Mięśnie nóg u kobiety

Witam, jak pewnie się domyślacie po temacie to mam problem z rozbudowanymi udami, czwórkami jak i dwójkami.
od dwóch lat trenuję siłowo i częściowo biegam, przechodziłam już dwa razy przez okres masy i redukcji tylko że teraz po redukcji zauważyłam spadek wagi ale uda nadal są masywne. Na mój wzrost nie przeszkadza mi aż tak bardzo ten obwód ud ale jednak bym chciała jeszcze trochę zgubić dla własnego komfortu.
Moje pytanie jest następujące, czy mam zrezygnować narazie z treningu dolnych partii i nadal być na redukcji czy zmniejszyć intensywność?

Wymiary:
Wzrost 176cm
Waga 61,5kg
Biodra 93cm
Talia 65cm
Udo 54cm (chciała bym zrzucić do 52cm)
Ramię 26cm

Wiesz co tutaj tak na prawdę trzeba najpierw stwierdzić co na tych udach siedzi i opcje są dwie jedna z perspektywą druga bez. Ważny jest skład masa mięśniowa/tkanka tłuszczowa na udach.

Jeśli obwód Twoich ud wynika z masy mięśniowej i nagromadzonej tam tkanki tłuszczowej to jest spora szansa na poprawę czyli zmniejszenie obwodu w nogach. Kwestia odpowiedniego podejścia czyli deficytu kalorycznego i treningu. Tutaj nie trzeba rezygnować z treningu siłowego bo jednak ciężko z rozbudową masy mięśniowej na deficycie kalorycznym więc za zadanie będzie redukcja nagromadzonej tkanki tłuszczowej i to jest do zrobienia.

Natomiast jeśli obwód to głównie masa mięśniowa to ciężko będzie zmniejszyć obwody w teorii w myśl zasady, że nieużywane zanika brak treningu nóg mógłby doprowadzić do zmniejszenia ilości masy mięśniowej, a co za tym idzie zmniejszenia obwodów. W praktyce raczej się to nie sprawdza i jak masa mięśniowa siedzi to zmiany są minimalne i te nogi +- w takich obwodach pozostaną.

Po drugie 2 centymetry to nie jest dużo w udach więc może trzeba poprawić górę żeby zmienił się nieco proporcje.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-04-29 16:24:32

Ale pani już pisze że robiła redukcję, dać więcej biegania. Organizm pozbędzie się mięśnia który będzie obciążeniem szczególnie jak nie dostanie bodźca hipertroficznego jakiś czas. Ale nie wiem czy to zmiana która da efekt z którego będziesz zadowolona

Niestety z hasła redukcja niewiele wiadomo, bo nie ma słowa o poziomie bf, który jest już bardziej miarodajnym parametrem. A to jest istotne co na tych udach siedzi.

Z dodatkową aktywnością nigdy nie wiadomo jak zareaguje ciało jednak aktywność angażująca nogi raczej ilości mięśnia nie zmniejszy.

Obliczałam mój Bf i wynosi on mniej więcej 19%. Więc raczej nie jest on jakiś wysoki. :(

W takim razie można coś popróbować, ze zmniejszeniem intensywności treningów czy też dołożeniem aerobów. Ale efekt jest trudny do przewidzenia.
Z drugiej strony chcesz zredukować 2 cm, a prążków na udach zapewne nie masz więc myślę, że jest to do zrobienia

Dziękuję za rady, odezwę się za jakiś czas co do efektów
Mam nadzieję że mi to pomoże

Pewnie daj znać sam jestem ciekawy czy coś z tych ud poleci

Ciężko jest ustosunkować się do tego o co pytasz. Z reguły to jak siebie widzimy, szczególnie w przypadku kobiet jest mocno subiektywne i niekoniecznie prawidłowe. Z drugiej strony ważne jest to jak Ty się z tym czujesz.

Fajnie jakbyś wrzuciła zdjęcia sylwetki. Chociażby z ciekawości. Chętnie bym zobaczył jak wygląda tego typu dysproporcja. Osobiście nie kojarzę takich wśród kobiet, regularnie trenujących.

Bez względu na to, osobiście bym nie rezygnował z angażowania mięśni nóg. Ewentualnie trochę mniej, ustalając priorytet na inne partie.

To problem typu ,,lustrzanego'', czyli lustro decyduje czy jest fajnie, czy zle. Wez pod uwage, ze bardzo czesto postrzegamy siebie zbyt krytycznie i inaczej, niz widza nas ludzie dookola.

Co do mojego wcześniejszego pytania, plan związany z zmniejszeniem ilości treningów siłowych a zwiększeniem areobowych pomaga, więc raczej na tym pozostanę.
Dziękuję za wszelką pomoc i wyjaśnienie w tym temacie.

Tego się trzymaj