tym redukcja

[...] bialkowej, w moim przypadku jest to bcaa o smaku Coli i do tego slodzik w tab ja osobiście daje 30 tab, całośc zalewamy 2.5l wrzącej wody i czekamy 30min az ostygnie po tym czasie dajemy do lodówki i w zależnosci od 30min do 1h mamy naszą galaretke ktora możemy sobie pociapać przed TV czy pc w wieczorne weekendy czy tez słabsze dni. [...]

[...] w juniorach, pokaż nogi jak możesz. Męczysz się bardzo tą redukcją, skonsultuj się z kimś doświadczonym, pamiętaj że nie raz lepiej jest zmienić makro w diecie i podbić wysiłek fizyczny (cardio) niż tak się zajeżdżać, bo w pewnym momencie nie będziesz czuł satysfakcji z osiągniętej sylwetki, tylko dlatego że będziesz przemęczony tym wszystkim

[...] źle i trzeba kontynuować działanie zmierzające do obniżenia poziomu otłuszczenia. Efekt ten uzależniony jest również od poziomu rozbudowy tkanki mięśniowej, która decyduje o tym, jak sylwetka się prezentuje. Pozatym jak odżywiasz się „ na czuja „ to tym bardziej nie pozbędziesz Się tego opornego tłuszczu . Tak będziesz cały czas stał w miejscu i [...]

Najgorsze jest to że jadę już tym systemem dość długo i właśnie tak się stało że redukcja stanęła w miejscu.

[...] co jeszcze może zmienić te proporcje. Poczekaj aż się wypowie Obliques albo Patka. Możesz zobaczyć do dzienników treningowych jak Koluszek robi masę. Wiem, że dziewczyny boją się nabierać mięśni, ale to na prawdę nic strasznego. Poza tym więcej mięśni chroni Cię przed utyciem. Powodzenia. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-02-14 11:38:08

[...] jak przytniesz te kalorie to nie będziesz na mini cucie bardzo długo więc te wyniki siłowe nie polecą jakoś drastycznie w dół. Ja bym został na planie bardziej złożonym na tym okresie mini cut, tak abyś każda partię też trenował co najmniej dwa razy w tygodniu. Musisz też dobrze ocenić aktualny poziom bf, bo jak jest dość duży to może trzeba [...]

[...] nie była to pełnoprawna redukcja tylko mini cut. Jak dla mnie widać bardzo dużą różnicę i tylko tak trzymać. A dodatkowo jak byś zestawił obok siebie zdjęcia z końca masy i te po mini cut to zdecydowanie łatwiej byłoby zobaczyć tę różnicę jaką udało Ci się uzyskać w tym czasie. Jak na okres jesienno zimowy to sylwetka wygląda bardzo fajnie..

Ta dieta jest układana tylko na okres świąt i feri. Poza tym okresem stosuje tzw. diete szkolna czyli jem co mam pod reka(to uboga dieta w kcal posiada poniżej 1800kcal). Planuje w okresie stosowania nowej diety ćwiczyć 4 razy w tyg. a co pozniej ? redukcja ? bo na wskazuje faktycznie Twoj podany poziom kalorii bez konkretnego planu NIE da sie [...]

[...] diete, czy jak bym go dal co drugi dzien lub dwa razy w tyg na ostatni posilek wplynelo by to na otluszczenie? moim celem jest pozbycie sie tluszczu z brzucha, bo wlasnie w tym miejscu jako z ostatniego mi schodzi, kostka sie juz przebija ale chce ta redukcja dojsc do konca to dobrze widocznej kostki, mam nadzieje ze uda mi sie puzniej to [...]

Przede wszystkim warto wiedzieć o tym, co jest miarą efektów. Zdecydowanie nie jest to masa ciała, a obwody mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Kilogramy nie świadczą o tym jak wygląda nasza sylwetka i jakie są efekty jej kształtowania. Poza tym głodówka jedne do czego może doprowadzić to problemy zdrowotne, a nie redukcja [...]

Dzięki to mnie baaardzo motywuje ! Bardzo ! Potrzebuje takich słów, tym bardziej, że teraz redukcja i wytnę to ! :)

[...] mi roz***alo najszerszy grzbietu, barki i kaptura niestety lapa i klata nienadazaja Najbardziej mnie w****ia przedramie ktore wogule nierosnie ale mam nadzieje ze w tym tygodniu ruszy. Diete od soboty stosuje typowo masowa tj 2g bialka 5-6g wegli i troche tluszczu. Niezauwazylem do tej pory zebym lapal fat, co wiecej optycznie wydaje sie [...]

[...] tak wiec czasem mozna. jesli nie masz pojecia co z samym silowym to zajrzyj do dzialu trening dla poczatkujacych i poczytaj o standardowym fbw-polecam. no i biegac jest najlepiej jednak rano. uzupelnij tez dokladne wymiary i wrzuc fote jak mozesz zeby zobaczyc jak to wyglada, gdzie te 35% fatu no i zeby porownac potem z tym co osiagniesz pozdro

[...] po takiej długiej i ostrej redukcji na kilka tygodni trzeba wejść na zerowy bilans, żeby organizm mógł odpocząć. Wilczy głód jest niestety normalny, czytałem tu artykuł o tym, organizm traktuje opróznianie magazynu jako cos złego i broni się przed tym wysyłając do mózgu sygnał że trzeba je zapełnić na nowo. Ja od czasu do czasu, powiedzmy raz [...]

[...] na sobie wiem, że łatwiej zredukować 25kg niż ruszyć ten ostatni 1-2 kg z tego "fałdka"/-)_. Tylko przemyślana redukcja i rotacja makrosami w diecie bo przed tym organizm broni się najbardziej. Kwestia poziomu leptyny, greliny, kortyzolu i kilku temu podobnym hormonom. A skóra to sama się do emerytury wciągnie, mamy czas:-D [...]

[...] Revexa, ale tutaj trzeba juz konkretnie, wiec zrobilem na szybko fotki sylwetki (sa w zalaczniku) Fotka z pazdziernika 2015 (BF +-24%) I 2 Fotki aktualne (BF +- 18%) Z tym ze czytam ze Yoha sprawdza sie na sam koniec, przy uporczywej tkance. Inna sprawa ze moje 18% fatu to w wiekszosci wlasnie ta cholernie uporczywa tkanka na brzuchu :) [...]

Skoro Twoim celem była redukcja to ja bym się cieszył,że mimo tego,iż dodajesz kalorii(aby uregulować metabolizm) waga stoi w miejscu a nie rośnie:-D Poza tym to do aerobów organizm łatwo się przyzwyczaja i później spala coraz mniej kalorii przy tych samych aero. Z racji,że pewnie masz już dosyć dobrą kondycję możesz-w trakcie redukcji-zastąpić [...]

I jakie wrażenia po tym wyciskaniu? No, ja też nie mam zamiaru ludzi wprowadzać w błąd, tak samo chcę im pomóc i żeby robili to dobrze, bez żadnych szkód. Tak, trochę mnie poniosło z tym, że muszą być 3 serie, "MOGĄ BYĆ" hehe, i z tym "paleniem" ;D, ale Ciebie trochę też poniosło z tymi 3ema ćwiczeniami po 2 serie na klatkę. Jesteśmy kwita hehe. A [...]

[...] ciężaru, gdzie w 4 tygodniu dochodziłem do maxów na 5 rep... no i dalej +2.5 %... aha, ale na zasadzie rampy zamkniętej, czyli 60%, 70%, 80%, 90%, 100% CM na 5 REPS Prawdziwa redukcja w moim przekonaniu uniemożliwia coś takiego jak realny progres siłowy. Zostać na tym samym poziomie jest super. Ale dołożyć na ujemnym bilansie - mrzonki.

[...] miesiac na redukcji i waga spada, z nia leci tez sila. Dla przykładu ławeczka płaska było 80x10,85x10,90x10,95x10,100x6 teraz jest 80x10,85x10,90x8,95x4,100x2 Czy zejsc z ciezaru i robic 70x10,75x10,80x10,85x10,90x6 czy poprostu dawac z siebie max tym samym ciezarem co przed redukcja (narazie tak robilem ale nie wiem czy slusznie) Pozdrawiam