Trening A/B - ocena

Dzięki wielkie za odpowiedzi. Pomiary robię regularnie na poczatku tygodnia rano. Tak jak zapisuje każdy trening. Jeszcze nie wrzucałem bo sensu nie ma skoro dalej redukcja trwa no i przynosi efekty. Zdjęcia wyszły słabo bo nie oddaja tych 9kg.
Mam problem z określeniem momentu przejścia na cykl na masę. Jedynie właśnie skupiam się na tym etapie zejścia poniżej 15% tak jak @domer wspomniałeś. 11 tygodni to jeszcze na spokojnie z poziomu z jakiego schodzę, natomiast nie chciałbym przegapić momentu. Tu sugeruję się tylko brzuchem… idzie powoli jesień/zima i tak marzy mi się wskoczenie w taki cykl na masę koniec października- przełom listopada/grudnia.

miles87

Dzięki wielkie za odpowiedzi. Pomiary robię regularnie na poczatku tygodnia rano. Tak jak zapisuje każdy trening. Jeszcze nie wrzucałem bo sensu nie ma skoro dalej redukcja trwa no i przynosi efekty. Zdjęcia wyszły słabo bo nie oddaja tych 9kg.
Mam problem z określeniem momentu przejścia na cykl na masę. Jedynie właśnie skupiam się na tym etapie zejścia poniżej 15% tak jak @domer wspomniałeś. 11 tygodni to jeszcze na spokojnie z poziomu z jakiego schodzę, natomiast nie chciałbym przegapić momentu. Tu sugeruję się tylko brzuchem… idzie powoli jesień/zima i tak marzy mi się wskoczenie w taki cykl na masę koniec października- przełom listopada/grudnia.

Wstaw nam zdjecia jak będziesz wyglądał w tym okresie i My Ci na pewno podpowiemy czy już możesz przejsc na budowanie masy miesniowej :) Ale jak wyzej sugeruj sie tez pomiarami nie samym lustrem.

Super, dzięki jeszcze raz za wsparcie. Pewnie w październiku zrobię update to będzie prawie 4 miesiace redukcji.

miles87

Super, dzięki jeszcze raz za wsparcie. Pewnie w październiku zrobię update to będzie prawie 4 miesiace redukcji.

super, tylko tak jak wspomnialem nie sugeruj sie tylko i wylacznie cyferkami, to sylwetka powinna byc dla Ciebie wyznacznikiem, a nie tylko i wylacznie waga czy pomiary ciała

To, na co warto zwrócić uwagę, to długość cyklu treningowego i odpowiednie jego zakończenie, a następnie wejście w kolejny. Cztery miesiące ciężkich treningów i ujmenego bilansu energetycznego to już dużo. Pamiętaj, że nie można ciągnąć tego w nieskończoność. Zdecydowanie warto zaznajomić się z pojęciem strategicznego roztrenowania i diet break. Wejście na zerowy bilans kaloryczny i odpoczynek dla układu nerwowo-mięśniowego.

https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja-trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595

Fajnie, dzięki za informacje. Czytałem o podobnej strategii diet break. Natomiast dotyczyło to samego powrotu do cyklu redukcyjnego(bez przerwy treningowej tylko zmiany bilansu dietetycznego na 0). Warunkiem było gorsze samopoczucie dlatego nie decydowałem się na taki ruch bo czuje się ok. Tutaj natomiast widzę że ta kwestia dotyczy przejścia na inny cykl. Jak będę gotowy to będę odświeżał temat żeby zrobić to prawidłowo.

Hej,
Minął prawie miesiąc więc wrzucam update. Zacznę może od zdjęć sylwetki
Jeżeli chodzi o efekty to podam z dnia 21.06 oraz z 25.09:
Waga z 88,8 zeszła do 75,6
Obwody:
Brzuch - 90/78
Ramie - 35/35
Klatka - 97/95
Udo - 55/50

Trening A wyniki(4x10 1,2,3 i 3x10 4,5):
1.Przysiad 20/60 kg
2.Wiosła sztangą 25/55 kg
3.Wyciskanie sztangi na płaskiej 30/50
4.OHP 12/30 kg
5.Wypychanie sztangielek leżąc(triceps) 10/17,5 kg

Trening B wyniki(4x10 1,2,3 i 3x10 4)
1.Martwy ciąg 40/75 kg
2.Wosła hantlami 12,5/22,5 kg
3.wyciskanie hantli na skośnej/rozpiętki 15/17,5 kg
4.Młotkowe uginanie przedramion10/12,5 kg
5.Brzuch
Dieta około 2000 kcal. Głównie pilnowałem białka ok 2gram na kg.

Zbyt dużych progresów nie ma siłowych. Przy większości ćwiczeń ostatnie powtórzenia są mocno wymagające. Pierwsze treningi też były bardziej nastwione na wypracowanie prawidłowej techniki.
Pytanie Panowie czy te 3,5 miesiąca wystarczą na redukcję i zmiana cyklu?
Prosiłbym o informacje które pewnie zrodzi kolejne moje pytania :)

Pozdrawiam.





Zmieniony przez - miles87 w dniu 2023-09-26 14:12:02

Zmieniony przez - miles87 w dniu 2023-09-26 15:12:58

Wyniki siłowe bardzo fajnie poszły przysiad 300%, wiosłowanie 200%, martwy ciąg 100% zwiększony więc bardzo fajnie siłowo poszedłeś do przodu więc ta kwestę uważam za udaną.

To czy te 3 miesiące starczyły na redukcję musisz sobie odpowiedzieć sam patzrąc na sylwetkę w lustrze. Jeśli to co widzisz Cię satysfakcjonuje to nie widzę problemu żeby zakończyć już redukcję i przejść na masę bądź też utrzymanie. To już zależy od Ciebie i Twoich celów treningowych wyznaczonych w dłuższej perspektywie czasu.

Dzięki za odpowiedź, co do wyników to wkradł się bład przy martwym i wiosłach. Nie dodałem wagi sztangi +10kg(niestety nie olimpijska). Natomiast zwracam uwagę że pierwsze pomiary były na mniejszym ciężarze ze względu na naukę techniki.

Tak jak wspominał Domer i Erwinoos chciałem zejść poniżej 15%bf żeby robić cykl na masę.
Z drugiej strony już wstępnie jestem zadowolony z efektów redukcji i ostatnio mam gorszy okres. Czuję lekkie przetrenowanie, zdarza mi sie robić 3 zamiast 4 serii bo nie mam mocy. Dodatkowo trafiłem na rechabilitację ze względu na ucisk w barku.

Dodatkowo w przyszłym tygodniu jadę w delegację i będę pewnie bez treningów. Liczyłem żeby ten okres wykorzystać na diet break.




Zmieniony przez - miles87 w dniu 2023-09-29 10:27:11

Zmieniony przez - miles87 w dniu 2023-09-29 10:27:57

Takie przerwy czasem wymuszone przez pracę, życie rodzinne czy inne okoliczności przerwy mogą się okazać dobre dla naszej formy. Jak byłeś na deficycie dłuższy czas pojawia się zmęczenie redukcją, drobne kontuzje to taka przerwa na delegację może Ci dobrze zrobić. Bo odpoczniesz od treningu siłowego.

Tak czy inaczej postaraj się trzymać jakieś orientacyjne ramy diety żebyś po takim tygodniu nie wrócił 5kg cięższy. Staraj się jeść dobrze, wysypiać się dobrze i zobaczysz jak to będzie wyglądać po powrocie.