tym redukcja

[...] hormonów tarczycy i płciowych). Tym problemom w pewnym stopniu można zaradzić stosując "z wyczuciem" wspomniane mniej intuicyjne zabiegi. Na temat alternatyw dla mleka do kawy rozmawialiśmy w tym temacie (wypowiedz miczelxa): http://www.sfd.pl/Intermitten_fasting_czyli_przerywany_post_%E2%80%93_z_czym_to_si%C4%99_je_-t945025-s10.html

Redukcja bez biegania czy roweru jest ciezka, mozesz skakac na skakance hmm... wiecej mozliwosci ciezko mi sobie wyobrazic. Poza tym nie wiem, jakimi hantlami i sztangami dysponujesz, ale zawsze mozesz zrobic trening redukcyjny, tzn. mniejsze ciezary przy wiekszej liczbie powtorzen z krotka przerwa. Do tego dieta, ktora jest najistotniejszym [...]

Myślałem , że ktoś z forum może bedzie posiadał takową wiedze w tym temacie dlatego pisze Wiedzy takiej moze nie mam , ale z natury jestem bardzo ostrozny , nieufny, tchórzliwy? Rozsadny hvj z nazwa. Odnosnie Twojego tematu to mógłbym go porównac do gry w rosyjska ruletke.Moze nie do konca w takim extermalnym wydaniu jak w Wietnamie sie zabawiali [...]

[...] w lepszej jakości :-D Marek jak wstałeś po tych pompkach to szczęka mi opadła Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-07-09 22:48:49 No i co mam napisac ?, dzięki Redukcja w tym roku dobrze mi wyszla a krata chyba najlepiej niz kiedykolwiek, lubię slonce i korzystam z niego chodząc bez koszulki nieskromnie niema chyba nikogo który nie spojrzałby [...]

[...] mleko do płatków owsianych, czasem wypijam szklankę po posiłku. I co? Jakoś redukcja idzie dobrze i nie zalewa mnie tonami tłuszczu. grrubas, możesz spokojnie pić mleko, tym bardziej kefir, bo w produktach mlecznych kwaśnych jest około 20% laktozy mniej a ta pozostała jest lepiej przyswajalna ze względu na laktazę bakteryjną. Byle nie [...]

[...] najłatwiej ocenić swoje słabe i mocne strony. Bo sylwetka na masie niestety traci na wyrazistości i te proporcje często się zatracają, jak teraz uda się dociąć to zobaczysz jak te bicepsy się prezentują i czy faktycznie czegoś im brakuje. Wówczas na kolejne mikrocykle treningowe masy można zaplanować co trzeba poprawić i skupić się na tym.

[...] Chcę zrzucić parę kilo do końca marca, potem jeszcze pomasować i w połowie maja chciałem zacząć już robić rzeźbę na plażowe debiuty :). Przy robieniu masy, zawsze myślę o tym żeby robić czystą, ale jakoś nie wychodzi.. FBW próbowałem, jakąś odmianę hst też robiłem. Brałem różne suplementy, ogóle sporo tego zjadłem. Bcaa + witaminy biorę [...]

[...] kcal dałeś 4000kcal + to hardcore i to jest dobre nie dla osoby wazacej 60kg (tak zaczynałes). ale ok piszesz ze wiesz co jest nie tak i o to chodzi. Dobrze kombinujesz z tym mięsem bo na redukcji duza ilośc białka to podstawa (to własnie białko bedzie chronic mięśnie). Ruchu masz sporo. proponuje dac na poczatek ok 2800kcal. Raczej bedziesz [...]

[...] brzucha tylko rowniez z innych partii ciala 2. Jest bardzo dobry. Nie urosna przy tej intensywnosci. 3. Trening brzucha powinienes sobie sam dobrac: wg mnie najwazniejsze w tym co robisz to wytrzymalosc wiec rob brzuch wytrzymalosciowo + na sile L-sit max., plank, side plank - zapytaj kumpli od breaka jak cwicza brzuch - ja tutaj nie znam sie :) [...]

[...] różnica. Ale wg mnie pewnie wtedy będziesz miał tzw. 'reality check', ile robią hormony, a ile zap*****lanie na siłowni i obcykane kalorie/makroskładniki. Ale może masz rację, nie chcę się kłócić, tylko swoją opinię wyraziłem na podstawie własnych doświadczeń w tym temacie. Każdy jest inny. Zmieniony przez - xorton w dniu 8/22/2019 11:20:17 AM

co do przerw pomiędzy seriami czy ćwiczeniami to w klasycznym HST pozostawia się tutaj sporą dowolność. Tzn. nie określa się dokładnie długości przerw. Z tym, ze przerwy nie powinny być za długie. Przerwy powinny trwać tyle aby ponowną serie/ćwiczenie wykonać poprawnie technicznie. To jest wytyczna w tej kwestii. a co do dyskusji wyników pracy to [...]

dzięki! Jest to zapotrzebowanie na redukcje obliczone według dziennika posiłków i jest już dodane -300kcal, ścinam ww tak szybko ponieważ z tym co tu widać wychodzi mi 131% dziennego zapotrzebowania. cel? redukcja do każdego posiłku są dodawane warzywa zielone (chyba, że to pomidor :D) także oliwa z oliwek jest dodawana. co do ostatniego posiłku [...]

A co powiecie na taki pomysł: teraz redukcja. Tak z 7/10 kg. W tym czasie trening na dynamikę szybkość itd. (dopiero go zaczynam). Jak juz pozbede sie kg to zacznę masowac, zeby trening był efektywniejszy. A teraz jak będę zrzucal to przyzwyczaje ciało do wysiłku jakim jest trening dla sprinterow. Co myślicie o tym? Dobre myślenie czy sie mylę? [...]

[...] zatłuszczoną klate + brzuch. I moje pytanie jest takie czy redukcja będzie dla mnie dobrą opcja? mam 186 80kg wagi. Ja chciałbym zredukować ten tłuszcz zeby wyszły mięsnie brzucha i z klatki troche spadł ten tłuszcz.(wiem że miejscowo tłuszcz nie zejdzie) i wtedy zacząć powoli robić mase co ty o tym sądzisz czekam na odp pozdrawiam serdecznie!

[...] i Jakies Areoby zmiana treningu ale powiem ci Tak: Osobiscie Nie Stosował Bym Planu Partia2xTydzień tylko ułożyl Zwył Trening Robił Te Partie OSobno i skupiał Sie na tym co chce podciagnoc -----------Środa ------------------------------ Plecy.. MC 4s Podciaganie 4s Sztanga w opadzie 4s Klatka.. Wyciskanie na ławce pod małym skosem 4s [...]

ja rowzniez daze do podobnego efektu. z tym ze ja ustalilem plan redukcja-masa a dalej sie pomysli ;p

Fajnie ci wyszła ta redukcja nawet nie masz luźnej skóry mi to wygląda na 15% jakoś. Tak poza konkursem chcesz jeszcze niżej schodzić? Tak pytam bo tu już fajnie jest a im dalej tym będzie później ciężej utrzymać

niestety, ale tylko i wyłącznie redukcja wchodzi w grę, z tym brakiem energii to kwestia odpowiedniej regeneracji czyli mimo deficytu dostarczanie organizmowi wszystkiego czego potrzebuje oraz odpowiedniej ilości snu i odpoczynku, jak w obliczeniach zastosujesz się do wzoru który masz wspomniany, mozesz tam dość szczegółowo uwzględnić swoj wydatek [...]

[...] , zawartości białka , węglowodanów i tłuszczy dowiedz się co to jest indeks glikemiczny basen jak najbardziej jak i kazda inna forma ruchu - im więcej (z umiarem) tym będziesz zdrowsza , ładniejsza i sprawniejsza polub sałatę , frytki - tylko w nagrodę spróbuj najpierw dowiedzieć sie trochę na temat powyzszych rzeczy może rozważ [...]

A reszta składników jak sie ma? Podejrzewam, ze wciaz mało tłuszczy i węgli, ale nie wiem jak ja to spłodze, tym bardziej ze kalorie mam na +. no i wreszcie skoro redukcja to nie wiem czy te 3500 kalorii na poczatek bedzie spoko, czy moze zaczac od mniejszej liczby, tym bardziej ze tyle zarcia przeraza mnie i kieszen mojej rodzicielki :P