tym redukcja

W FBW optymalnie jeśli robimy 3 serie na duże partie mięśniowe i 2 serie na małe partie. Moim zdaniem mógłbyś zmniejszyć ilość serii ale np. zwiększyć ciężar, lub zostawić te 4 serie na duże i 3 na małe partie z tym, że pierwsza seria byłaby wykonywana stosunkowo mniejszym obciążeniem jako seria rozgrzewkowa. Druga kwestia to cel jaki sobie [...]

[...] dołożyć aeroby jako kolejną formę aktywności. To, że siła się utrzymuje nie znaczy, że kalorie są wysoko z resztą sam sprawdź oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i porównaj z tym co jesz aktualnie. Przypuszczam, że jesteś na solidnym deficycie kalorycznym Jak waga bez przeszkód spada ładnie to nie dokładaj na razie nic i trzymaj się swoich [...]

[...] więcej serii wiosłowania. To unoszenie bokiem też średnio mi leży w planie po ohp. W planie B daj jakieś wykroki do planu, a ćwiczeń na tył baku nie potrzeba Ci w ogóle na tym etapie. Jak miałeś przerwę ponad 2 lata to po co Ci w planie RPT? Daj stałą liczbę powtórzeń w serii i progresję ciężarów z serii na serię. Objętość też możesz nieco [...]

[...] nawet bym się skłaniał na oklice 25 jednak priorytetem moim będzie redukcja w oparciu o diete wysokobiałkowa z ujemnym bilansem + trening aerobowo siłowy. Mam nadzieję przy tym że zalegajacy tłuszcz wykorzystam jako zasób energetyczny (podobno 1kg to około 7k kalorii). Stad jednak argument za planem rekompozycyjnym żeby podczas diety nie “zjeść” [...]

[...] dietę a konkretnie białko. Nie podobał mi się argument gdzie skoro nie jestem chory to nie muszę być na redukcji tylko trenować. @domer wspomniałeś o rekompozycji że mam się tym nie zajmować. No i trochę tego nie rozumiem. Mam kumpla który zrzucił 17 kg ( z 90 do 73) i wyglada tragicznie. W sumie to nic po nim nie widać brzuch wystaje klatka jak [...]

[...] redukcja trwa no i przynosi efekty. Zdjęcia wyszły słabo bo nie oddaja tych 9kg. Mam problem z określeniem momentu przejścia na cykl na masę. Jedynie właśnie skupiam się na tym etapie zejścia poniżej 15% tak jak @domer wspomniałeś. 11 tygodni to jeszcze na spokojnie z poziomu z jakiego schodzę, natomiast nie chciałbym przegapić momentu. Tu [...]

[...] ok?). Drążek już zamawiam, ciągle to odkładałem. Zamienie wiosła hantlami w treningu B na podciąganie. Zmieniony przez - miles87 w dniu 2023-11-07 12:27:55 Niezupełnie. na tym 0 kalorycznym powinieneś pozostać tak długo aż nie pojawi się konkretny zastój siłowy w podstawowych ćwiczeniach takich jak martwy,przysiad,wyciskanie nad głowę, drążek, [...]

[...] i wzięcie się za swoją sylwetkę. Po załączonych zdjęciach widać, że jest co robić z sylwetką bo poziom tłuszczu przez ten czas poszybował solidnie w górę i trzeba się tym zająć bo już czas na działanie. Biorąc pod uwagę fotki sprzętu jakie zamieściłeś to bez problemu wykonasz trening w domowych warunkach. Ten atlas ćwiczeń bym traktował [...]

[...] robie po silowym, jak juz jestem na silowni to je po prostu wykonuje zeby miec z glowy. jest to nic innego jak dodatkowe wydatkowanie energii i w takich kategoriach trzeba je traktowac nic tutaj specjalnegfo w tym nie ma :) jak odpwoiendio bedziesz komponowal posilki, jadl czysto i z odpowiendim bilansem ujemnym, to redukcja wyjdzie na pewno

Witam, tutaj nie ma co się bawić w dalsza redukcje . Brak widocznego sześciopaka niestety nie oznacza, że redukcja przebiega źle i trzeba kontynuować działanie zmierzające do obniżenia poziomu otłuszczenia. Efekt ten uzależniony jest również od poziomu rozbudowy tkanki mięśniowej, która decyduje o tym, jak sylwetka się prezentuje.

[...] ogólne obniżenie wagi, czy jednak może tylko i wyłącznie redukcja tkanki tłuszczowej? Wiem że tych pytań jest naprawdę sporo, ale im więcej będę miała informacji o Tobie, tym bardziej precyzyjna będzie moja odpowiedź. Bardzo pomocne będą także fotki sylwetki, więc jeśli to nie problem to wstaw je tutaj (może być bez twarzy). Czekam na [...]

[...] ciągnąć redukcji w nieskończoność. Sugeruję w takiej sytuacji zrobić diet break, oraz strategiczne roztrenowanie. Minimum dwa tygodnie zerowego bilansu energetycznego i po tym czasie dalszą redukcja. Cykl treningowy około 8-12 tygodni, a nie aż tyle miesięcy. [...]

[...] tkanki tłuszczowej, zmianie obwodów ciała i wyglądu sylwetki, więc założenia Twoje z góry są nieprawidłowe. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Nie świadczy ona o tym, jak wyglądamy. W sytuacji, gdy masz dobraną dietę i treningi, mimo wszystko sugeruję dać je do sprawdzenia i oceny. Popularny termogenik jest suplementem, którego celem [...]

[...] jesteś na głębokim deficycie kalorycznym to nie podbijaj od razu do zapotrzebowania tylko jakiś czas do niego dochodzić i ciężki trening siłowy i powinno być spoko. Na tym etapie, na którym jesteś teraz nie ma sensu za bardzo ciągnąć redukcji bo nic z Ciebie nie zostanie. Jak będzie dobrze pilnował miski to ten poziom tłuszczu nie wzrośnie [...]

[...] centralną czyli jakieś formy planka na przykład. Jak wskakujesz na plan treningowy to dałbym nieco większy zakres powtórzeń koło 10 na początek będzie w porządku. Poza tym plan masz w porządku bo ćwiczenia masz dobrze dobrane. Przypilnuje dietę na deficycie kalorycznym i ewentualnie z czasem wprowadź jakieś aeroby i będzie szło. Zmieniony [...]

[...] sylwetkę z wystającym brzuchem pasujesz idealnie do sylwetki skinny fat czyli ogólnie szczupłej, ale właśnie na brzuchu odłożoną tkanką tłuszczową. Nie napisałeś za wiele o tym czy jesteś aktywny fizycznie, ale przypuszczam, że niezbyt. Sprawa wydaje się prosta, ale w praktyce trzeba się zdecydować na pewne wyrzeczenia jakie wiążą się z poprawą [...]

[...] apetyt. Zapewne jesteś świadom, że nie będziesz brał go do końca życia, dlatego bez zmian stylu życia, uzyskanych efektów nawet przy użyciu spalacza nie utrzymasz zbyt długo. Więcej informacji na temat spalaczy znajdziesz pod tym linkiem https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Spalacze_t%C5%82uszczu_ranking__najlepszy_spalacz_t%C5%82uszczu-a905.html

[...] i wymodelowanie to wlasnie robia miesnie, a potem redukcja sobie troche obnizasz tkanke tluszczowa i jest efekt wysmuklenia, wymodelowania i bardziej jedrnego ciala. Bez treningu silowego ryzykujesz ze sylwetka lacznie z tym brzuchem to sie nie zmieni za bardzo tylko bedzie wlasnie taki :) ale wg mnie jest naprawde git, nie narzekaj :)

[...] to ciężko będzie zmniejszyć obwody w teorii w myśl zasady, że nieużywane zanika brak treningu nóg mógłby doprowadzić do zmniejszenia ilości masy mięśniowej, a co za tym idzie zmniejszenia obwodów. W praktyce raczej się to nie sprawdza i jak masa mięśniowa siedzi to zmiany są minimalne i te nogi +- w takich obwodach pozostaną. Po drugie 2 [...]

[...] napoje lub nawet świeżo wyciskane soki, to także warto z nich zrezygnować. Zastanów się ile z tych zmian możesz wprowadzić i jakie jeszcze błędy wyeliminować. Następnie obserwuj kolejne 2-3 tygodnie co się będzie działo i działajmy dalej. ;) Mam jeszcze jedno pytanie... Jak długa trwa Twoja redukcja? Jak długo jesteś na tym ok 1700 kcal.?