Redukcja tkanki tłuszczowej - efekty

Deficente

W porządku w takim razie póki co zostawiam bez zmian gdyby jednak po tych kolejnych 2 tyg. nic się nie działo to ciąć kalorię ? Obecnie jestem na 2300kcal.

masz nisko te kcal, lepiej dodać aktywnosć dodatkową, kcal ucinać jak już nie ma gdzie dołożyć aktywności

Obecnie robię cardio 4x w tyg. po 20 min po siłowym , dorzucenie po 10 min do każdej sesji będzie ok ?

możesz tak zrobić

Być może będzie dobrym rozwiązaniem. Warto jednak pamiętać o tym, że możliwości co do różnego rodzaju aktywności fizycznej nasz dość sporo. Nie musisz ciągle kręcić nudnego cardio, do którego organizm nasz bardzo szybko się adaptuje. Być może warto urozmaicić rodzaj wysiłku fizycznego, dodając np. hiit, tabatę, czy kompleksy sztangowe:

https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/hiit-dla-poczatkujacych-1714

https://potreningu.pl/artykuly/trening/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz-4670

https://potreningu.pl/artykuly/trening/kompleksy-sztangowe-trening-metaboliczny-1154

Witajcie postanowiłem wrzucić fotkę z obecnym poziomem tkanki tłuszczowej , na 1 str. są fotki dla porównania było 105 -> 82 -> obecnie ok. 73kg , jak to widzicie ? Jaki może być obecny bf ? Myślałem że do końca tego roku zakończę etap redukcji ale patrząc na dół brzucha i pleców mam wątpliwości bo idzie opornie..

Fajnie ci wyszła ta redukcja nawet nie masz luźnej skóry mi to wygląda na 15% jakoś.
Tak poza konkursem chcesz jeszcze niżej schodzić?
Tak pytam bo tu już fajnie jest a im dalej tym będzie później ciężej utrzymać

Gdyby nie ten nieszczęsny dól brzucha i pleców to powoli bym myślał o zakończeniu tego etapu ale ta fałdka ciągle siedzi i mam takie chwile zwątpienia bo nie mogę tego dopalić a daje z siebie max i na treningach a przede wszystkim w kuchni , może coś ruszy w końcu i do końca tego roku uda się zamknąć temat redukcji..

na oporny tłuszcz bardzo dobrze sparwdzają się interwały

Wiem właśnie że interwały mogłyby pomóc ale swego czasu wylądowałem w szpitalu z powodu odwodnienia i serce szalało miałem kołotania itd. i teraz mam taki strach wchodzić na wysoki puls , nawet jak robię martwe czy wiosło gdzie ten puls jest wyższy to już mam pewne obawy.. Może uda mi się przełamać

Nie wiem czy dobrze rozumiem, ale miałeś problemy z układem sercowo-naczyniowym w wyniku silnego odwodnienia? Zgadza się? Nie jest to sytuacja, która mogłaby spowodować trwały uszczerbek na zdrowiu. Oczywiście, jest to możliwe, ale bardzo mało prawdopodobne. Z tego też względu, nie pozostaje nic innego, jak postarać się utrzymać odpowiednie nawodnienie organizmu, oraz regularne badać się. Szczególnie w sytuacji, gdy już wcześniej coś było nie tak w tym kierunku. Obawiać mogą się osoby z rozległymi arytmiami serca lub po zawale.