trening, dieta, prosze o pomoc

Witam!Mam zamiar zredukowac zbedny tluszczyk.
Mam zamiar zaczac trening FBW przed kazdym treningiem rozgrezwam sie i rozciagam przez 10 min
trening A
przysiady-3 serie 10-10-8
podciaganie na drazku 3x po 6 powtorzen(wiecej narazie nie dam rady)
wyciskanie klatka-3 serie 10-10-8
wyciskanie na barki sztangielkami- 4 serie 10-10-8-8
uginanie ramion sztanga- 4 serie 10-10-8-8
pompki na poreczach- 4 serie 10-10-8-8

brzuch ok 10 min
aeroby 20-35 min

trening B
przysiad bulgarski-3 serie 10-8-8
martwy ciag- 3 serie 8-8-6
wyciskanie sztangielkami na skosie- 3 serie 10-10-8
wyciskanie zolnierskie- 3serie 10-8-8
uginanie ramion ze sztangielkami- 3 serie 10-8-8
prostowanie ramion na wyciagu- 3 serie 10-8-8

brzuch ok 10 min
aeroby 20-35 min

Poniedzialek-A + aeroby
Wtorek-Basen
Sroda-B + aeroby
Czwartek-Basen
Piatek-A + aeroby

Dieta wyglada nastepujaco

rano po przebudzeniu 1 kapsulka olimp thermo speed
1 posilek(przed treningowy)
80 g owsianki z woda, jogurt naturalny(200 ml),20 g odzywki bialkowej, kilka mrozonych owocow dla smaku
po treningu bialko,bcaa,glutamin
2 posilek (po treningu)
80 g ryzu/ziemniakow/kaszy, 200 g fileta,ryba
3 posilek
80 g ryzu, 100 g fileta/ryba
4 posilek
salatka z serem feta, oliwa i 150 g fileta
5 posilek
bialy ser z orzechami
6 posilek
35 g odzywki bialkowej

No dobrze, ale gdzie jest pytanie? Jeżeli chcesz zredukować tłuszczyk, to musisz włączyć aeroby, kardio, trening na rzeźbę i dietę z ujemnym bilansem kalorycznym ( tzn. od zapotrzebowania dziennego odejmujesz ok. 300-500 kcal ) Na wycięcie się ( zgubienie tłuszczu, urzeźbienie mięśni ) powinno się wykonywać ok. 12 powtórzeń, a przerwy między seriami nie dłuższe niż 60 sekund ( zalecane : 30-60 sek )

No pytanie brzmi czy jest cos do poprawy jesli chce zredukowac tluszcz??co byscie dorzucili, odjeli??zmienic cwiczenia??cos w diecie??Czyli musze zmniejszyc obciazenie i zwiekszyc ilosc powtorzen tak??jakim ciezarem powinienem cwiczyc??a aeroby napisalem ze robie po kazdym treningu silowym, tetno utrzymuje ok 140.bilans ujemny w diecie jest, juz obcialem wegle, jak trzeba bedzie to jeszcze troche wyrzuce nie ma problemu.

Dieta kupa, poczytaj:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html


Co do treningu odpuść sobie pseudoporady kolegi wyżej.

Trening najlepiej typowo siłowy czyli duże ciężary, małe liczby powtórzeń, przerwy 90-120 sec - czyli w zasadzie wszystko odwrotnie niż radzi PPpawlopawlo

Zmieniony przez - mrCROSS w dniu 2012-04-22 21:41:44

i komu tu wierzyc??kazdy radzi inaczej, wydaje mi sie ze im wiecej siedze na forach sfd i wiecej czytam tym mniej wiem, kazdy radzi inaczej, niestety.Ale probuje dalej...czemu dieta to kupa??w wiekszosci posilkow mam ok 30 g bialka,40 g wegli i 15-20 g tluszczy.cos ominalem??wrzuce warzywa najwyzej po treningu i do 3 posilku??czytalem wszystkie artykuly z linku ktory mi podeslales wczesniej, z tym ze ciezej mi poniewaz trening robie zaraz po sniadaniu, wiec moje posilki wygladaja troche inaczej niz powinny ale zachowalem odpowiedni bilans btw .

a trening z tego co czytalem przy redukcji powinienem utrzymywac wysokie tetno, a przy przerwach w seriach rzedu 120 sek jest to raczej niemozliwe, jesli sie myle to prosze bez agresji o wytlumaczenie:)po prostu chce tez dowiedziec sie czegos wiec pytam, dzieki

Trening siłowy na zredukowanie tłuszczu? Trening siłowy, nie ma na celu redukowania tłuszczu, tylko poprawienie siły. Od ograniczenia tłuszczu, jest redukcja. Jak sama nazwa wskazuje, redukujemy tłuszcz. Jeżeli celem jest redukcja, to obieramy wszystko pod kątem, rzeźby i redukcji. Siła nie ma nic wspólnego tutaj z tłuszczem. I redukcja polega na ujęciu węglowodanów, a dodaniu białka. Przyswajalność obu godzinna wynosi 50-60g/h. A organizm na jeden posiłek może przyswoić maksymalnie 600 kcal. Poza tym rzeźba to duża ilość powtórzeń, z odpoczynkami między seriami rzędu 30-60 sek maksymalnie. Pozdrawiam

no do tej pory tak robilem ciezar ok 70% max 6-10 powtorzen i w ciagu 1,5 miesiac schudlem 4 kilogramy, a ztego co wiem to dluzsze zrerwy miedzy seriami to jakbym chcial sile i mase budowac.po treningu jadlem bcaa przed bieganiem.ale i tak wiem ze dieta to 80% sukcesu dlatego prosze o pomoc, podpowiedz w kwestii diety, bo zglupialem

Moim zdaniem, odpowiednia będzie redukcja. Dieta redukcyjna: Ujmujesz węglowodanów, dodajesz białka. Organizm średnio na posiłek może przyswoić maksymalnie 600kcal. Odpowiednio zbilansowana dieta - sukces. Tutaj w tej diecie, nie chodzi o to, żeby jeść wyłącznie same białka, ponieważ : 1. Mimo, że mięśnie składają się z bardzo dużym stopniu z białka to fakt, ale organizm potrzebuje również innych składników, aby poprawnie funkcjonować. 2. Zbyt duże pokłady białka i tak odłożą się w tłuszcz. Organizm średnio przyswaja maksymalnie 50-60g białka/ węglowodanów na jedną godzinę. Maksymalnie. Poza tym zbyt drastyczne obcięcie kcal, powoduje spowolnienie metabolizmu. Jogurty naturalne, bezcukrowe jako produkt są dobre, i na pewno sie je poleca w dietach redukcyjnych. Co do treningów siłowych - nie zaprzestawać. Dzięki czemu szybciej zredukujesz wagę, i przy tym nabierzesz siły. Na spalanie tłuszczu najefektywniejsze jest : bieganie, trening kardio, wszelkiego rodzaju aeroby. Pozdrawiam

czyli dieta w porzadku??nie chce za duzo obcinac wegli i tluszczy bo mi zabraknie sily na silowni a jeszcze pozniej 8 godzin pracy w ktorej niestety nie moge lezec i odpoczywac:(

Nie ma sie co martwić. Byleś tylko nie objadał się, nie pożerał słodyczy, i nie pił napojów kolorowych. Należy to zastąpić zdrową żywnością i wodą. Dieta nawet, ja bym wyeliminował oliwę. Jak coś to zadawaj pytania - jutro odpowiem. Możesz pytać o wszystko. Teraz sie zwijam :D