Właśnie że potrzebuje zmian i w sumie 4 dni treningowe mógłbym wrzucić a do tego plan który jest bardziej "zaawansowany" bo zdaje sobie sprawę że ten co mam teraz to raczej podstawy. Jestem na redukcji jeszcze , push/pull będzie dobrym wyborem ? A może split ? W sumie od lat ćwiczę treningiem FBW jestem otwarty na nowe rzeczy i tak się zastanawiałem w którym kierunku pójść.
Edit: Podpatrzyłem , lekko pozmieniałem taki o to plan co o tym myślisz ?
PUSH 1 poniedziałek
- Przysiady ze sztangą 4x
- Wyciskanie sztangi leżąc 4x
- Wyciskanie żołnierskie 4x
- Wznosy hantli bokiem 3x
- Wyciskanie francuskie 3x
PULL 1 wtorek
-
Martwy ciąg na prostych nogach 4x
- Podciąganie na drążku 4x
- Wiosłowanie sztangą 4x
- Odwrotny butterfly 3x
- Uginanie ramion ze sztangą 3x
PUSH 2 czwartek
- Wypychanie na suwnicy 4x
- Wyciskanie sztangi leżąc 4x
- Wysikanie hantli na skosie dodatnim 3x
- wyciskanie hantli siedząc 3x
- pompki na poręczach 3x
PULL 2 piątek
- Martwy ciąg klasyczny 4x
- Uginanie nóg na maszynie 3x
- Podciąganie na drążku 4x
- Wiosłowanie hantlą 4x
- Uginanie ramion z hantlami 3x
Oczywiście brzuch po każdym treningu myślę że po 1 ćwiczeniu starczy ? I do tego kręce cardio po 30min.
Zmieniony przez - Deficente w dniu 2021-08-19 20:14:48