tym redukcja

[...] prostu to pokochałam! Zdrowy tryb życia i sport są dla mnie codziennością. A teraz do rzeczy. Aktualnie moja waga to 59kg przy wzroście 169cm, średnio zatłuszczone ciało (z tym walczę). Redukcja od 31.08.2015r przy 2000kcal, rozkład BTW 30/40/30 Zmiana od 29.09.2015r - 1900kcal, odrzucenie owoców, BTW bez zmian. Cel? Zdrowa, wysportowana [...]

Witam wsyztskich!! Nie chce by mi ktos ukladal diete , sam sie tym zajme! Ale prosil bym o pomoc w doborze B T W. po moich wyliczeniach z linku od fachowca http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html wyliczylem tak: 2g X 72 = 144g bialka x 4 = 576kcal,ww 4x 180(Dałem tyle nie za duzo??) = 720 kcal, Tluszcz 2605-576-720 [...]

[...] IP) 2-7 Meta 30mg ed( Razak i resztki eapu zprzed roku) ma to być cykl na masę, myślę ,że w 8 tyg. można coś zrobić a jak coś nie pójdzie to później jeszcze jednym poprawię tym razem na enanie jako baza. Pzdr. i proszę o opinie o cyklu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 95 Wzrost: 189 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: 40- spadki [...]

[...] że posiłki(dieta zbilansowana) rozłożę sobie na czas przerw w pracy: 1 posiłek 21:15, 2 posiłek 00:15 3 posiłek 2:15 4 posiłek 5:15 5 posiłek 8:00 9:00 sen na około 6h, po tym czasie wstaję jakiś większy 6-sty posiłek i trening. Następnie planuję iśc spać na około 2h przed samą pracą którą zaczynam o 22:00. Czytałem tutaj troszkę o treningach [...]

[...] obciążeniu. No oprócz rowerka były by jeszcze długie spacery jakieś 2-3x w tyg. W czasie brzydkiej pogody, gdy się ociepli zwiększe dawkę. Proszę o sugestie i porady bo w tym temacie jestem ogólnie zielona Pozdrawiam Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 176 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: ok 79cm Obwód uda: - [...]

Witam wszystkich w tym dziale Otoz moj problem wyglada nastepujaca.Nie jest to moja pierwsze redukcja nawet nie pamietam ile ich bylo.Najwieksza 110 do 95 kolejne do 80kg w wakacje.Obecnie po swiatecznych wojażach oraz przerwie zimowej waga doszla do 95kg Po 2 tygodniach codziennego biegania waga wybila 91kg i od tygodnia mam przestój.Zmienilem [...]

[...] 38 g TŁUSZCZE Jeść zamierzam w godzinach 17-23, a od 14/15 do 16 robić sobie trening o takiej umiarkowanej intensywności bo słyszałem, że najlepiej nie przesadzić z tym przy IF. Teraz mam prośbę, bo zupełnie nie wiem co mógłbym umieścić w takich ramach jak podane. Jakiś plan żywieniowy na te 6h? Nie mam wymagań co do posiłków. Pytanie, a [...]

[...] , rzecz jasna bez skutku :] popadam często w zrywy odchudzania, a potem znowu nie robie nic i jem brzydkie jedzenie… dziś nadszedł dizeń , który ( mam nadzieje!!! ) jest tym właściwym i zaczynam na nowo :) przesyłam dietę, byłabym wdzięczna za sprawdzenie! :) Śniadanie Ok. 140 g kaszy gryczanej Odżywka białkowa- Syntrax Matrix ( czekoladowa [...]

[...] Co z w-fem w szkole ? Też nie chciałbym spalić mięśni. Jak widać mam duże uda i biodra, czy jest możliwość abym przy takim treningu schudł w biodrach i udach ? Bardzo mi na tym zależy. Może najpierw wziąść się za redukcje tych części ciała, dopiero potem za mase ? Link do wcześniejszego tematu :) [...]

[...] : ryz,kurczak,makaron,trwarog itd itd i staram sie jak najwięcej zeby przekroczyć dzienne zapotrzebowanie. Do tego oczywiście dobry trening i masa idzie tylko problem tkwi w tym jaka masa ?? w nie cały rok przy tej diecie+ trening przybrałem na wadze z 69 na 80 tyle ze większość to jest tłuszcz... (najwiecej w obwodzie pasa) co mam z tym zrobic [...]

[...] Zatem przy wadze 99 kg zakupiłem rower i 4 razy w tygodniu pokonuję 25-30 km. Odstawiłem czekoladę, chipsy, słodzone napoje gazowane itp. Resztę jadłem tak jak wcześniej z tym że w mniejszych ilościach. Tym sposobem zgubiłem 4 kilogramy i niestety już nic się nie chce ruszyć w dół od jakiegoś czasu. Czy taki jadłospis będzie dobry w moim [...]

[...] makro obecnie mam ułożone na ok 3045kcal B: 250 T: 85 W: 320. Trening siłowy 4 razy w tygodniu do tego cardio 2 razy w tygodniu i 2 razy trening HIIT. Mój problem polega na tym że jestem w czwartym tygodniu redukjcji a zeszło z wagi 4.4 Kg. Startowałem z wagi 91.8 uważam że to za duże tempo i straty są również w mięśniach. Pomóżcie dorzucić [...]

[...] do ok 72 kg. na samym testosteronie 250mg/week. Myślę, że zajmie mi to ok. 1,5 m-ca. Potem chlałbym trochę pomasować. I tu pytanie: Czy warto dorzucić coś bardziej anabolicznego? Czy po NPP - w tym wieku nie będzie problemu z odblokiem? Zmieniony przez - rambusia w dniu 2018-09-07 21:59:38 Zmieniony przez - rambusia w dniu 2018-09-07 22:03:00

Witam w ciągu 2 lat przybrałam 10 kg, więc najwyższa pora zrzucić ten balast, mam nadzieję, że mi w tym pomożecie. Opracowałam plan diety, ale NIE jestem w tej dziedzinie mocna, więc wolę ją skonsultować z WAMI :) Na początek detale: Płeć : Kobieta Wiek : 25 Waga : 60 Wzrost : 164 Obwód klatki : 89 Obwód ramienia : 27 Obwód [...]

[...] pszenne,slodyczy.picie slodkich napojow i powoli sie odzwyczajam od jedzenia z rana platkow kukurydzianych(tych bez cukrow) Co do uprawiania sportu to aktualnie slabo z tym,jakis rok temu chodziłem na boks a jeszcze wczesniej na silke także jest spory przestoj.Moje dieta może być niestety ograniczona z względów finansowych ponieważ jestem [...]

[...] oliwy z oliwek Posiłek 6 - 23:30 (B:21 T:5 W:4,5 ) 145kcal 120g sera białego B: 186g T: 152g W: 133G = 2689kcal Prosze o ewentualne poprawki z góry dzięki bo troche sie nad tym nasiedziałem Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 93 Wzrost: 182 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 41,5 Obwód talii: 103 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 41 [...]

[...] mase a potem redukcja. Ale ja mam czas, może istnieje jakiś złoty środek. 2) Jakie odżywki (może bulk czy lepiej gainer i białko plus kreatyna). Też ważne pytanie, długo o tym myślę i zawsze zmieniam zdanie.. zawsze.. ta odżywka jako uzupełnienie diety raz maks 2 ray ( w DT) dziennie, w pracy i po treningu 3) mam pół opakowania kreatyny met rx [...]

[...] tego posiadam w zestawie Izolat FA Casein FA Omega 3 olimp Magnez forte Olimp Witaminy Olimp Witamina c Olimp Carbo Olimp 3r Fa Aminokwasy gaspari Animals pump Cynk Eselive Acard Czosnek trening planuje 5x w tygodniu i zaczne zaniedlugo ucinać wegle co myslicie o tym i co jeszcze moge dokupic do tego cyklu z supli. Ogólnie co myslicie o tym?

Witam Mam 17lat i w tym 6 miesięcy cięzkich treningów oraz diet. Początkowo ważyłem 78,8kg przy wzroscie 173cm. Nie powiem, że się starsze z tym źle czułem. Praktycznie dzieki temu forum i ludzim z niego piszących jak łatwo zrzucają zbede kilogramy zaczołem trening. Najpier ciwczyłem 2-3miesiące ogolnorozwojowo. Potem wziołem sie za odchudzanie i [...]

[...] trzy tygodnie temu zakończyłem cykl masowy. Styczeń -> 72kg, październik -> 89kg Od dwóch tygodni redukuję, jednakże myślę nad zmianą planu treningowego, ponieważ na tym lecę już ponad dziesięć miesięcy, oczywiście nieraz zamieniam ćwiczenia, ale czy nie lepszym wyborem byłoby przejście na fbw czy push&pull? Obecnie mój plan wygląda tak: [...]