tym redukcja

[...] 21 -mleko jeżeli nie było na śniadanie -kanapka -jogurt naturalny Cele: -Redukcja tkanki tłuszczowej -Poprawa samopoczucia Założenia: 0 słodyczy i napojów gazowanych( z tym nie powinno być dużego problemu, bo mama je i pije ich mało) ograniczenie picia kawy. Mile widziane jakieś wasze propozycje co do tzw. suplementów z apteki. Coś do [...]

[...] sztanga/sztangielki) : Od września domowa siłownia nie lubię tłoku sprzęt jest prócz modlitewnika Dieta : Obecnie jeszcze redukcja do 7 lutego obecnie ok 2,2-2,4k kcal z tym że w DT BTW 200/90/200 DNT 200/150/30 Przeciwskazania medyczne : nie mogę robić martwego ciągu z powodu kręgosłupa Zażywane suplementy : Zma, Bcaa, beta alanina, fat [...]

[...] kombinacji dietetycznych, ale do tej pory, malo co zdawalo się skutkowac. Kazde ¨puszczenie się¨ od zbilansowanej zdrowej diety od razu widac w spektakularny sposób w tym miejscu. Kolejna rzecza, która towarzyszy mi już od kilku lat, nad która ostatnio szczególnie dociekliwiej się zastanawialam, to dolegliwości z str. Układu [...]

[...] (więcej węgli, mniej tłuszczu). Diety dość dobrze pilnuję, choć nie w 100%, ale mam na tyle wyczucia, że jak z czymś przesadzę na obiad, to później obcinam, więc sądzę, że z tym nie jest najgorzej. Wolałbym nie obcinać kalorii, bo to już i tak wychodzi zauważalny minus (bazowo 2200 - 2400 kcal, zależy jaki kalkulator). A może przesadzam i mogę [...]

[...] tę talię? Dodam że moja najniższa waga do jakiej doszłam była o 6kg niższa od tej teraz ale mimo wychudzenia sylwetki, brzuch nadal się odznaczał 8-O, nie wiem na ile było w tym błędów dietetycznych ( w sensie rozkładu btw, suplementacji, bo miska przy tamtej redukcji była czyściutka :-? ). To na tyle w ramach streszczenia/ przypomnienia mojej [...]

[...] Z racji tego abym miał większą motywację, chciałbym zebrać sobie informacje dotyczące tej formy aktywności właśnie tutaj- postanowiłem założyć owy dziennik. Liczę się z tym, że nie jest to dziennik typowego "kulturysty" i w związku z tym zainteresowanie takowym będzie w znacznym stopniu mniejsze...jak i pewnie nie obejdzie się bez krytyki [...]

[...] ale w mojej sytuacji to chyba zapewni każdy ogólny trening; - dodatkowo poprawa wad mojego ciała (jeżeli to problematyczne to można pominąć przy układaniu planu - poczytam o tym więcej i sam dodam trochę ćwiczeń jeżeli będę miał ogólny plan. Natomiast pewnie są ćwiczenia, które przy układaniu planu lepiej zastąpić innymi w takiej sytuacji, żeby [...]

[...] a ze nie trzymałem się zbytnio żadnej diety to uzbierało się i sporo tłuszczu. Od środka października zacząłem redukcje do której ułożyłem sobie dietę. Kierowałem się przy tym poradami i informacjami z rożnych źródeł internetowych, oczywiście wszędzie rożne opinie. Po pierwszym tygodniu i zrzuconych 600 gramach wagi był 3-tygodniowy zastój. [...]

[...] 4. Trening typu split, 4xtydzień. Od jakich ciężarów zacząć? Dużych i powoli schodzić? 5. Okno planuję zacząć 6h. Często zalecane na początek jest trochę dłuższe by się z tym oswoić, jednak często zdarzało mi się przez dłuższy czas nie jeść, a potem nadrabiałem to w 2-3 posiłkach i nie miałem z tym problemów. 6. Aeroby. Jak długo, ile razy w [...]

[...] te trzy dni nie oszukiwałeś, to stracisz na wadze 2-3 kg. Dzień 4: Jedz banany! Możesz zjeść 4-6 sztuk. A także warzywa i owoce. Pij odtłuszczone mleko, dużo wody i zupę! W tym dniu Twój organizm potrzebuje potasu, węglowodanów, protein i wapnia. Tracisz ochotę na słodycze. Dzień 5: możesz zjeść befsztyk (250-550 g wołowiny) lub tyle samo drobiu [...]

[...] i diety. Moim priorytetem jest zrzucenie jak największej ilości tłuszczu, możliwie przy małej utracie wagi i zerowej utracie mięśni, najbardziej zalezy mi na zrzuceniu centymetrów w pasie i udach, bo jest tam dość sporo tłuszczyku Ułożyłem więc dietkę na redukcje która wymaga sprawdzenia, bo jest to moja pierwsza układana dieta Do rzeczy : [...]

[...] Całkowicie odstawiłem alkohol i przetworzoną żywność. Zapotrzebowanie wyliczone na 2950 by utrzymać wagę. Trening aero mam rano przed pracą, na czczo. 1. Co sądzicie o tym sposobie odżywiania? 2. Brakuje błonnika und warzyw/owoców? 3.. Czy odchudzanie (nie chcę używać słowa redukcja bo to raczej dla sportowców) prowadzić "na maksa" czyli [...]

[...] nigdy nie była tak efektywna! Sposób użycia: 1 porcja 3 kapsułki dwa razy dziennie. Rano i przed wieczorem ( nie dalej niż 3 godziny przed snem) popijając wodą. Dla optymalnych rezultatów W. dni treningowe 30 minut przed ćwiczeniem. Nie przekraczać dziennej dawki 2 porcji! Zawartość opakowania: 120 kapsułek Skład: Witam! Dzisiaj wybrałem [...]

[...] drazka 3x5 tyle:) prosze ocencie wstawcie poprawki muj priorytet to sila klatki i bicepsa i prosze abyscie nie odsylali mnie gdzies indziej bo muj kolega polecil mi to forum powiedzial takze ze sa tu eksperci a tak po za tym bardzo wazny jest dla mnie ten plan wiec okazcie troche checi jakbyscie mogli bardzo prosze Pozdrawiam i do uslyszenia:)

[...] Ważna informacje: Wzrost - 195cm Waga - 106kg ( zanim zacząłem ćwiczyć 102kg ) Teraz planuje zrobić sobie przerwę w cyklu kreatynowym. Na około miesiąc i chciałem w tym czasie zając się redukcją (dość sporej u mnie ) tkanki tłuszczowej. Kolega polecił mi zastosować scorch'a oraz jakieś bcaa ułożyć sobie diete oraz wykonywać aeroby. Tutaj [...]

[...] około pięciu lat nie jadam mięsa (tj. nic co ma/miało układ nerwowy), czyli białko z mięsa w diecie odpada. Ale z drugiej strony, jadam nabiał i produkty mleczne, tak więc z tym problemu nie ma. Wyliczyłam swoje dzienne zapotrzebowanie które plasuje się na poziomie +/- 1600 kcal, a następnie z pomocą dziennika posiłków 'vitalmax' ułożyłam [...]

[...] Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na kcal 2142 (Wyliczyłem to z dziennika posiłków VITALMAX v4.40, a on automatycznie po zaznaczeniu opcji redukcja odjął 300kcal) w tym B/T/W: B : 176,4g 2,1g/kg T: 109,2g 1,3g/kg W: 113g 1,4g/kg Dodaje jedno zdjęcie podglądowe, aby ukazać główny mój problem... jest to lewa pierś strasznie [...]

[...] postaram się i to wyeliminować i jeść tylko placek z owsianymi na przemian z chlebem żytnim. Zwykłej owsianki nie umiem wsunąć, strasznie mnie syci, a gdzie tam jeszcze po tym zjeść jajka. A może winowajcą jest zła intensywność aerobów, a raczej czas trwania? Może 25 min po treningu to za mało? Aktualnie jestem przy 30 min, może to też mało? [...]

[...] surowe warzywa, owoce Co jako deser: jedyna słabość to masło orzechowe, nie ciągnie mnie ogólnie do słodkiego Ograniczenia żywieniowe: żadnych szczególnych nie posiadam poza tym, że nie lubię ziemniaków, wędlin i wątróbki ;) Stan zdrowia: oceniam na bardzo dobry, poza słabymi i wypadającymi włosami (ale z nimi mam od zawsze problem) - czy [...]

[...] na siłowni, poznałam świetnych trenerów i ludzi i pokochałam ciężary. Później nadeszła prawie roczna przerwa i miesiąc temu postanowiłam zacząć się nimi katować od nowa, tym razem bez końca. Mam silną wolę, nie boję się wyzwań, mam skłonność do ryzyka, na pewno się nie poddam i nie dam za wygraną, co mam nadzieję szybko udowodnię. Myślę, że [...]