tym redukcja

[...] stosuje zasadę 2:30 przejdę, 5 minut biegnę , 2:30 przejdę, 5 minut biegnę. Póki co oponka się utrzymuje. Może jakieś aeroby? Interwały? Dietę mam tak dostosowaną że tych tłuszczy nie wpada zbyt wiele, nie biorąc pod uwagę tych zdrowych jak orzechy itd. Siła póki co stoi w miejscu, dlatego zastanawiałem się nad tym połączeniem MONO + BETA.

kolejna kwestia, to majac 20% BF-u za duzo nic juz nie powiekszych, tutaj przyda sie redukcja juz jednak, wiec tym bardziej geiner bedzie kiepskim wyborem.

Daj zdjecie calej sylwetki z dalszej perspektywy żeby można było ocenić aktualny poziom tkanki tłuszczowej ,Napisz tez coś o tym jak wygladała redukcja , jakie masz zerowe zapotzrebowanie a jakie kalorie masz aktualnie, jakie treningi , jak jadles ( dobrze by bylo dać zrzut diety [...]

Więc w pierwszej kolejności wylecz zapalenie stawu a dopiero później zajmij się redukcją. W tym czasie możesz wejśc własnie na taki bilans zerowy na jakieś 2-3 tygodnie. W tego typu kontuzjach jak zapalenie stawu biodrowego może sprawdzić się basen jako aktywnośc fizyczna i forma rehabilitacji. Możesz również dodać do diety kwasy omega 3, które [...]

[...] do 3200, bo waga stoi. Cały czas zastanawia mnie ten bf Zmieniony przez - Ragur w dniu 2017-01-10 12:41:58 Możesz wrzucić dietę tego reversa? Reverse mój polegał na tym, że stopniowo zwiekszałem dzienne zapotrzebowanie zaczynając od 2200. Zwiekszałem co tydzień o 100kcal aż do teraz (3000, ale chce jeszcze zwiększyć do 3200, czyli za 2 [...]

[...] co Ci chodzi, bo robiłem na redukcji dokładnie tak samo jak Ty. Co nie zmienia faktu, że badania potwierdzają wyższość HIITa. Nie mam zamiaru Cię przekonywać, bo na pewno o tym wiesz. Ale dla tych co czytają wklejam zdjęcia z porównaniem sylwetki dwóch sportowców: Usain Bolt - sprinter - trenujący wysokointensywnie Haile Gebrselassie - [...]

[...] go uplasowac, rozklad jazdy wyglada tak Posilek (maly 30g bialka) po przebudzeniu po 2h Posilek TRENING Posilek TRENING Posilek 2. Od nastepnego tygodnia wracam do pracy, moze wtedy redukcja ruszy zamiast obcinania kcal, co o tym sadzisz? Praca jest lekka lecz na nogach. Dzieki,pozdro Zmieniony przez - deskejt69 w dniu 2012-04-19 23:24:49

Czyli wystarczy tylko Super Charge + gainer? Będą po tym efekty? Zbliża się lato więc chciałbym jak najwięcej przybrać na masie półki czas, potem redukcja..

brakuję mi w tym planie podstaw, MC, drążek, wyciskania daj z przodu głowy, zamiast francuskiego daj pompki. najpierw duże partie potem małe. co do diety, za dużo białka, tłuszczy daj więcej, węgle.. redukujesz? masujesz? Rzeźba to raczej redukcja, to do 3g na kg masy

Podstawą sukcesu jest cierpliwość. Zobacz, mamy do tematów które oczekują odpowiedzi więcej niż "dziesiąt" więc uzbrój się w nią i czekaj. NIE SPAMUJ o tym też pamiętaj. Po pierwsze, zajrzyj i czytaj tu jeśli chcesz coś osiągnąć: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html 1. [...]

salatka z paczki nie rano moze byc np marchewka sluchaj nie sugeruj sir tym ze gdzies jest 100g platkow i ty tyle musisz dac jedz w takich ilosciach by nie byc glodnym pozatym jaki masz cel? masa/redukcja?

jasne. Chodzi o to, żebyś potrenował jeszcze miesiąc starym planem, a dopiero po tym miesiacu redukcja

[...] ze ta dieta ketogeniczna przyniesie zadowalające efekty:) czy ktoś ma jakieś porady dotyczące tej diety, na co powinnam zwrócić uwagę, w jakich przedziałach wartościowych pożywienia powinnam się poruszać? może ktoś ma w tym doświadczenie? jak dla mnie jest to pierwsza redukcja i nie odpuszczę dopóki nie będę miała zadowalających efektów!:)

[...] 376 Kcal 3243 Przy 73 kg wynosi to g/kg Białko: 3,26 Tłuszcze: 1,72 Węglowodany:4,6 Kcal 44.4 4 posiłki dlatego że pracuje i nie mam czasu na 5 a wkurza mnie to że nie moge na tym przybrać a jest wiecej i tak o 800 kcal ile potrzebuje . co byście poprawili. rozumiem że nie da rady na raz rzeźba masa no to najpeirw masa a pózniej redukcja.

skoro notujesz ciagly progres i zdrowie pozwala na to by ciagnac cykl dalej to nie widze przeszkod, zeby to zrobic. ps. a kolega robi nogi? bo 47 w lapie, a 60 w udzie to tak troche nie halo %-) poza tym 95 w pasie przy 185cm to juz klania sie redukcja, a nie ciagniecie masy. Zmieniony przez - czellista w dniu 8/17/2019 2:44:34 PM

Ok, dziękuję panowie. A może ktoś się jeszcze orientuje co z tymi kolorami tabletek? Poza tym chciałem się dowiedzieć, czy dobrze robię stosując w jednym czasie lipo pack, clenburexin i whey 100? Czy jeżeli moja redukcja nie jest tak radykalna jak Twoja, Jabi, jest sens korzystania z tych supli jednocześnie?

[...] nabiału zauważyłem taką różnicę, że pryszcze poznikały. Biały ser chudy może być. Szczególnie na noc. Źeby zapobiec katabolizmowi. Ser żółty odpada. Jaja są bardzo ok. Z tym, że żółtko jest dosyć tłuste. Więc jedz przede wszystkim białko (np. jajecznica z 2 jaj całych i 3 białek). Dobrym źródłem zdrowych tłuszczy są orzechy. Szczególnie [...]

[...] ten serek) Kurczaka z ryżem NIE zamieniaj. to pełnowartościowy posiłek. Obetnij jedynie ilośc ryżu, 100 gr na redukcji to dość sporo (chyba że po treningu) dołóż warzyw - w tym obiedzie jest jakiś błąd bo 100 gr kurczaka to na pewno nie 33 gr białka Na tych makrosach bez aktywności fizycznej redukcja będzie raczej powolna ale obserwuj wagę 1-2 [...]

[...] (bo chyba był to bark jak dobrze pamietam) jest taka mozliwosc jesli wezmiemy pod uwage poczatkujacego i szok organizmu na obciazenie treningowe to jest to mozliwe tylko w tym czasie nigdy potem, w pozniejszym okresie mozemy nie jako oszukiwac organizm roznymi zabiegami i systemami jak np ud 2.0 lub przeplataniem krotkich cykli masa/redukcja [...]

Tak apropo na mięśnie to jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Na redukcji stosujesz ujemny czyli szansa na urośnięcie mięśni nawet ćwicząc siłowo jest bliska 0. Tak więc nie martw sie jak ktoś Ci powie, że dany trening jest na rozrost mięśni, a inny na redukcje. Tym samym treningiem lecz z różną dietą można zrobić 2 zupełnie inne rzeczy ( [...]