wyciągu szeroki uchwyt 4 x 3
-wyciąg nachwytem szeroki uchwyt 4 x (10,8,6,6) 60-75kg
-podciąganie sztangi w opadzie 4 x (12,10,8,8)
-przyciąganie linki wyciągu dolnego 3 x (12,10,8,8)
-wznosy barków 3 x (12,10,8,8)

3 klatka piersiowa
-wyciskanie sztangi na ławce skos w dół 4 x 30
-wyciskanie hantel na ławce skos w dół 2 x 30
-rozpiętki na plecach 4 x 30
-rozpiętki wzdłóż ciała 2 x 20

4 trening mięśni ramion
-uginanie ramion ze sztangą(biceps) 4 x 30
-uginanie ramion z hantlą (biceps) 4 x 30
-ściskacze (przedramie) 2 x 30
-wyciskanie francuskie lerząc 3 x 30
-wyciskanie francuskie stojąc 3 x 30


5 trening mięścni brzucha
-A6W codziennie wieczorem


poniedziałek: grzbiet,klatka piersiowa,ramiona po tym rowerek 30 minut
wtorek: HITT na rowerku teraz jestem na poziomie 35 sekund luz 25 sekund max jazda tak przez 25 minut
środa:naramienne,klatka piersiowa,ramiona i rowerek 30 minut
czwartek: HITT
piątek:grzbiet naramienne klatka piersiowa i rowerek 30 minut
sobota : rekreacja
niedziela HITT

zależy mi na redukcji w szczegulności na klatce piersiowej i brzucha dodam że staram siee stosować diete wysokobiałkową 4 posiłki dziennie kolacja 2 kostki twarogu ok 100 g bialka śniadanie 100 g białka 2 śniadnaie to bardziej energetyczne ale bez przesady i obiad normalnie

z góry dziękuje za odpowiedzi


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 108

Wzrost: 184

Obwód klatki: 116

Obwód ramienia: 40.5

Obwód talii: nie wiem

Obwód uda: 68

Obwód łydki: nie wiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: w tej chwili mam wakacje i nie pracuje

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening na siłowni rower

Odżywianie: obecnie dieta wysokobiałkowa wcześniej bez diety nie spożywałem żadnych słodyczy itp

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: nie mam

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia rower czas nieokreślony

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic nie stosowałem

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie palnuje

Stosowane wcześniej diety: nie
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

massa + sillaaa

Następny temat

klata

Wheyvita