tym redukcja

[...] smakują. Możesz zwiększyć trochę białko aby tego pełnowartościowego było chociaż 180g, i reszta z węgli lub wyżej tłuszcze. (ponad 1g/kg m-c) Jeżeli trening jest dość intensywny (bo nie rozpisałeś co robisz na tym trg) to nie zaczynaj z pułapu poniżej 3000kcal przy Twojej wadze imo. Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2015-03-03 06:45:30

[...] zapasów porobic...Wczorajsza dieta: 380g W 180g B 70g T Suplementacja jak codzień... Dzisiejszy trening: PLECY - sciaganie drązka gornego wyciagu do klatrki piersiowej tym razem w chwycie szerokim 3x10 techniką 1,5powtorzenia - wioslowanie sztanga podchwytem...3 serie w systemie: 8 ruchów 2 sek przerwy, 6 ruchów 4 sek przerwy, 4 ruchy [...]

[...] 1 a reszta węgli. Wcale nie oszczędzam. Ostro pakuję, biegam, pracuję fizycznie więc dużo jem. Wiem, iż nie mogę sobie pozwolić na to co inni "zwykli" ludzie, to jakoś w tym zimowym okresie pozwalam sobie na więcej. Swoją drogą trzymam formę cały rok,więc tak jak napisałeś redukcja nie jest tak ciężka. Czasami można uzyskać super formę robiąc [...]

Nie planuję PCT %-) Do marca robię masę. Od marca redukcja do maja tak jak w tym roku. Chcę wejść poziom wyżej. W sensie sucha waga i obwody. W tamtym roku w maju było suche 82kg. W tym udało mi się suche 92. Więc następny maj chciałbym 100+ przy 6-8% BF.

60 to nie jest az tyle zeby sie w spodnie nie miescic, chyba ze chodzisz w leginsach czy cos w tym stylu :) Dwa trening bez nog to nie trening i zadne tlumaczenie nie ma tu sensu. A jak w pszyszlym sezonie tez sie nei zmieszcza w spodnie? Moze powinienes jednak zastanowic sie nad redukcja na poczatku skoro jestes tak zatluszczony....

Ja bym nie bral mety przy tym pasie, jezeli juz to najpierw redukcja, pozniej meta. Jak nie to nie badz piz.da i dawaj propa, najlepiej na tym wyjdziesz

[...] makaronu a reszta no carb posiłki, to mi na dobre wyjdzie i mięśnie napewno polubią te 150g ww po tr. , nie wiem teść jeszcze klepie i ECA w dawkach porządnych o ciśnienie się boję,niby nie mam z tym problemów ale jak się orientuję to serce trochę dostaje po garach teraz, wczoraj I dzień i głowa bolała ze 4 godz. i coś w uszach piszczało...

POSIŁEK I płatki owsiane 100g mleko 250ml oliwa z oliwek 30ml jajka (1szt) ~70g + omega-3, multiwitamina POSIŁEK II co z tym zrobić ? POSIŁEK III Przedtreningowy jajka (4szt) ~280g oliwa z oliwek 30ml kasza gryczana 70g + warzywa POSIŁEK IV Potreningowy ryż biały 100g pierś z kurczaka gotowana 200g POSIŁEK V twaróg półtłustty 250g + magnez, [...]

Oczywiście się zgadzam z tym że, to redukcja. Wierzę w Wasze doświadczenie w tej kwestii. W związku z tym przycialem 300kcal kosztem wegli i dodałem więcej białka, pamiętając o tluszczach...

Heh, pewnie po tej masowce tez czeka mnie redukcja wiec na pewno tym razem dokladnie sie pomierze ;)

[...] a reszta z węglowodanów A jeśli będę chciała przejść na redukcję to zachować te % które miałam wcześniej jeśli chodzi o B,T i W? Czy lepiej zachować % które znajdują się w tym linku który wysłałeś? :-) Zastanawiałam się czy dieta low carb jest lepsza jeśli chodzi o redukcję. Jak kiedyś miałam trenerów to każdy z nich mi dawał tą dietę ale [...]

[...] przyjdzie czas. Zobaczysz - za jakiś miesiąc truchtanie Ci się znudzi. I będziesz potrzebował odmiany. Wtredy może basen? Może rower? A może własnie HIIT? ale mysle ze przy tym paw bedzie na porzadku dziennym:P Mnie nigdy haft nie pszedł.....Ale początki i tak były ciężkie. 2 dni po treningu chodziłem zmęczony. ale narazie sie bede trzymał [...]

[...] jakis czas. Moze sie zdarzyc ze bede musial przerwac i wskoczyc znowu na dodatni bilans kcal bo redukcja jednak wymaga pewnego zdyscyplinowania a szykuje sie kilka rzeczy(w tym moze robota) mogacych troche pozmieniac plany wiec nie obiecuje;-) Poki co tez idzie srednio wiec sie wszystko rozciagnie w czasie napewno :-) Zmieniony przez - JesseJane [...]

[...] miły czas w cieple pod kołdą w oczekiwaniu aż preparat ulegnie wchłonięciu. Choć reklamuje sie to jako metodę spalenia tłuszczu nie oczekiwałbym spektakularnych efektów w tym zakresie.Moim zdaniem za tą cenę zabieg jest wart polecenia jedynie zamożnym osobom które w wyniku diety i ćwiczeń straciły wiele kg. Dla nich zabieg to szansa na [...]

Nie ma czegoś takiego jak zerowy deficyt - albo bilans zerowy, albo deficyt. Według tego co piszesz, jesteś na bilansie zerowym. Moim zdaniem na ten moment redukcja jest obowiązkowa, szczerze wątpię abyś w tym momencie dobudowywał cokolwiek masy mięśniowej przy tak wysokim poziomie tkanki tłuszczowej.

Przez przypadek dałem enter i nie dokończyłem ankiety, a nie wiem teraz czy da się ją edytować lub poprostu się nie da dlatego dokańczam ją w tym poście. Cel treningowy: Redukcja Fatu, Wyrzeźbienie mięśni Staż: 3 lata potem 2 przerwy i teraz ćwiczę od 4 miesięcy Inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu; FULL SIŁOWNIA Dieta: Ujemny bilans kaloryczny, [...]

No to najpierw dział "Odżywianie", dopnij dietę i ostra redukcja kilkunastu - 20 centymetrów w pasie zależnie od budowy i możesz zacząć masować ;) Ale przed masą musisz zredukować przynajmniej do tych 15% BF. A jak już się wkręcisz w dietę, trening, poczytasz ten dział żeby ogarnąć o co w tym chodzi (tylko filtruj info, dużo to bzdur, [...]

[...] 65 kg! Potem w miare uplywy czasu przytylem - tak jak pisalem - do okolo 75 kg. Jesli te pare lat to 3-4 to niestety sa to lata zmarnowane. Malo wydajne. skoro 10 kilo w tym tluszcz... Musisz gruntownie odswiezyc swoje wiedze nt kulturystyki i odzywiania. "I od jakiegos czasu - stoje juz w miejscu, czasami sie ruszy jakies 1-2 kg na plus [...]

Jeżeli chodzi o trening to trzeba znaleźć metodą prób i błedów najbardziej optymlana ilość serii na dana grupę. Nabiał wyrzucam na ostatnie 12tyg przed zawodami nie wskazany, trochę wody się zbiera po nim pod skórą i cieżej redukcja idzie ale tak to jadam twaróg przed snem po 500g, ma wiele pozytywnych korzyści m.in pomaga w odkwaszeniu organizmu [...]

[...] wiadomo że to nie redukcja to nie trza mocno jeżdzić, 10-15 minut jak pisałem wczesnie starczy?? i jaka intensywnośc? ja np. na redukcji robie przy Hrmax 60-70%, bo w tym przedziale najwiecej %owo tłuszczu sie pali i w tym przedziale serce juz odnosi korzyści. To bym pewnie taką intenswność zastosował. a Ten 150-kilowy koks o którym [...]