tym redukcja

[...] okaże się niewypałem niestety nie tędy droga dieta powinna być zbilansowana być zaplanowana mądrze dostarczać odpowiednią ilość białek węglowodanów i tłuszczy tak aby utrzymać masę mięśniową a redukować tłuszcz odchudzanie nie polega na tym aby się zagłodzić musisz o tym też pamiętać przemyślane powinny być również treningi siłowe jak i cardio

[...] to musimy chyba poczekać, aż ktoś się jeszcze wypowie.. Odnośnie zapotrzebowania - Twoje samopoczucie jest tu ogromnym wyznacznikiem - ja np. w ogóle nie liczę tego co jem, kieruje się zdrowymi zasadami, pamiętam o tym co każdy posiłek ma zawierać i moja redukcja idzie bardzo dobrze BTW ja mam węglowodanów w diecie nie dużo mniej jak białka..

Problem nie w ramionach i nie w łydkach. Tym nic nie brakuje. Problemem jest DUPA, a raczej jej brak ;-] Tyłek masz mały i obwisły i z tego powodu uwaga skupia się na ramionach. Jeśli pośladki i biodra będą okrągłe i pełne, uda kształtne, Twoja sylwetka nabierze proporcji seksownej klepsydry :-) Ale żeby to osiągnąć trzeba: 1. Ciężko ćwiczyć [...]

[...] i mam nadzieje ze otrzymam odpowiedzi na nurtujące mnie pytania jak i niezbędną pomoc w dążeniu do celu jakim jest redukcja BF. Zaczynają się dla mnie wakacje a co za tym idzie praca wakacyjna( tylko przez miesiąc) a potem dużo wolnego czasu który pragnę dobrze wykorzystać. COŚ O MNIE Wiek: 20lat Wzrost: 170 Waga :73kg Staż na siłowni: [...]

[...] to 2 łyżki stołowe to ok 15gr?) warto sprawdzić 2. sam ser twarogowy nie jest zbyt dobrym biakiem na dzień / pokombinuj z jakimś mięskiem, albo dodaj np. jajo nie ma w tym posiłku tłuszczu! 3. -ryż 100g (brązowy) -pierś z kurczaka 150g -szpinak 50g + do tego oliwa z oliwek np polej ryż i wymieszaj 4.-ryż 100g (biały po treningu) / w DNT [...]

[...] to chyba tylko ziemniaki gotowane i mleko 0,5% sie nadaje, reszty bym nie polecal. Jak robisz mase, to musisz sie pogodzic, ze sadelko w najlepszym wypadku zostanie na tym samym poziomie, lub nieznacznie wzrosnie. Mozna co prawda robic mase i jednoczesnie starac sie zgubic sadlo, ale to juz wyzsza szkola jazdy i wymaga bardzo umiejetnego [...]

[...] Generalnie poziom tkanki tłuszczowej w ustroju jest dosyć wysoki patrząc po zdjęciach po mimo, że są robione z dołu co powoduje optycznie większy brzuch. Redukcja w tym przypadku będzie konieczna aby poprawić estetykę swojego ciała oraz istotne parametry metaboliczne. Btw. Wliczasz białka roślinne jak i zwierzęce. Zmieniony przez - [...]

Zdecydowanie redukcja dalsza , masa na tym poziomie nie ma wiekszego sensu i lepiej zrobic dobry fundament obnizajac BF [...]

Niestety nie ma sposobów na zwężenie talii. Szczególnie tak magicznych, jak hula hop. To co należy zrobić w tym kierunku, to redukcja tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha, czyli tam, gdzie ogląda się jej najwięcej. Najlepiej jakbyś wrzucił/a zdjęcia sylwetki. Po nich zobaczymy jak to dokładnie wygląda i nad czym warto pracować. Podstawą [...]

[...] dla ciebie przy takich maxach. Trochę brakuje podstaw i jak obetniesz ciężar z którym masz progresować to wyjdzie ci ~40kg na początek. Moim zdaniem lepiej wyjdziesz na tym aby zrobić normalny zakres powtórzeń, nawet bardziej siłowy tzn 6-8 w ćwiczeniach podstawowych ale 5x5 w moim przekonaniu to zły wybór na ten etap w którym jesteś. W [...]

[...] ile ta redukcja trwała. Na pewno warto wejść na zerowy bilans kaloryczny, minimum 2 tygodnie i wprowadzić strategiczne roztrenowanie. Polecam poczytać więcej na ten temat w tym oto artykule: https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie Wrzuć zdjęcia 17 grudnia i wtedy pomyślimy co [...]

[...] krótki 3 tyg mezocykl na definicje ale teraz masa i siła to główne cele.Jesli planujesz start w 2105 roku w marcu to juz trzeba od daty zawodów zaplanować cały makrocykl.I tym się zajmiemy po zawodach w Opolu.Dieta Twoja tez dziwna jeśli mona jest jeszcze na masę.czyli ruszamy ostro bo inni tez już trenują i chcą wygrać.Trening brzucha tez do [...]

Mógłbyś powiedzieć jaka dieta będzie w tym przypadku najlepsza? i Redukcja?

@s.m.p.a. starałem się trzymać BTW - 50/15/35 i w granicach 3000 kcal max. czyli chyba nie jest to taki klasyczny LowCarb, z reszta ja się aż tak na tym nie znam :) już tak praktycznie mówiąc to jem bardzo dużo warzyw, bo bardzo je lubię i oprócz 1 i 6 posiłku są zawsze w sporych ilościach...może rzeczywiście te miary są tu zaniżone, na oko jem [...]

cel-redukcja. problem tylko w tym, że pomiędzy tym co ew. wrzucę do żołądka a rozpoczęciem aerobów to ok 10-15min... stąd pytanie czy wrzucać czy nie ;) Mirek

Dzięki spróbuje na 1,5 i zobaczymy co będzie. Jeśli zaś chodzi o to co napisałam to ckd nie robię (bo by mnie z treningu pogotowie wywiozło jakbym znów ból poczuła, poza tym nie ma sensu zaczynać z grubej rury) Mam w planach, ale to dopiero później później jeśli jeszcze będzie cos do wykończenia, muszę wpierw zobaczyć po odtłuszczeniu. Obecnie [...]

Cel jakim jest redukcja tkanki tłuszczowej wiąże się z tym, że zdecydowanie nie zwiększy się Twoja masa ciała, a wręcz odwrotnie. Dojdzie do jej spadku. Trzeba się z tym liczyć. Ujemny bilans kaloryczny w diecie również nie sprzyja sportom wytrzymałościowym. Jeżeli chodzi o suplementy stosowane w sportach wytrzymałościowych, to na pewno sprawdzi [...]

Brak w ogole definicji. Mocno zalany. Z tym skrzywieniem to mi wyglada raczej na gre cieni. Redukcja az sie prosi. No ale nie wiadomo na co chlopak stawia.

1.Jeżeli jesteś zalany tłuszczem to redukcja potem masa 2.If jest bardzo znany i polecany podczas redukcji tym bardziej jeżeli pracujesz i nie masz czasu w ciągu dnia zjeść zdrowych posiłków z początku są ogromne rezultaty ale trzeba sie jej trzymać i być konsekwentnym . 3.If stosowany podczas diet redukcyjnych,jest ok ale podczas utrzymywania [...]

W Twoim przypadku redukcja, regresja tkanki tłuszczowej nie jest adekwatnym konceptem, nie masz na tyle rozwiniętej masy mięśniowej aby wyeksponować definicję mięśni. Zacznij trenować i pilnować swojego modelu żywienia, systematyczność jest najbardziej relewantna w tym procesie.