Deficente

6 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

201

przeczytanych postów

6337

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek 33

Zawód/studia b.d.

Województwo Pomorskie

Miasto Reda

O mnie Marek jestem miło mi :)

Zainteresowania Sport , gry

Dieta Jak najbardziej

Uprawiane sporty Targanie żelastwa

Ostatnia aktywność 09.08.2025 (13:39)

Data rejestracji 18.09.2019 (19:00)

Wzrost: 175 cm

Waga: 94 kg

Współczynnik BF: 20%

Obwód bicepsa: 42 cm

Obwód łydki: 43 cm

Obwód klatki piersiowej: 116 cm

Obwód przedramienia: 36 cm

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: 67 cm

Obwód w pasie: 90 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.

Muhammad Ali

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Doping	Badania wstępne-okresowe do pracy a doping	16	2023-01-20 16:32
Odżywki i suplementy	Bolesność stawu - powody witam mam pytanko kiedyś miałem mocne bóle w stawie kolanowym tzn. bardziej chyba jakieś ścięgna bo to przeważnie się nasilało po dniu pracy a pracuje fizycznie , robiłem różne badania i nic nie wyszło , ćwiczyłem brałem suple i różne witaminy takie	8	2022-11-20 15:53
Doping	Przygotowania do cyklu	11	2022-07-30 19:39
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja tkanki tłuszczowej - efekty witam ! jestem na redukcji łącznie z 9 miesięcy oczywiście były przerwy dłuższe spowodowane lockdownem i brakiem siłowni ale też przerwy na odpoczynek na swoim zerowym bilansie myślę że solidnie przepracowałem pół roku efektem tego jest zejście z	83	2021-05-03 14:11
Trening dla zaawansowanych	Modyfikacja planu FBW witam obecnie lecę planem fbw na zasadzie a/b ale chciałbym coś zmienić i zastanawiam się nad dodaniem kolejnego wariantu c napisze niżej mój obecny plan i chciałbym prosić o pomoc jak można sensownie złożyć kolejny plan c i dodam że jeśli chodzi o	12	2021-08-17 18:55
Zdrowie i Uroda	Ogólne badania , podwyższone D-dimery witam zrobiłem sobie dzisiaj ogólne badania które wstawię niżej żeby ktoś z was zerknął , widzę że mam mocno podwyższone d-dimery lekarz każe mi brać obowiązkowo acard/polocard 1 tab dziennie do momentu wizyty u chirurga ogólnego ja nie mam pojęcia	4	2021-07-09 19:11
Trening dla zaawansowanych	Które ćwiczenia mogę wykonywać ? witam ! mam taką sprawę otóż od jakiegoś czasu mam problem z kolanem łąkotka+więzadło ale ogólnie jest stabilnie wczoraj miałem ortopedę który wystawił mi leczenie i oczywiście zapytałem jak z ćwiczeniem itd.. bo wcześniejszy ortopeda zabronił co	10	2021-05-13 11:52
Trening dla zaawansowanych	Zamiana ćwiczeń w planie ? witam ! mam takie pytanie , redukuje jadę planem fbw czy zamiana ćwiczeń powiedzmy z wyciskania sztangi leżąc na maszyny typu hammer ma sens ? chciałbym wprowadzić jakieś zmiany w planie ale żeby to miało ręce i nogi , niżej wstawię obecny plan.	3	2021-04-07 22:26
Trening dla zaawansowanych	Wyciskanie na klatę , barki z bloków ? witam, mam takie pytanie sporadycznie ale widuję osoby które wyciskanie na klatę lub wyciskanie na barki oczywiście ze sztangą robią z bloków jakie to ma zastosowanie ? wyciskają i opuszczają na bloki przecież wtedy mięsień traci napięcie a	4	2021-03-13 12:47
Trening dla zaawansowanych	Jak się za to zabrać ? witam ! mam problem otóż siłka na której trenuje ma obecnie dość dziwne zasady w konkretnym skrócie mam 1h i 45 min żeby zrobić trening , wziąć prysznic i wyjść bo potem wchodzi tak jakby kolejna grupa.. i tu jest problem w sumie przebranie ,	4	2021-02-22 19:30
Odżywianie i Odchudzanie	Jaki wybrać cel bez treningu siłowego? witam jak wiemy od 28.12 siłownie zamknięte do odwołania.. jestem na redukcji już któryś miesiąc ( z przerwą na regenerację ) ze 105kg obecnie 85 i do fajnej sylwetki jeszcze sporo pracy ale no właśnie.. siłki zamknięte , własnego sprzętu brak nie	13	2020-12-26 18:51
Zdrowie i Uroda	Krwiodawstwo a redukcja witam mam pewną sprawę i myślę że to odpowiedni dział a więc do rzeczy , oddaje honorowo krew i osocze niebawem kolejny termin ale jestem też na redukcji więc jest deficyt a po oddaniu krwi traci się dodatkowo ok. 4,5 tyś. kcal i tu moje pytanie jak	6	2020-07-21 20:27
Trening dla zaawansowanych	Czym można zastąpić ? witam ! mam dwa pytanka a konkretnie : 1. jakim ćwiczeniem można zastąpić face pull ? jest to z pewnością dobre ćwiczenie ale mi akurat nie służy i ciężko w nim progresować bo większy ciężar = utrata stabilności. jadę planem fbw ab na barki w a	15	2020-12-05 21:35
Zdrowie i Uroda	Uszkodzenie łąkotki a L4 witam ! mam taki problem robiłem rtg , usg ortopeda stwierdził jakieś zmiany w stawie kolanowym ( uszkodzenie łąkotki ).. byłem obecnie 4 tyg. na l4 , miałem leki i jakoś jest.. ale od jutra wracam do pracy i wiem że 2-3 dni i noga mi wysiądzie	7	2020-11-16 19:11
Odżywianie i Odchudzanie	Strategiczne roztrenowanie witam , obecnie jestem na redukcji jutro strzeli pełne 12 tyg. i od poniedziałku planuje wejść na zero kaloryczne i odpocząć z tydzień. przez ten czas trzymałem się diety i treningu w 100% nie stosowałem również " cheat meal " ale w chwili obecnej	11	2020-10-03 14:50
Odżywianie i Odchudzanie	Jak z dietą na wspomaganiu ? witam mam pytanie odnośnie diety na dopingu , od razu napiszę nie brałem , nie biorę ale kto wie.. %-) chodzi mi głównie o to co się zmienia w diecie gdy jesteśmy na bombie , chodzi tylko o podniesienie białka ? dajmy mój przykład obecnie redukuje	7	2020-09-21 17:08
Zdrowie i Uroda	Choroba... Co z dietą na redukcji itd. ?.. witam jeszcze dzisiaj rano było ok.. w chwili obecnej zaczynają się lekkie stany podgorączkowe , łep pęka i zimno/ciepło na zmianę... wziąłem już sobie leki itd. ale pytanie jest następujące co z dietą na redu ? nie mam kompletnie chęci na nic ,	4	2020-09-05 18:58
Odżywianie i Odchudzanie	Brak głodu ? witam otóż mam taki problem obecnie jestem 8 tyg. na redukcji obecna waga 95 ze 104.. na początku redu odczuwałem głód między posiłkami itd. ale jakoś od 4 dni tego głodu praktycznie nie ma , najgorzej jak mam posiłki większe objętościowo typu	14	2020-09-04 12:09
Zdrowie i Uroda	Złe samopoczucie w trakcie treningu.. witam piszę z takim problemem może ktoś miał podobnie , otóż byłem dzisiaj rano na siłce po śniadaniu czułem się dobrze.. trening rozpoczynam od 10min na orbitreku potem dalsza część rozgrzewki , jadę planem fbw i dzisiaj udało mi się zrobić tylko	5	2020-08-24 11:33
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny i poprawy + cenne informacje witam na dniach zabieram się za redukcje w związku z tym ułożyłem dietę , według wyliczeń żeby utrzymać wagę potrzebuje jakieś 2700-2800 kcal i tu pytanie czy zacząć od tej ilości kcal czy od razu coś uciąć ? rozpisana dieta jest dość nudna ale	24	2020-06-23 13:55
Trening dla zaawansowanych	Zamiana ćwiczeń w planie ? witam ! mam mały problem niżej wkleję mój obecny plan fbw i mam pytanie czym mogę zastąpić francuza ? to ćwiczenie działa na mnie świetnie ale moje łokcie są innego zdania.. czuje ból gdy wykonuje to ćwiczenie czy to siedząc czy leżąc ;// technika	22	2020-08-15 15:59
Trening dla zaawansowanych	Powrót po przerwie , FBW + Interwał witam otóż wracam po przerwie moim celem teraz będzie redukcja i zdecydowałem że polecę planem fbw który wrzucę do oceny i ewentualnych poprawek , chce też dorzucić interwały tylko co będzie dobre na początek ? bieganie odpada waga 100kg przy 175	31	2020-06-23 13:53
Trening w domu	Profesjonalna nazwa takiego sprzętu ? witam mam pytanko jak profesjonalnie nazywa się ten sprzęt ? kolega chce sobie coś takiego sprawić w domu ale bez nazwy nie może tego znaleźć na sklepach.. chodzi o to : [img width=640	2	2019-10-14 20:16
Odżywki i suplementy	Jakie suplementy przez cały rok ? witam ! mam pytanko jakie suplementy można stosować przez cały rok i dłużej chodzi mi głównie o suplementy prozdrowotne bo jak wiadomo nadmiar również szkodzi. pozdrawiam !	5	2019-10-01 21:50
Odżywianie i Odchudzanie	Które wyliczenia są prawidłowe ? witam wracam po długiej przerwie do treningów i czas ogarnąć miskę alee... no właśnie wyliczając dzienne zapotrzebowanie sposobem z forum wyszło mi 2600 kcal celem początkowym jest odbudowanie się siła-masa ale licząc drugim sposobem czyli	24	2019-09-19 21:50
Doping	Pierwszy cykl	8	2019-09-26 13:43
Trening dla zaawansowanych	Powrót po długiej przerwie - Trening FBW witam wracam po długiej przerwie i postanowiłem zacząć treningiem fbw tylko czy taki plan będzie ok ? proszę o ewentualne rady co zmienić , co dodać pozdrawiam ! a nogi: przysiady z sztangą na barkach 3s plecy: wiosłowanie sztangą	7	2019-09-18 19:19

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Doping	Badania wstępne-okresowe do pracy a doping	2023-01-21 15:30
Doping	Badania wstępne-okresowe do pracy a doping	2023-01-20 20:08
Doping	Badania wstępne-okresowe do pracy a doping	2023-01-20 19:22
Doping	Badania wstępne-okresowe do pracy a doping	2023-01-20 19:08
Doping	Badania wstępne-okresowe do pracy a doping	2023-01-20 17:24
Doping	Badania wstępne-okresowe do pracy a doping	2023-01-20 17:04
Odżywki i suplementy	Bolesność stawu - powody	2022-11-23 17:09
Odżywki i suplementy	Bolesność stawu - powody	2022-11-20 19:08
Doping	Przygotowania do cyklu	2022-07-31 23:09
Doping	Przygotowania do cyklu	2022-07-31 13:40
Doping	Przygotowania do cyklu	2022-07-31 11:08
Doping	Przygotowania do cyklu	2022-07-30 20:49
Doping	Przygotowania do cyklu	2022-07-30 20:06
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja tkanki tłuszczowej - efekty	2021-12-26 11:51
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	Jay Cutler - aktualna forma	2021-12-25 20:18
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja tkanki tłuszczowej - efekty	2021-11-01 18:58
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja tkanki tłuszczowej - efekty	2021-10-31 15:01
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja tkanki tłuszczowej - efekty	2021-09-30 16:20
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja tkanki tłuszczowej - efekty	2021-09-30 11:15
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja tkanki tłuszczowej - efekty	2021-09-29 21:18
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja tkanki tłuszczowej - efekty	2021-09-29 18:28
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja tkanki tłuszczowej - efekty	2021-09-27 15:10
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja tkanki tłuszczowej - efekty	2021-09-27 10:33
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja tkanki tłuszczowej - efekty	2021-09-26 16:05
Kuchnia SFD	---TANIE KUPOWANIE---	2021-09-22 17:42
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja tkanki tłuszczowej - efekty	2021-09-04 18:24
Kuchnia SFD	---TANIE KUPOWANIE---	2021-08-29 15:53
Trening dla zaawansowanych	Modyfikacja planu FBW	2021-08-28 21:48
Kuchnia SFD	---TANIE KUPOWANIE---	2021-08-28 15:19
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja tkanki tłuszczowej - efekty	2021-08-23 19:31