Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3

...

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 5 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 126450

PoGGromca
Ale jesli pracuje fizycznie to w sumie chyba moge zostac na tej podazy wegli, bo wszak urlop to nie jest :).

przez kilka dni Cię nie podleje- znowuż nikt nie mówi, ze masz trzymać w stu procentach to samo; ważne byś nie popadał w skrajność... jak będzie troszkę mniej kalorii to się nic nie dzieje, no i reżim nie taki jak normalnie, możesz zjeść mniej troszkę, no i nie myśleć stale o tym...

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 5 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 126450

szarusek
Pytanie odnośnie łączenia treningu siłowego z hipertroficznym (przedział 8-12 powtórzeń). W poniedziałek robię klatkę typowo na siłę 2 ćwiczenia 5x5, następnie w piątek robię ją czysto hipertroficznie, czyli 3 ćwiczenia 8-12 powtórzeń z progresją ciężaru pomiędzy seriami. Myślicie, że jest sens łączyć w jednym tygodniu trening siłowy i hipertroficzny, czy lepiej by było robić przez dłuższy okres czasu klatkę tylko siłowo? pozdro

można tak i tak, różne są drogi, zależy to też od tego czy chcesz się jakoś "wyspecjalizować" itp...

więc próbuj- proponuję hipertrofię na minimum 10p jak siłę masz na 5-ciu bo pomiędzy pięcioma a ośmiona jest wg. mnie za mała różnica, te dwa powt. już powinny bardziej to zróżnicować, choć to wydawałoby się tylko dwa powt....

...

szarusek

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 14 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 497

dziekuje za szybka i tresciwa odpowiedz!

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15066

Czesc czesc, obecnie jestem trzeci miesiac na redukcji i waga spada, z nia leci tez sila.
Dla przykładu ławeczka płaska było 80x10,85x10,90x10,95x10,100x6
teraz jest 80x10,85x10,90x8,95x4,100x2
Czy zejsc z ciezaru i robic 70x10,75x10,80x10,85x10,90x6 czy poprostu dawac z siebie max tym samym ciezarem co przed redukcja (narazie tak robilem ale nie wiem czy slusznie)

Pozdrawiam

"Jesteśmy tym, co w swoim życiu powtarzamy. Doskonałość nie jest jednorazowym aktem, lecz nawykiem."

~Arystoteles

Mój dziennik treningowy ---> http://www.sfd.pl/[BLOG]_AO11._Winorocznik92_w_2015r.-t1075814.html

Co jadam? ---> http://potreningu.pl/profile/ao11

...

nightingal Moderator

Ekspert

Szacuny 6781 Napisanych postów 36331 Wiek 46 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 682100

Taki najniższy w miarę bezpieczny zakres powtórzeń na redukcji to 4, no 3 w ostateczności. Przy seriach poniżej tych wartości to na redukcji głównie stawy cierpią. Może zejdź sobie najpierw w najcięższej serii do 97,5 i zobacz ile z tym pojedziesz.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15066

Jestem własnie po treningu klatki i zrobilem 10x80,10x85,6x90,4x95,3x97,5 . W takim wypadku dalej tym probowac ? czy jednak zwiekszyc ta objetosc kosztem intensywnosci? Jako drugie cwiczenie mam wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4serie i tu jakos udaje mi sie utrzymywac ta objetosc i na koniec rozpietki 3s . Dodam ze zostalo mi jeszcze z 2 miesiace redukcji minimum.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45443 Wiek 4 lata Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 348507

Chcesz objętości ? To zrób 2-3 serie po 6-8 powtórzeń na stałym ciężarze.
85-90KG w zupełności wystarczy.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15066

Chce utrzymać jak najwięcej mięśnia dlatego pytam jakie jest najlepsze rozwiązanie ze spadająca siłą

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 5 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 126450

na redukcji nie ma co się szarpać na duże ciężary- bo po co? warto byłoby się zastanowić dlaczego siła- tylko?- spada, nie jest to raczej kwestia powtorzeń... no chyba żeby było ich bardzo dużo...

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15066

Siła spada bo ucinam kcal to na pewno, ale waga rowniez z z 93 do 85,5 w 4 miesiace. ( przez ten czas zadnych rifidów czy dilołdów czy czitów ), redu potrwa jescze z 2-3 miesiace wiec zaczynam sie martwic o ta sile. Do tego czuje ze stawy zaczynaja po dupie dostawac, czasami cos chrupie albo niepewnie stane na nodze. Nie pamietam zebym robil jakiekolwiek przerwy od treningów...

Zmieniony przez - AO11 w dniu 2015-05-09 13:00:21