Bilans kaloryczny

Witam , moja waga to 97 kg 176 wzrostu i 24 lata mam . 3x FBW ( Około godziny mi schodzi ) , po każdym treningu siłowym 30 min spokojnego ciągłego biegu i dodatkowo 3 x w tyg kick boxing. Wystartowałem z 2600 kcal i nie wiem czy nie jest tego za mało i czy nie podbić na 2900 na początku redukcji( 2.2 b, 1.5t i reszta węgle )

Zbyt duży deficyt , wylicz na nowo z tego wzoru uwzględniając calą aktywnosc https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

Musisz ponownie wyliczyć zapotrzebowanie ze wzoru jak wyżej . Zbyt głęboki deficyt kaloryczny doprowadza z jednej strony do znacznego ubytku bezcennej tkanki mięśniowej, a z drugiej skutkuje spowolnieniem metabolizmu, zwiększonym ryzykiem niedoborów pokarmowych oraz zwiększa ryzyko porażki – uciążliwe głodzenie się często kończy się niekontrolowanymi napadami obżarstwa. Jesteś w początkowej fazie redukcji , wiec przed Tobą jeszcze kilka modyfikacji deficytu . Nie możesz zaczynać z tak głębokiego bo potem zostaniesz bez „pola manewru „

Wylicz sobie na nowo zapotrzebowanie kaloryczne

Czy zapotrzebowanie kaloryczne i ustalony przez Ciebie bilans kaloryczny są dobrze dobrane niestety nie wiemy i nikt Tobie tego nie stwierdzi. Aby wiedzieć w miarę dokładnie, polecam policzyć zapotrzebowanie kaloryczne wzorem do tego przeznaczonym. Powyżej otrzymałeś do niego link. Policz i wklej tutaj całość wyników. Wtedy zobaczymy jak to wygląda. Abyśmy wiedzieli dla kogo jest to policzone, niezbędne jest wrzucenie dokładnie wypełnionej ankiety działu:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Po ponownych obliczeniach wyszło mi 2900 kcal , więc wejdę na takie kcal na tydzień czasu i zobaczę co będzie się działo bo nie ma się co chyba sugerować liczbami tylko wagą i lustrem

W tak krótkim czasie zapewne nic nie zauważysz. Przynajmniej teoretycznie tak powinno być.

Zdecydowanie nie ma co sugerować się masą ciała. Wygląd sylwetki jak najbardziej, ale w dłuższej perspektywie. Np. zdjęcia sylwetki wykonywane raz w miesiącu: przód, tył, bok. Warto pamiętać aby wykonywać je w tej samej odległości, bieliźnie, świetle, czy pozach.

Poza tym pomiary obwodów ciała, co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Na ich podstawie określisz jakie są efekty kształtowania sylwetki.