Mam zamiar zaczac trening FBW przed kazdym treningiem rozgrezwam sie i rozciagam przez 10 min
trening A
przysiady-3 serie 10-10-8
podciaganie na drazku 3x po 6 powtorzen(wiecej narazie nie dam rady)
wyciskanie klatka-3 serie 10-10-8
wyciskanie na barki sztangielkami- 4 serie 10-10-8-8
uginanie ramion sztanga- 4 serie 10-10-8-8
pompki na poreczach- 4 serie 10-10-8-8
brzuch ok 10 min
aeroby 20-35 min
trening B
przysiad bulgarski-3 serie 10-8-8
martwy ciag- 3 serie 8-8-6
wyciskanie sztangielkami na skosie- 3 serie 10-10-8
wyciskanie zolnierskie- 3serie 10-8-8
uginanie ramion ze sztangielkami- 3 serie 10-8-8
prostowanie ramion na wyciagu- 3 serie 10-8-8
brzuch ok 10 min
aeroby 20-35 min
Poniedzialek-A + aeroby
Wtorek-Basen
Sroda-B + aeroby
Czwartek-Basen
Piatek-A + aeroby
Dieta wyglada nastepujaco
rano po przebudzeniu 1 kapsulka olimp thermo speed
1 posilek(przed treningowy)
80 g owsianki z woda, jogurt naturalny(200 ml),20 g odzywki bialkowej, kilka mrozonych owocow dla smaku
po treningu bialko,bcaa,glutamin
2 posilek (po treningu)
80 g ryzu/ziemniakow/kaszy, 200 g fileta,ryba
3 posilek
80 g ryzu, 100 g fileta/ryba
4 posilek
salatka z serem feta, oliwa i 150 g fileta
5 posilek
bialy ser z orzechami
6 posilek
35 g odzywki bialkowej