tym redukcja

[...] 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 Do tego 3 razy w tygodniu brzuch i będzie git Ogólnie mój problem polega na tym, że obrosłem w tłuszcz a posiadając raczej chudy szkielet, bo kości mam bardzo cienkie, wyglądam nieciekawie.W ciągu miesiąca ćwiczeń z hantelkami schudłem 0.5 kg.Trochę [...]

[...] Celem moim jest redukcja tkanki tłuszczowej. Proszę również o radę co mógłbym wykorzystać w 4 posiłku,brak mi pomysłu mam sporo tłuszczy i troche białka do wykorzystania w tym posiłku,myślałem nad orzechami. Za wszystkie cenne i mniej cenne uwagi wielkie dzięki,niestety nie mam już abona i sogów niestety nie będzie.Prócz duchowych oczywiście. [...]

[...] 2.Czy czwarty posiłek mogę jeść w ten sposób, że zaraz po treningu owoc, potem prysznic, relaks, itp. i gdzieś 30-60min po treningu dopiero właściwy posiłek czy im szybciej tym lepiej? 3.Zastanawiam się nad jajkiem w 3 posiłku (przed treningiem). Zawiera trochę tłuszczy, ale także białka, zatem proszę o radę czy zostawić go tam czy przenieść do [...]

[...] porze i jaki rozkład jest w posiłkach (czy podzielić na dni beztreningowe i treningowe, czy do tego podzielić na dni pracy w nocy i nie w nocy-nie wiem czy u mnie przy tym trybie nadal metabolizm jest zwolniony w nocy?). Nie wiem też ile razy w tyg siłownia ma wejść (bo wiem że powinna) i jaki plan treningowy na niej i jakie zajęcia [...]

[...] ODCHUDZAŁEM się wielokrotnie ( jojo i takie tam ) a więc sytuacja wygląda tak : 3 miechy temu leżałęm w szpitalu trochę i w ciągu 3 tyg schudłem 12 kg z 91, tłuszczu w tym było ja wiem , ze 4 - 5 kg , ważyłem 91-12=79kg , teraz ważę 85 , ale to wszytsko to spowrotem mięśnie , tłuszczu mi nie przybyło , bo całyc zas się pilnowałem , od [...]

[...] tego powoli:) . Póki co cos o sobie, staż był około 3 lat, ale i przerwa około dwu letnia, wiec sie człowiek zapuścił strasznie. Stwierdziłem ostatnio ze jesli teraz nic z tym nie zrobie to później na pewno nie :P. dlatego powoli, zmieniłem juz nawyki żywieniowe, nie ma cukru, napojów gazowanych, fastżarcia itp :P. Teraz jeszcze duzo [...]

[...] 360 stopni i uderzam w rejony Gdańska, studia stacjonarne - dietetyka :-) . Blisko rok temu podłapałem mega zajawkę odnośnie ogólnopojętego zdrowia ludzkiego, no i siedzę w tym do dzisiaj. Tym bardziej, że sport i wszelkie pochodne były bliskie mi od dziecka :-) Prawie od dziecka byłem pulpecikiem, ze względu na przyjmowane wziewy przy astmie. [...]

[...] ten tluszcz na moim brzuchu i twarzy az mnie nosi, by cos z nim zrobic. Poczytalem tutaj sporo tematow by zrozumiec, ze podstawa jest odpowiednie zywienie. Jako, ze sie na tym nie znam i jestem wychowany na babcinych obiadkach i fastfoodach bardzo bym prosil o wasza pomoc :) Dobra tyle gwoli wstepu i przedstawienia mojej skromnej osoby. Teraz [...]

[...] kiedy? czy smażyć - bez panierki oczywiscie - moge np na oleju? ponoć oliwy nie wolno podgrzewac do wysokich temperatur. Czy lepiej zaopatrzyc się w PAM i smązyć wszystko na tym? co z dodatkami typu: chrzan, ketczup, musztarda? jak również przetworzone warzywa takie jak ogórki konserwowe, papryka konserwowa, grzybki marynowane?? Nie wyliczałam [...]

[...] za wszelaką pomoc. W ramach rekompensaty dla forum, będę prowadzić dziennik, podzielę się przyszłą rozpiską treningu i dietą(którą planuje sam rozpisać) i efektami na tym jakże niecodziennym ciele. /SFD/Images/2015/7/25/ad0fb1bb07dd4912bfc118a966e33daf.jpg /SFD/Images/2015/7/25/a89201eb77f24c5390626207ee4e54dc.jpg [...]

[...] A teraz na serio. 22 lata nie robienia praktycznie niczego... no, moze za dzieciaka pilka nożna, zapasy dluzszy czas, ale kto to teraz pamieta... jakoś zaginąłęm w tym wszystkim w okresie dorastania. Aż przyszedł dzień. Kiedy to po spoglądnięciu na wage pokazala 107kg, coś we mnie pękło... Był to pazdziernik roku zeszlego(zdjęcia [...]

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Jest to mój pierwszy post na tym forum, natomiast jest mi ono dobrze znane jako skarbnica wiedzy sportowej. Od zawsze byłam osobą aktywną fizycznie (szkoła taneczna, fitness, gry zespołowe, pływanie, bieganie itd.), od ok. 4 lat zaprzestałam ruchu na rzecz studiowania (tryb raczej siedzący przed [...]

[...] 3x w tygodniu i 3x tyg. Interwały HiiT w dni siłowni zgodnie z tą stronką: http://www.trener.pl/index.php/mid/3/fid/2/trener/artykuly/article_id/91/offsetk/0&cookie=1 Co o tym myślicie? Czy zrezygnować z carbo po treningu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 174 Obwód klatki: 93 cm Obwód ramienia: ? Obwód talii: 95 cm [...]

[...] chce zacząć budować masę mięśniowa. Obawiam sie efektu jojo i chciałbym zaczerpnąć opini specjalistów. Za chwilę przedstawię diete i chciałbym aby ktoś kto sie odrobinę na tym zna poprawił moje błędy. Mam dwie opcje diety które przedstawie po kolei, zaczynając od tej która stosuje a następnie tą którą łatwiej by mi było stoować. I posiłek: [...]

Witam Wszystkich. Jestem na tym forum "świeżutki", ale cały dzisiejszy dzień spędziłem na czytaniu postów i po wielu wyliczeniach zdecydowałem się napisać. Tak więc zacznę od tego co mi dolega. Mianowicie mam 30 lat, 170cm wzrostu, 85 kg wagi i denerwującą "oponkę". Zbieram sie już kilka tygodni, by przystąpić do diety i ćwiczeń. Nadszedł ten czas [...]

[...] z wagą, w szczytowym momencie ważyłem chyba 105kg. W 2017 udało mi się zejść do 90. W listopadzie zeszłego roku, spojrzałem na wagę zobaczyłem 95, i postanowiłem coś z tym zrobić. Dieta nie była ułożona, po prostu zrezygnowałem z białego pieczywa, zastąpiłem je razowym/mieszanym, posiłki z głębokiego oleju zastąpiłem pieczonym i tak jakoś [...]

[...] do 15 powt Wyciskanie na płaskiej 4 serie do 15 powt podciąganie nachwyt 3 serie (tu się okaże po ile powt) + cw uzupełniające jw to będzie tyle z 1 cyklu. 12 tygodni w tym ostatni deload i sprawdzenie maxow w bojach podstawowych Cykl 2 dzień 1 klatka - dynamika dynamiczne wyciskanie na płaskiej 8s 3p (60 % ) połowiczne wyciskanie 3s 3p [...]

Witam, pare dni temu osiagnałem swój cel jakim było dojscie do 110kg Zaczynałem w lutym 2013 z wagą 73kg, Mam 195cm wzrostu. Jak to na masie troche tłuszczu przybyło więc warto zrobić redukcje, Problem w tym, że nie za bardzo wiem jak się za nią zabrać. Od prawie roku nie jem nic spoza diety, w czerwcu miałem stagnacje (96kg) która sie trzymała [...]

Witam, dziś zacząłem rzeźbę, trening siłowy tym planem co na masę, z przerwami 40-50 sekund miedzy seriami/cwiczeniami oraz szybkim ich wykonywaniem przebiegł ciężko chociaż w miarę dobrze... Po tym treningu w planie mam 20 minut skakanki jako aeroby, potem czas ten bede zwiekszal do maksymalnie 30-35 min jak wyczytalem, jednak dziś robiąc to [...]

[...] i bez problemu waga ze mnie schodziła. Pod koniec kwietnia ważyłem 75.2kg, gdzie tydzień później spadła na 74.4 aby potem przez prawie 3-4 tygodnie utrzymywać się na tym poziomie (74.4 - 74.8kg). W połowie maja po kilku tygodniach stagnacji na wadze pojawiło się 73.2kg i już myślałem, że będzie jakiś constant. Nic bardziej mylnego, przez [...]