Doris - dzięki za lajka, nie prze... go na głupoty xD nie wiem co mają te naleśniki w sobie, ale masakra xD tak samo było z szarlotką z Grycana :D Sebastian - z tym brzuchem to wyjdzie w praniu, wiadomo, będzie mocno pracował przy wielostawach, ale biorę pod uwagę też to, że ani nie będę dużych ciężarów używał, a brzuch będę robił tylko w [...]
[...] plan treningowy? Jasne, dalej wg mnie trening z planem, rejestrowanie progressu i itp. będzie lepsze, ale czy zawsze powinniśmy robić to co jest „lepsze” ? W związku z tym olewam plan, od dziś ćwiczę tak jak zawsze mi się dobrze ćwiczyło, czyli intuicyjnie. Jedyne co to nie będę przeginał z objętością, bo mimo wszystko jest to redukcja i [...]
[...] utrzymanie masy mięśniowej oraz spalenie tłuszczu przy bardzo dużych ciężarach i ogólnym osłabieniu organizmu wycięciem kcal to im prostszy i sprawniejszy będzie trening tym lepiej. Plan będzie się składał z 2 wariantów stosowanych naprzemiennie z progresją: Wariant A - przysiad przodem 5x5 - wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 - martwy ciąg [...]
[...] Klasyka. Widzę, że łapy nie puszczają mnie do progresu na klatę. Co z tego, że mogę zrobić przysiad spokojnie 120kg jeśli na klatę biorę ledwo 70kg. Czas popracować nad tym co odstaje. Trening na najbliższe miesiące będzie taki: Trening 1: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 4x10 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - Rozpiętki na [...]
[...] trening. Zrezygnowałem całkowicie z biegania na rzecz 4 dni treningowych - siłowych. Pozostałe 3 dni są wolne. Taka zmiana spowodowana jest po pierwsze ciężką pracą a poza tym trudnością w budowaniu masy mięśniowej, szczególnie górnych partii ciała. Nowy trening: a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 4x10 [...]
[...] na opinie :) Jak dla mnie najsmaczniejsze białko na rynku !!! Już po treningu :) Ogólnie jestem bardzo zalatana, na nic czasu nie ma - szkoła, praca, wszędzie dojechać na tym lodowisku to koszmar... Jednak ćwiczyć trzeba ;) W ostatnim czasie dużo czasu spędzam na siłowni, ciężko trenuje, dużo jem i jeszcze więcej się uczę - egzaminy i [...]
[...] kategoriami, wydawało mi się że zrobię masę potem redukcja pójdzie tak samo albo jeszcze lepiej a tu dupa co do większej ilości to chodziło mi o takie powiedzmy 4000kcal tutaj może być ciężko wbić to z przysłowiowej kury i ryżu, ale tym się narazie nie martwie bo do końca roku pewnie będę leciał na okolicach 3000kcal, a po nowym roku redukcja
Nie chcialem tego nazywac po imieniu, bo wielkie slowa padaly juz rok temu zima i nici wyszly z tego.. ale powiedzmy ze jest jakas "redukcja" - jem tylko tyle by byc sytym, chcialbym powalczyc odrobinke z resztka tluszczu opornego z dolnych partii brzucha, boczkow, ud - i jednak zyskad te 2-3 kilogramy mniej do wiosennych startow. Nie glodze sie, [...]
[...] też batonów bo sam nawet nie wiem ile ich zjadłem) Opinie: a) odżywki białkowe, węglowodanowe Carbo (Olimp) - piłem zarówno cytrynowe jak i pomarańczowe, oba smaczne, poza tym węgle jak węgle Animal Amino Booster (Megabol) - dostałem od firmy Megabol 350g puszkę o smaku kawy za co z tego miejsca jeszcze raz dziękuje. W porównaniu do innych [...]
[...] udział L-glutaminy jest niezbędny przy biosyntezie gluttionu, najważniejszej chyba rozpuszczalnej w wodzie substancji antyoksydacyjnej w obrębie komórki. L-glutamina stymuluje komórki systemu odpornościowego-immunocyty-którym jest potrzebna do przemian energetycznych i przemiany purynowej. Tym tzw."wyzwalaczom" reakcji [...]
[...] najczęściej prowadzą do odwrotnych skutków niż zamierzone. .W czasie niewystarczającego pokrycia zapotrzebowania energetycznego spada podstawowa przemiana materii a co za tym idzie nie następuje redukcja tkanki tłuszczowej (tak, tak, tłuszczyk jest przecież substancją zapasową, z którą nasz organizm nie rozstanie się bez walki). W takim [...]
[...] na maszynie leżąc - 3 serie ( 12- 8 ) 4. Dwójki w staniu jednonóż z dodatkowym wspięciem łydki nogi drugiej - 3 serie ( 12 - 10 ) 5. Dwójki w leżeniu - 3 serie ( 12-10 ) Po tym treningu nogi nie pamiętam ile czasu mnie bolały. Zakwasy straszne- były naprawdę poważne problemy z chodzeniem - więc trening bardzo dobry poszedł ;) Następny trening to [...]
[...] 5-3 powtórzenia. Powyżej tego robi się zabawa %-) Jako, że nie chcę tylko w zakresach 'hipertroficznych' się poruszać właśnie dlatego wybrałem push/pull, siła/hipertrofia. W tym treningu ciężary dobrałem w punkt. Mimo tak małej objętości na poszczególne partie pompa była bardzo satysfakcjonująca :-)) Wrzuciłem interwały w ilości sztuk 10. 20s [...]
[...] to dopiero siłka. Na szczescie nie mam już takiego bebzona. Choć jak siedzę to nadal jest oponka, ale i tak, jest to coś innego niż ten miesiąc temu. Talia na wciagnietym brzuchu : 73cm, gdzie 12 stycznia było 77,6cm, z tego sie jedynie ciesze, że redukcja mi się udała, ale zwiekszając kalorie z tych 2000kcal, gdzie ostatnio jadłem po [...]
[...] chyba ze cie ciagnie bo to tez sobie musisz przemyslec - ile tego sportu mozesz uprawiac i dzis i za rok i za pare lat wazne jest chyba bys znalazla rownowage miedzy tym jak wygladasz a ile jesz, bo nawet ak uda sie wycisnac z ciebie ostatnia krople tluszczu to organizm bedzie dazyl do swojej wlasnej "idealnej wagi", wiadomo ze [...]
[...] ważyłam mniej ,bo 61,7kg,ale cos przez ten czas zauwazyłam ,ze jak zwiekszam ilość białka w diecie to waga mi wzrasta ,a jak zmijszam i jem go mniej to waga spadaMoze i z tym brzuchem tak sie mi wydaje za chuda robie sie o okolicach bioder ,bo w barkach nawet dośc szeroka jestem ,mam nadzije ,ze w biodrach już mi nie spadnie .Zaczynam nowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wcale niewiadomo jakiej ilości węglowodanów. Jeżeli będziesz je utrzymywał na wysokim poziomie, to waga nie będzie szybko lecieć przez wysoki poziom glukozy w mięśniach + spowolnianie metabolizmu mniejszą ilością białka. PS. Redukcja charakteryzuje się tym, że trzeba też odpoczywać więcej przez ujemny bilans kaloryczny (w tym mniej węgla).
Pierwsze co zauważyłem, gęba napuchnięta i woda, która cały efekt popsuła, ale takie już życie na wunglu. Z tym, że gdyby, to była redukcja, to wody by nie było pewnie. Jedyny plus, to brak chęci na ciągłe podjadanie jak było na redukcji, bo wręcz zapchany jestem żarciem, no i nabicie, płaski bez wungla byłem na maksa. Zmieniony przez - Ludi_ w [...]
[...] masa a zaraz poznije agresywna redukcja jakos mnie nie przekonują - ja jestem zlym przykladem na to - ale suma sumarum - i bede powtarzal to ja mantre - efekty po tym ~roku wybierajac mniej drastyczną droge bedą porownywalne ............a moze ja poprostu za leniwy jestem byc moze mam tez inne podejscie do bb (w wydaniu dla amatorów) [...]