tym redukcja

[...] brzucha wygląda tak: 4s18p wznosy wyprostowanych nóg na drążku z obciążeniem 2kg na nogę, skłony tułowia leżąc z 10kg obciążeniem za głową 4s20p, skręty tułowia leżąc z tym samym krążkiem 4s30p) i brzuch co 2 dzień. Anca w twoim przypadku ściąganie skóry chyba nie bedzie problemem, bo jak wiadomo u kobiet po ciąży brzuch i jego skóra wracają [...]

Na tym, że waży 116kg więc pewnie ma problem z obwodem pasa, ud, skórze w okolicach łopatek i chcesz mu aplikować zboża co posiłek? spuchnięte kostki, wzdęty brzuch i szereg innych ciekawych doświadczeń od ilości węglowodanów przy mało wytrenowanej osobie. Co z tego, ile waży - nie wspomniał słowem, aby miał jakieś dolegliwości po zbożach czy [...]

Przez 4tyg, to nie masz tam żadnych adaptacji przy tym poziomie BF, że ta musiał siedzieć na zerze i jakby przyzwyczajać organizm do wyższych kcal. Zero masz wyliczone na 2500. Czy takie jest? Może być 2700, może być 2300. Wszelkie powroty na zero są teoretyczne. Wejdź sobie na te przykładowo 2000. Obserwuj. Wagi może wskoczyć więcej w pierwszym [...]

[...] wiadomo jest tam tez sadlo,ale za duzo miecha,dlatego rezygnuje ze wszystkich form przysiadow czy ze sztanga tak czy inaczej trzymana,podobnie na suwnicy,bo swoje w tym wypadku juz przypakowalem i dziekuje,ale nie zamierzam chyba wiecej robic cwiczenia o nazwie przysiad,bo wiem jak to z nim jest,na nogi wykonuje wszystko procz [...]

Update formy, 75,5kg :-) jeszcze 2 tyg i redukcja, tralala :-) ja to chce mocno na wior, ale nie wiem czy sie oplaca tak mocno skoro i tak to nie bedzie redu pod zawody w tym roku, zobaczymy co trenejro zarzadzi. /SFD/2022/3/2/532ba7d664134dfe8705ea1eabf712fe.jpg Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-03-02 10:16:50

To normalne ze jak sie utnie aktywnosc, tym bardziej taka gdzie nogi duzo pracuja to waga spadnie, bo chociazby mniejsze stany zapalne, wiec jak duzo biegalas a teraz tylko rekreacyjnie rower to bedzie spadek wagi napewno. Alw niekoniecznie jest to spadek fatu. A potem jak wrocisz to bedzie wzrost wagi, wcale nie dlatego przeciez ze fatu ci nagle [...]

No czworka jakos siedzi, a te tyly gorzej, z przodu tez znacznie lepiej schodzi, a z tylu wolno, podobno pierwsza redukcja jest najgorsza i najbardziej trzeba sie nameczyc z tym opornym fatem, no zobaczymy :-)

[...] nie wchodzi w gre, takie masowanie, bo wszystkie wyniki by ci padly, a ja po prostu chcialam byc duzym przypakowanym dzikiem i bylam zdeterminowana :-D :-D ale teraz po tym doswiadczeniu to raczej bym juz drugi raz tego nie zniosla, tyle kg na plus, tak bylo to ciezkie dla mnie, i fizycznie i mentalnie, ja sto razy wole glodowac na redukcji [...]

[...] lat pull down 3x12 (32kg na reke) 4b. SS DB single arm row 3x12 (20kg) 5. DB lateral raises 4x12 (7kg) Pierwszy trening z tego planu, ciezary teoche na rozruch, fajne dosc niskie zakresy w tym ciagu, i jako pierwsze cwiczenie, hehe, wiec bedzie mozna troche powalczyc z ciezarem, o ile jakos tej redukcja za mocno nie bede cisnac w kolejnych tyg.

Rok temu robiłam właściwie jedyną redukcje i nie schodziłam tak nisko jak teraz, ale wtedy redukowałam wolniej, trwala tamta redukcja dluzej. No a poza tym to nigdy nie robilam redukcji :-)

[...] po wymagającym bloku, jakoś nie czuję się zmęczona, ale ok, robię te przerwę, tylko kroczki utrzymuje jako jedyna aktywność, trochę może jakiś mobilek porobię, poza tym chill. Obecnie redukcja tydzień 3. I taki zrobiłam sobie fajne podsumowanie na koniec masy, mimo tego nieszczęsnego urazu barku to wydaje się że nawet lekki progres [...]

[...] + brzuch Pt Klatka+triceps+przedramię + 20min cardio ( nie zawsze) Sob Cardio 20 min niedz Wolne Mimo iż nie uzyskałem od nikogo odpowiedzi na temat podaży WW zmieniam w tym tyg taktykę przyjmowania WW i będę je przyjmował we wszystkich posiłkach 5/6 po 50g (redukcja) Po wczorajszym wprowadzeniu zmian w końcu stałem się senny tak męczyła [...]

Zdecydowanie tak jak koledzy wyzej piszą , Zacznij powoli stopniowo dodawać kalori i obserwuj co się dzieje z sylwetka , redukcja już trwa bardzo długo , ciało jest zmęczony , musisz je odżywić dodając kalori , w tym czasie zbudujesz trochę miesni bo jest ich mało i następna redukcja będzie już zdecydowanie lepsza.

Zgadza się, Twoje odżywianie jest przepełnione wysoko przetworzonymi produktami, mało tego występuje dość niska podaż kalorii. Poza tym występują niedobory żywieniowe. Co do przetworzonych produktów to wydaje mi sie że troche już wyjasniłem Nika podaż kal ok bo to redukcja - ZA NISKO ? Niedobory żywieniowe Rozwiń prosze Poza tym wrzucaj produkty [...]

Zgadza się, Twoje odżywianie jest przepełnione wysoko przetworzonymi produktami, mało tego występuje dość niska podaż kalorii. Poza tym występują niedobory żywieniowe. Co do przetworzonych produktów to wydaje mi sie że troche już wyjasniłem Nika podaż kal ok bo to redukcja - ZA NISKO ? Niedobory żywieniowe Rozwiń prosze Poza tym wrzucaj produkty [...]

Witam carrramba, jeśli 2015 to z pewnością druga połowa roku i to JUŻ byś musiała działać w tym kierunku. Masz małą podbudowę sportową (pod zawody), zresztą świadczy o tym waga ciała ok.60kg. minus redukcja, minus odwodnienie - mało zostanie a wręcz przy Twoim wzroście wyglądałabyś anorektycznie. A przecież zawodniczka bikini nie może być [...]

Jak wyżej Deja...każdy organizm jest inny, każdy 18stolatek również... 2200 to na pewno za mało, tym bardziej, że redukcja powinna być powolna,a nie szybka. Ty tak chłopie kręcisz %-) Zamiast słuchać rad (jak co poniektórzy i nie wychodzą na tym jak Zabłocki na mydle) i działać, to Ty kręcisz się w kółko i w sumie babraninę robisz ;-)

Jak długo muszę się tak odżywiać? Jak już wspomnieli poprzednicy, całe życie Ale powiedzmy, bez wyliczania kalorii i makroskładników jedz tak przez 4 tygodnie. W tym czasie twój metabolizm powinien wskoczyć na wyższe obroty i będzie można zadecydować o tym, jak powinna wyglądać twoja redukcja Tylko dobrze byłoby, gdybyś zdawała nam tutaj [...]

niekoniecznie, wszystko zalezy jak to jest w czasie rozłozone, im redukcja rozważniejsza tym spadki mniejsze

[...] Małe dziecko, rodzinka. No i mam pewien problem nadal z MC. Plecy już są tak zmęczone, że jak na początku są ciężkie siady to potem jest problem z techniką w martwym. Przy tym ciężarze jeszcze ok. Ale chyba zacznę robić RDL, a nie klasyczny. Dieta: 1. Gainer Mass 20 Scitec 100g 2. Kopytka + bigos + mięso gotowane z rosołu z kury 3. Burgery [...]