Powrót po przerwie , FBW + Interwał

Witam otóż wracam po przerwie moim celem teraz będzie redukcja i zdecydowałem że polecę planem FBW który wrzucę do oceny i ewentualnych poprawek , chce też dorzucić interwały tylko co będzie dobre na początek ? Bieganie odpada waga 100kg przy 175 bf ok. 20-25%... Pozdrawiam !


A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s
Klatka: Wyciskanie Sztangi 4s
Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 4s
- face pull 3x
Triceps: Francuz siedząc 3s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s

B
Nogi: Wykroki 4s
Plecy: Martwy ciąg 4s
- Podciąganie na drążku 4s
Klatka: Wyciskanie hantli skos 4s
Barki: Unoszenie na boki 4s
Triceps: Pompki tyłem 3s
Biceps: Młotki 3s

Plan jak najbardziej okay, interwały też bardzo spoko jako kreowanie deficytu kalorycznego, jeśli nie chcesz zaczynać od razu od interwałów to wrzuć sobie jakieś kroki ( rób na nogach większe dystansy ) albo interwały + kroki . W "B" zamień wykroki z mc miejscem : )


Zmieniony przez - watper w dniu 2020-06-23 15:14:17

Ja właśnie bardzo chętnie zacznę od interwałów tylko nie wiem jaką formę wybrać żeby było dobrze na start tylko bieganie odpada bo przy tej wadzę nie widzę za bardzo sensu , zamienię te ćwiczenia miejscami :)

na siłowni trenujesz ?

Masz dostęp do wioślarza jakiegoś, ewentualnie rowerek ?

Jak masa ciała mozna dać parę serii

Jasne siłka nie jest mi obca sprzęt jest tylko chodzi mi co wybrać , czy zwykły rowerek w formie interwałów będzie ok ? Czy jednak coś innego wybrać ?

raz wioslrza, raz rowerek, biegać nie musisz mzoesz też bieżnie ustawić pochyloną do góry i marszem iść ok 7 km/h uwierz mi spacer pod górę trudniejszy od biegania po równej bieżni jest

Jak można to ogarnąć w formie interwałów ? Może to banalne pytania ale wcześniej w to nie wnikałem i teraz braki w wiedzy wychodzą.. Powiedzmy rowerek 2 min. sprintu i 1 min lekko będzie ok czy jednak inaczej ?

nie wiem czy dasz radę 2 min sprintu, moze rowerek ma już taką opcję interwałów

U mnie jest np taki program obciązenie 2 3 4 2 to taki lajcik na odpoczynek, 3 już ciężej a na 4 największym obciazeniu staram się jak najmocniej to zrobić i od nowa, każdy bieg trwa minutę.

A jak nie ma to ręcznie np minuta sprintu minuta lajtowego kręcenia. potem mozesz skracać czas przebywania na lajtowym obciazeniu.

Co do wioślarza mozesz sobie ustawić np 6 x 200 m sprintem. ( nie wiem jaki wioślarz i jakie ma opcje)


Ale do większości sprzętów da się wklepać własny program


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-06-23 21:57:29

Ile powinny trwać takie interwały i czy powiedzmy z czasem zwiększać czas sprintu jak np. teraz na początku będę miał 1 min sprintu na 1 min luzu to po czasie robić 2 min sprint i 1 min luzu itd. ?

raczej faze przerwy skracasz, sprint przez dwie minuty bardzo trudno utrzymać.

Super dzięki za informacje !