tym redukcja

Witam mój staż treningowy jakieś 18 miesięcy. W tym zacząłem od 4 miesięcznej redukcji z uwagi iż miałem duże zatłuszczenie w okolicach brzucha. Po redukcji miałęm ok 7-8%bf i powoli cisnąłem z masą dodając 50-100 kcal na tydzień i jadąc 4 dniowym splitem. Jednak z uwagi na częste cheat day-e masa trwała około 11-12 miesięcy po czym %bf skoczył na [...]

[...] ;) Po aerobach cwiczylem zawsze brzuch, najpierw zwykle brzuszki, pozniej brzuszki ze skretem, pozniej spiecia i dokladalem obciazenia, ogolnie cuda niewidy i nie moglem z tym dojsc do ladu i skladu. Myslalem nad A6W ale czytalem na forum ze jest niezdrowe i ogolnie niedobre. I wlasnie tutaj sie nasuwaja moje pytania: 1- Lepiej cwiczyc caly [...]

[...] i żarłem popcorn popijany colą, lub piwkami ;D. Nie no, może nie było tak źle, ale w każdym razie po wakacjach ważyłem coś koło 75kg. Postanowiłem, że trzeba coś z tym zrobić i to w sposób natychmiastowy, więc przeszedłem na dosyć radykalną dietę. Nie pytajcie nawet jaką, bo zostanę tutaj potępiony :D. W każdym razie od września [...]

[...] - jest dużo lepiej niż było, ale nadal jeszcze jest ;( liczę ze aero i siłowe zrobia i z nim porządek, a bieganie zamiast roweru będzie skuteczniejsze. Wiem ze tłuszczu z jednego miejsca nie da się spalać ale może macie jakies rady, co można by poprawić w tym co Wam opisałem? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c7fb81739703403da9429967dded4a38.png

[...] 2015. Wcześniej różne ćwiczenia w domu tzw. dywanówki. ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 58 kg WZROST: 170 cm OBWÓD RAMIENIA: z napiętym bickiem 26 cm OBWÓD ŁYDKI: 35 cm OBWÓD UDA: 57 cm OBWÓD BIODER: 94 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 77 cm OBWÓD TALII: 66 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 82 cm [...]

[...] ławce płaskiej Wyciskanie hantli na skosie dodatnim Uginanie ramion z hantlami Wyciskanie francuskie MAXY: Przysiad tylny 100 kg MC 95 kg Wyciskanie na klatkę: 47,5 kg Poza tym bieganie -2-3 x w tygodniu 5-16km ZDJĘCIA Dodam niebawem zdjęcia zgodne z instrukcją. /SFD/Images/2016/3/12/cef5a155a5794df9b16f85f37e9fd5fb.jpg [...]

[...] arimidex, bromo i dostinex w razie czego, ale te ostatnie dwa watpie ze sie przydadza i pewnie przyjdzie na to czas dopiero przy mocniejszych cyklach. Badania robie w tym tyg badz najpozniej za 2 tyg, przed cyklem potem w trakcie i po bombie. Wkleje do interpretacji i pomocy przy ew zbijaniu hormonow. A moze zamiast odbloku mostek z enana [...]

[...] Przy pierwszym poście zostałem sprowadzony na ziemię i odesłany do ułożenia diety bo ona kuleje. Po waszych radach zmodyfikowałem makro które będzie najbardziej optymalne i odpowiednie dla mnie przynajmniej tak uważam. Udało mi się zrzucić przez ostatnie dwa lata ponad 35kg. Regularnie trenuje i chciał bym wejść na swój pierwszy cykl [...]

[...] wcześniej diety : zbilansowana Oto mój plan treningowy proszę o jakieś rady/korekty ? Dodam, że ćwiczę na maszynach nie lubię się przeciskać do wolnych ciężarów poza tym mam sztangę stojaki ławeczkę wyciąg w domu w razie ewentualnych ćwiczeń w domu. Pon : Nogi : Wyprosty kolan na maszynie siedząc 15x5 Wypychanie nóg na maszynie 15x5 Barki [...]

[...] z obwodami wręcz wzrasta- nie mam pojęcia co robię źle! Czy za długo jem poniżej zapotrzebowania kalorycznego? A może źle je wyliczyłam? Mam mocno spowolniony metabolizm i z tym też nie mogę sobie poradzić :( ****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 26 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 miesięcy (ogólnie z przerwami [...]

[...] w kat. 80- dieta to 3,5 g bialka, 2,5 g. ww, minimalnie tluszczu- lacznie calosc daje mi jakies 2200 kcal Mam problem z waga- tluszcz ladnie spada,wymiary utrzymuja sie na tym samym poziomie co przed redukcja, ale waga stoi w miejscu, co zrobic zeby ona zaczela schodzic? Dziennie robie jakies 1,5 h. steppera, do tego dochodzi trening silowy. [...]

[...] prosić o poradę w kwestii moich treningów ale może po kolei. Mam 28 lat i sporą nadwagę. W marcu wziąłem się za siebie i dzięki diecie Dukana zszedłem ze 117KG do 99KG. W tym czasie zacząłem chodzić na basen i siłownię. Ten basen należy trochę z przymrużeniem oka ponieważ robię powiedzmy ze 20 baseników i dalej siedzę w jacuzzi i saunie. [...]

[...] zobaczyłem się w lustrze stanąłem na wagę pokazała trochę ponad 71 kg. Zmieniłem pracę, zacząłem lepiej się odrzywiać, wróciłem na siłownię. Od 2giego stycznia nie palę w lutym kupiłem mass freak i w sumie przez tego gainera szybko wróciłem do formy ważę teraz 81kg chociaż troche tych kg to fat na brzuchu jak to po masówce. Od jakiegoś czasu [...]

[...] obecnej wagi i trzymam ja juz ok 9mcy, teraz chialbym nabrac troche w klacie. Nie zalezy mi na sile a wiecej na rzezbie. Chce obecnie wyprobowac trening p90x, nie wiem czy o tym slyszeliscie ale szczerze polecam wyprobowac chociaz pierwsza seriie tygodniowych cwiczen ktore tam proponuja. Bazuje on na pompkach oraz podciaganiu na drazku, uzywa sie [...]

[...] w juniorach stosowałem, z palacz tłuszczu ale nazwy nie pamiętam, i około 2 lat temu miałem rozpiske na 2-3tyg. HMB, L-Karnityna i pare innych rzeczy ale też nie pamiętam nazw. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak, z tym nie ma problemów, pracuje i mogę sobie pozwolić na wydatki Stosowane wcześniej diety: Nigdy nie stosowałem

Witam !!! Proszee was o sprawdzenie diety jaka ulozylem poniewaz chcialbym posluchac opinii ludzi ktorzy sie na tym znaja Moim celem jest redukcja ! WAGA 75kg WZROST 181cm - zapotrzebowanie energetyczne na dzien to 2160 KCAL (redukcja -300KCAL) czyli wychodzi 1860 KCAL na dzien - B/T/W na mase mojego ciala B=150g T=75g W=146g DIETA I [...]

[...] jest znacznie lepiej. W listopadzie zaczynałem od 66kg, doszedłem do ok. 74.5, teraz trochę wody zeszło i troszkę zredukowałem tłuszczu przez 3 tygodnie - jest 72.5kg. W tym momencie myślę że mam niższy bf niż kiedy ważyłem 66kg. Szczerze mówiąc nie tylko złapałem stagnację w planie 15-10-5 wodyna (możliwe, że przyczyniła się do niej [...]

[...] diety, a potem z powodu różnych życiowych zawirowań, powrót do wagi 115 kg. Po bieganiu zostały mi w miarę umięśnione łydki i uda. Teraz chcę spróbować jeszcze raz schudnąć, tym razem z ułożoną dietą i odpowiednimi ćwiczeniami (FBW na początek), a po redukcji chce wziąć się za budowanie suchej masy mięśniowej. W związku z tym, prosiłbym o ocenę [...]

[...] cokolwiek - leżą. Chce się "obudzić" trochę i wejść na bombę 3/4 miesiące żeby zobaczyć jak to jest - i oczywiście abym miał motywację do działania i podjęcia redukcji. Z tymi wynikami na sucho człowiek wymięka szybko, a wiem że po redukcji większość wyników(hormonalnych) się znacznie poprawi i wrócę na właściwe tory zdrowego człowieka :) [...]

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów, Od poniedziałku zacząłem treningi na siłownie po prawie 3 latach nic nie robienia w tym temacie. Kiedyś bardzo dużo ćwiczyłem na siłowni, biegałem i uprawiałem taekwondo. Niestety siedzący tryb pracy i brak ruchu spowodowały, że troszkę się zalałem. I tak przy wzroście 180 cm ważę jakieś 94 kg. Jak już [...]