Brak głodu ?

Witam otóż mam taki problem obecnie jestem 8 tyg. na redukcji obecna waga 95 ze 104.. Na początku redu odczuwałem głód między posiłkami itd. ale jakoś od 4 dni tego głodu praktycznie nie ma , najgorzej jak mam posiłki większe objętościowo typu makaron + warzywa i mięcho wtedy męczę.. Ale nie jest to kwestia tego że coś mi zbrzydło bo staram się zmieniać źródła węgli i białka.. Macie jakieś pomysły ? Trenuje 3-4x w tyg. i do tego po każdym treningu 40-45 min. cardio. Pozdro !

Skoro masz progres i widać efekty redukcji a do tego nie ma dyskomfortu jak chodzi o uczucie glodu to nic tylko się cieszyć

„ Witam otóż mam taki problem obecnie jestem 8 tyg. na redukcji obecna waga 95 ze 104.. Na początku redu odczuwałem głód między posiłkami itd. ale jakoś od 4 dni tego głodu praktycznie nie ma , najgorzej jak mam posiłki większe objętościowo typu makaron + warzywa i mięcho wtedy męczę.. Ale nie jest to kwestia tego że coś mi zbrzydło bo staram się zmieniać źródła węgli i białka.. Macie jakieś pomysły ? Trenuje 3-4x w tyg. i do tego po każdym treningu 40-45 min. cardio. Pozdro„
——
Może poprostu masz już dość makaronu z warzywami ?

monkey22

Skoro masz progres i widać efekty redukcji a do tego nie ma dyskomfortu jak chodzi o uczucie glodu to nic tylko się cieszyć

No dokladnie, pewnie ciało mogło się przyzwyczaić do nowego sposobu funkcjonowania. Stąd moze brak głodu, który raczej nie jest problemme ;)

Wraz z czasem i spożywaniem mniejszych ilości kalorii i mniejszych posiłków pod względem objętości żołądek ulega obkurczeniu, więc na pewno miało to miejsce również u Ciebie. Poza tym, tak jak zostało wspomniane powyżej, smakowitość posiłków odgrywa znaczną rolę w tym ile jesteśmy w stanie zjeść kalorii. Jedząc posiłki mało smakowite człowiek już na początku nie mamy ochoty na jego zjedzenie. Polecam poczytać dział kuchnia sfd i wprowadzić w diecie większe urozmaicenie, a nie jedzenie ciągle tego samego i jałowych posiłków.

Dzięki za odpowiedzi , wydaje mi się że jeśli chodzi o smakowitość to z tym nie ma problemu na pewno coś będę kombinował żeby " ulepszać " po prostu szybko czuje się najedzony zjem powiedzmy połowę i czuje się najedzony co wcześniej nie miało miejsca.. A może ostre przyprawy typu pieprz cayenne mają wpływ ? Nie ukrywam że lubię ostre potrawy i może wręcz przesadzam ?

Pikantne przyprawy raczej działają odwrotnie. Przyczyniają się do zwiększenia naszego apetytu i wydzielania hormonów wpływających na ośrodek głodu i soków żołądkowych.

Tak, jak pisałem w wypowiedzi powyżej, najprawdopodobniej po prostu żołądek się trochę skurczył. Jest to normalne jedząc przez jakiś czas mniejsze pod względem objętości posiłki.

Poza tym być może stresujesz się bardziej w pracy, szkole, czy w domu, a to również ma znaczny wpływ na funkcjonowanie ośrodków głodu i sytości.

https://potreningu.pl/articles/3212/dlaczego-nie-mam-apetytu

Dzięki bardzo , będę próbował zmian w jadłospisie najważniejsze że waga odpowiednio spada a resztę się jakoś ogarnie. Pozdrawiam !

Wręcz przeciwnie. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. To ile ważysz nie świadczy o tym jak wyglądasz. Idealna redukcja tkanki tłuszczowej to brak spadków masy ciała, a spadki obwodu w pasie. Mięśnie są trzy razy cięższe od tkanki tłuszczowej, więc jeżeli kilogramy spadają, to tracisz w dużej mierze mięśnie. Polecam mierzyć obwody ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. Poza tym warto wykonywać zdjęcia sylwetki co miesiąc: przód, tył, bok. Ta sama odległość, światło, bielizna i pozy.

Zdaje sobie sprawę że przy redukcji trochę mięcha i tak poleci ale żeby nie było jak piszesz że polecą mięśnie a tłuszcz zostanie.. Mam dietę 2500 kcal b:2g / t: ok.1g / w: reszta , solidnie się tego trzymam bo to pierwsza redukcja i chce to zrobić możliwie najlepiej.

Jeżeli masz dobrze ułożony trening siłowy i w miarę poprawnie pod względem technicznym go wykonujesz oraz trzymasz się diety przynajmniej w 80 procentach, to nie ma możliwości aby spadły tylko mięśnie. Musiałbyś mieć spore problemy hormonalne aby tak było. Coś tam mięśnie zawsze spadną, ale na pewno nie same. Mimo wszystko zdecydowanie warto wrzucić swój trening jak i filmiki z podstawowych ćwiczeń do oceny w dziale trening dla początkujących:

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html