tym redukcja

znowu dales zakupy na jeden dzien:D po treningu widac ze zaczela sie redukcja;) ja narazie dziennika nie zakladam ale jestem 3,5kg do tyłu/przodu czy jak kto woli, w kazdym razie mniej:D powodzenia w tym ciezkim boju

[...] Dieta trzymana / było biegane Sobota: Dieta trzymana / brak aktywnośći Niedziela: Dieta na 70 % / brak aktywności generalnie jest dupa, zawsze jak się w coś wkręcę w tym wypadku redukcja / bieganie to zawsze się coś musi spyerdolić nie to żebym się tutaj skarzył czy coś - konczy mi sie kontrakt na ktorym jest od ponad 3lat - brak kasy w [...]

[...] dzialanie supli, to co jem (foty + opisy), relacje z treningow boksu oraz silki. O progresie sily ciosu oczywiscie tez bede pisal (jezeli taki nastapi). Mysle, ze nie ma w tym nic zlego, bo suple moga byc uzwywane nie tylko przy teningu silowym. Hmmm... Czy Ty aby nie probujesz mnie atakowac? Z mojej strony prosze o zakonczenie tematu- takie [...]

[...] zawieszę wyżej na hakach żebym tak nie musiała kombinować https://youtu.be/HXaNDnEG3u8 6. brzuch kilka ćwiczeń bo zmęczony brzuch ostatnio i trochę mi sie nie chciało l-sit tym razem w klapkach %-) https://youtu.be/nO8ESCNiFzU i tabelka l-sit ( w zwisie) Fighter 0:47 Pan Jan 0:32 Tomasz 0:26 Goldberg 0:17 Viki 0:12 A na koniec pomiary po 2 [...]

[...] tydzień/ 2 tygodnie jak zjesz kebaba nic sie nie stanie , jak od czasu do czasu zjesz domowy obiad nic sie nie stanie. Trzymaj dięte ale nie wariuj to nie jest redukcja, a tym bardziej szykowanie się pod zawody. Te wzdęcia mogą być od błonnika zawartych w ryżu, a szczególnie w płatkach owsianych jeszcze jedno mi się przypomniało kiedyś Michał [...]

Planując tak sobie roczny plan na siłownie doszedłem do takiej rzeczy ze po 8 tygodniach masówki musze robic redukcje tłuszczu. I moje pytanie w związku z tym CZYM SIE RÓZNI PLAN NA REDUKCJE TŁUSZCZU A GĘSTOŚĆIĄ MIĘŚNI ? tylko prosze mi nie pisac ze to to samo bo to napewno nie to samo . Jedyne co wiem ze gestosc to redukcja tyle ze z minimalnym [...]

[...] całej ryby czasem (ale bardzo rzadko, bo już mnie nie ciągnie) jakieś suszki, no...miód, jeszcze ciągnie mnie cholernie do białego pieczywa no i alkohol. złamałam się nie pod wpływem braku efektów związanych z redukcją. te ataki to reakcja mojego organizmu na stres, ale i nad tym chce popracować, bo pewnie mój poziom kortyzolu sięga Mount Everest

[...] wiek: 17 lat staż: rok ok. ale na poważnie z dieta od września 2013r ćwiczę w domowych warunkach, ławeczka, gryfy, hantle, bez maszyn. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de7a72dfdbfe43bc926d5e666de202ac.png No nawet dobrze idziesz ale moim zdaniem troszkę szybko tyle przytyłeś. Uważaj z tym żeby nie zalać się za bardzo. I z redukcją bym poczekał jeszcze.

[...] OHP:57,5 MC: 152,5 SQ:105 Przy niższym CC o 5-8kg (niż w styczniu 2019)udało się poprawić trochę WL i znacznie MC co uważam za umiarkowany sukces. OHP niestety pozostało na tym samym poziomie. Najsłabiej poszło z nogami- prawdopdobnie przez to że kardio-biegi bywały zbyt intensywne i nogi miały mniej czasu na regenerację. Co dalej? Przez jakiś [...]

[...] treningi zrobić dopiero po osiągnięciu założonego celu w dłuższym czasie Tak naprawdę, każdy trenujący robi mikro/mezo/makro cykle treningowe i nawet się nad tym nie głowi tylko ty to sobie za bardzo próbujesz utrudnić dzieląc i licząc jakoś dziwnie czas pomiędzy dietą/redukcją/przerwą. Lepiej dla ciebie po prostu ułożyć dietę [...]

[...] Ludzie pamiętajcie że to jest forum i nie mamy indywidualnego kontaktu z zainteresowanym żeby móc mu polecać swoje własne przemyślenia i rozwiązania! musimy więc bazować na tym co sam zainteresowany wymyślił i dokonać jedynie KOREKTY. Logiczne że zauważyłem błąd jakim jest łączenie nóg z barami... kilkaset stron wcześniej na to bluzgałem! Ale w [...]

[...] masa, masa i jeszcze raz masa, a redukcja to chyba faktycznie dopiero jak się na scenę zdecyduje. }:-( Chociaż zanim to nastąpi to już będę musiała celować w weteranów. %-) 8-) Dobrze jest, dziś podjadłam w porównaniu do innych dni i powiem Wam, że jedzenie daje radość. :)) Jakieś fbw uskutecznię może w tym tygodniu i przemyślę co dalej. :-)

[...] że to prawdziwy dojrzewający ser solankowy. Nazwa feta jest prawnie chroniona i toto na pewno fetą nie jest, zresztą swego czasu zmieniło nazwę na favita zdaje się. Poza tym nabiał często zatrzymuje wodę w organizmie i dziewczyny mające skłonności do opierania diety na nabiale miewają kłopoty z puchnięciem. Podobnie sól, a tu masz i nabiał [...]

Witam będę zaglądał cel to redukcja, masa czy recomp? bo jeśli redukcja albo recomp(tym bardziej) to Dieta nie może być intuicyjna, musi być przeliczona wyliczona i trzymana ściśle. Bo budować masy i redukcja razem to niewykonalne, co najwyżej budowanie suchej masy za czym idzie zmniejszanie BF. Pozdrawiam i życzę powodzenia

[...] rzeźby i redukcji. Siła nie ma nic wspólnego tutaj z tłuszczem. I redukcja polega na ujęciu węglowodanów, a dodaniu białka. Przyswajalność obu godzinna wynosi 50-60g/h. A organizm na jeden posiłek może przyswoić maksymalnie 600 kcal. Poza tym rzeźba to duża ilość powtórzeń, z odpoczynkami między seriami rzędu 30-60 sek maksymalnie. Pozdrawiam

[...] od niej zapożyczyć 4. Oczywiście, możesz dodawać do potraw 5. Do rzeźby (w rozumieniu niskiego % tłuszczu w organiźmie, widocznych mięsni itd.) jest Ci bardzo daleko, poza tym do tego potrzeba bardzo ciężkich treningów siłowych i specjalnie dobranej diety. Póki co, przed Tobą redukcja, którą powinnaś przeprowadzić w sposób rozsądny i zdrowy. [...]

[...] trwała od sierpnia, czyli niecałe 9 miechów, natomiast waga zmieniła się następująco: 81 kg -> 90 kg Był to dla mnie kolejny okres nauki, poznawania swojego ciała i optymalnych dla niego rozwiązań. Zaliczyłem niemały progres siłowy, ale o tym informuję na bieżąco między mikrocyklami i tak też będzie tym razem. Zgodnie z nagłówkiem mojego [...]

[...] powodu codziennych treningów). Plan byłby dosyć ryzykowny ale wyglądałby tak: Wt, Czw, Sob - HST, a po HST tabata(wiem że to jest zabójcze połączenie, napiszcie lepiej co o tym sądzicie, bo interwały po treningu siłowym stosują już sportowcy nieco wyższej klasy i to chyba nie na low carbie) Pon, Śr, Pt - wytrzymałościówka Lafaya z własnym [...]

[...] za wybranie mnie,dlugo na to czekalem i wreszcie sie doczekalem (jak widac warto sie zglaszac i miec nadzieje).Chcialem tez podziekowac wszystkim zainteresowanym tym testem ze wchodzili pisali,dzieki nim bylo dla kogo ciezko trenowac. Teraz mam wieksza ochote do ciezkich treningow,a test naprawde jest dodatkowa motywacja. OBSERWACJE Z [...]

[...] siłowej pracy dziennie. Za to mam już karnet na siłownię, w poniedziałek mam plan iść i przećwiczyć swój plan pod okiem trenera, abym nie załatwiła się sama. Dieta piękna, nawet nie sądziłam że kiedykolwiek dojdę to momentu że nie będę w stanie dobić do ustalonej kaloryczności, na szczęście umiem sobie z tym poradzić. Podoba mi się ta redukcja :D