tym redukcja

Chciałbym zacząć ćwiczyć interwałowo, ale nie wiem kilku można powiedzieć podstawowych rzeczy, no a nie chciałbym grzebać po necie, żeby nie wygrzebać ... (może tym razem bez analogii) ;) Waga: 74 kg Wzrost: 179/180 cm Wiek: 20 lat (za miesiąc) Cel: Redukcja tkanki tluszczowej Staż: Żaden (kilkanaście porywów, krótszych lub dłuższych, najdłuższy [...]

[...] stanie sobie pozwolić. Nie obżeram się (w sumie to pojęcie względne), ale może warto było by zmienić dietę, lub ten aerobik na jakieś inne ćwiczenia? Ponieważ w ogóle się na tym nie znam, proszę Was o pomoc. Pozdrawiam i czekam na porady z niecierpliwością;) Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 55 Wzrost: 164 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - [...]

[...] Moje podstawowe pytanie brzmi tak: Jakie powinno być moje zapotrzebowanie na Bialka Wegle i Tluszcze w dni wolne od pracy + silownia, pracujące + siłownia, pracujące + aero pracujące. ? Co do suplementacji chcę kupić LIPO 6, BCAA i clenbuterol FOXa. Brać 2tyg clen 2tyg Lipo i tak poleciec ile dam rade na tym clenie a potem opór Lipo.

A wiec tak,wzrostu mam 175cm i wagi 70kb jednakze mam spora "oponke" ktorej chcialbym sie pozbyc a przy tym tez nabrac troche sily i masy ogolnej ciala.Generalnie diete juz mam chociaz trzeba bedzie ja poprawic bo byla robiona pod "2 dni w ktorych gralem w pilke i 1 dzien plywania" Teraz dorzuce jeszcze jeden dzien rowerku i jeden dzien [...]

Witam Jestem Studentem 3 rok a ze Zycie studenckie przez moje ostanie 3 lata to było imprezowanie, picie, fastfood doszłem to tego momentu ze musze cos z tym zrobić wiec wyeliminowałem całkowicie alkohol i fastfood na początek niestety mam problem z więzadłami w lewym kolanie boczne i krzyżowe i wyklucza mi to bieganie i ćw. które [...]

Hej. Mam 170 cm wzrostu. Waze 55 kg a chcę 49. Nie chcę czytac o tym ze to za mało. Mam dośc umiesnione i jedrne ciało, jednak chcę to zredukować. I trochę mięśni i tłuszcz. Wymiary: biodra 87, talia 64, biust 87. Mam tendencje do umiesnionych nog, odkladania się trluszczyku w brzuchu i rękach. W biodrach nie odklada mi sie wcale. 5x w tyg [...]

[...] orbiteka i 5 min rozciągania dynamicznego, dodatkowo 3x w tygodniu WF to będzie lekkie cardio, a w dni nie treningowe rozciąganie statyczne. Moja dieta: 2 904,9 kcal / Białko 225g / Węgle 222 / Tłuszcze 124g i do tego dochodzą owoce(czasami), przyprawy i warzywa. Prosiłbym, aby ktoś ocenił ten plan, gdyż ja się słąbo na tym znam. Pozdrawiam

Witam wszystkich bardzo serdecznie... pisze z prośbą która już na pewno była już nie raz proszona na tym forum... (naprawdę nic nie znalazłem) mianowicie ułożenie "skromnej" diety , dla biedaka chciałbym do 30 lipca schudnąć ok 6 KG czyli do mojej prawidłowej wagi ponieważ przez zimę przybrałem ok 5kg (widzę różnicę). Prosiłbym o taką dietę z [...]

[...] chodzi mi głownie o mój problem z DNT, jedni mówią by tez brac 10g w dnt, kolejne 5g w godzianch okołotreningowych a inni że nie potrzebne bo kreatyne tylko sie UTRZYMUJE na tym samym POZIOMIE i juz sam nie wiem jak najlepiej zaplanować cykl. waga:71kg (waga mi skacze, chyba są to wachania wody w org) cykl chciałbym zaplanować na 8tygodni. [...]

[...] bcaa brac na redukcje - jest ok? Dodam rowniez swoje fotki z konca roku przed masa, a obecne: Dzieki wszystkiem za wszelakie rady - za krytyke takze Glownie mi zalezy na tym by schudnac (brzuch lekko za duzy...), zawsze bylem dosc chudy, ale przez prace domowa zaniedbalem sie strasznie + kontuzja wakacyjna i 3 miesiace lezenia w lozku bez [...]

[...] moja waga wzrosła do 100kg !! Stosuję od 2tygodni dietę 1000kcal no i pomaga schudłem 4kg;/ I napisałem ten post dlatego że tu są bardziej doświadczenie koledzy którzy z tym tematem czyli schudnięcia wiedzą więcej niż ja :)teraz ze jest sezon letni jeżdżę na rowerze wiec coś na pewno pomoże to. Chciałbym się do wiedzieć jakie suplementy może [...]

[...] 48 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duzy Aktywność w ciągu dnia: szkoła w weekendy praca w ruchu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 w-f w szkole po za tym duzo spaceruje z przymusu bo do szkoly tak docieram. czasami pilka nozna, siatkowka, biegam i latem plywam Odżywianie: bomba kaloryczna... jem duzo tluszczow, [...]

[...] 9 rano będę juz po 2 posiłkach i treningu. W dni nietreningowe w zasadzie będzie tak samo, bo rano będe biegał, albo pokręcę aeroby na siłce, ew. jakaś tabata. I w związku z tym mam kilka pytań 1. Co powinno się zawierać w śniadaniu, aby spełniało ono zarówno swoją rolę jak i było dobrym posiłkiem przedtreningowym? standardowy kotajl WPC + banan [...]

[...] ) , mój poziom jazdy jest na wysokim poziomie (styl , technika ) ale niestety moja sprawność siła jest raczej przeciętna . Codziennie Średnio jeźdze około 4 godzin ( w tym zjazdy oraz wprowadzanie roweru(20kg) pod górę któro jest nie małym wysiłkiem i głównie wtedy się męczę ) . Chcę poprawić swoje osiągi , wydajność, kondycję oraz siłę [...]

[...] trening no i wsparcie suplementow... narazie mam Trec body control i Activita thermo L-carnitine, doradził mi to facet w sklepie z odżywkami poniewaz sam sie nie znam na tym. chcialbym abyscie doradzili jak to stosowac i czy to dobre suplementy. poki co chodze na silownie 3 razy w tygodniu(krotkie i intensywne treningi) procz tego w dni [...]

[...] g., B: 131,74 g., T: 117,11 g. Obniżyłem sobie zapotrzebowanie o 513,15 kcal i wygląda to tak: 3000 kcal (W: 392, B: 131 (liczyłem 1,5 g/kg masy ciała), T: 101). Problem w tym, że z powodu kontuzji (o czym pisałem wczesniej) znajomy zalecił mi "obcięcie" kcal do 2500 ze względu na chwilowy brak aktywności i wygląda to tak: 2500 kcal (W: 314, B: [...]

[...] suplementów : jak najbardziej tak Stosowane wcześniej diety : brak Witam, Na siłownię chodzę od 9.01.2012r, od tego czasu na wadze spadłem 11kg. Mój problem polega na tym że od dwóch tygodni waga stoi w miejscu! Cały czas jestem na diecie, chodzę na siłownię 3-4 razy w tygodniu (obiegówka - 4 obwody na 10 stacjach) + aeroby (50min bierznia [...]

[...] serie po 8-10 powtórzeń. Moje pytanie brzmi, czy to jest prawidłowy system ćwiczeń, nigdy nie ćwiczyłem żeby schudnąć więc z tąd te wątpliwości. Co do diety, nie wiem czy w tym dziale ale zaryzykuje. Odżywiam się 3-4 posilkami dziennie, staram się nie przekroczyć 1800-1900 kcal. Ostatni posiłek 19:00, przy czym trening mam zazwyczaj 9-10 rano. [...]

[...] diecie, gdyż chciałem wreszcie wyglądać jakoś rozsądnie. Niektórzy piszą swoje propozycje wstępnych diet. Niestety ja nie zrobie tego, gdyż wcale nie znam się (niestety) na tym :(. Jeśli potrzebne są zdjęcia, napiszcie. W polowie tygodnia będe miał aparat. Czekam na waszą pomoc i z góry dziękuję, jeśli takowa wystąpi Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna [...]

Siemka mam do was pytanko nie dawno zacząłem przygodę z ostrymi treningami i tym wszystkim i powiem wam że mega złapałem zajawkę. Moim celem jest redukcja i poprawienie wyglądu sylwetki. Pokażę wam 2 zrobione zdjęcie w odstępie czasowym 1 miesiąca, chciał bym was prosić abyście napisali czy widać jakieś efekty co się poprawiło co stoi, sam się aż [...]