Czym można zastąpić ?

...

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 201 Wiek 31 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 6329

Witam ! Mam dwa pytanka a konkretnie :

1. Jakim ćwiczeniem można zastąpić face pull ? Jest to z pewnością dobre ćwiczenie ale mi akurat nie służy i ciężko w nim progresować bo większy ciężar = utrata stabilności. Jadę planem fbw AB na barki w A mam wyciskanie sztangi + właśnie face pull a w B unoszenie na boki , co proponujecie ?

2. Mam uszkodzenie łąkotki w kolanie dokładne info dopiero w styczniu po rezonansie itd.. Ćwiczyć nogi na mniejszym obciążeniu czy lepiej zrezygnować ? Może są ćwiczenia które nie pogorszą sprawy ? Mniejsze obciążenie ? Liczę na pomoc ! Pozdrawiam

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

tOOnY

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 359 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 11570

1. Bardzo dobrym ćwiczeniem na tył barku jest reverse pec deck.

2. To bym konsultował z lekarzem, a nie na forum.

Blog treningowy - eksperymenty redukcyjne

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Redukcja__III_etap,_schodzimy_ze_105_do_75-t1206537.html

...

monkey22 Doradca

Ekspert

Szacuny 34750 Napisanych postów 25172 Wiek 44 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 282653

1.Odwrotne rozpiętki chwyt młotkowy ( w opadzie lub na ławce )

2, Jeśli nie wiesz co ci jest ale wiesz ze masz uszkodzone kolana to warto się wstrzymać

Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11182 Napisanych postów 51935 Wiek 32 lat Na forum 25 lat Przeczytanych tematów 57816

Deficente
Witam ! Mam dwa pytanka a konkretnie :

1. Jakim ćwiczeniem można zastąpić face pull ? Jest to z pewnością dobre ćwiczenie ale mi akurat nie służy i ciężko w nim progresować bo większy ciężar = utrata stabilności. Jadę planem fbw AB na barki w A mam wyciskanie sztangi + właśnie face pull a w B unoszenie na boki , co proponujecie ?

2. Mam uszkodzenie łąkotki w kolanie dokładne info dopiero w styczniu po rezonansie itd.. Ćwiczyć nogi na mniejszym obciążeniu czy lepiej zrezygnować ? Może są ćwiczenia które nie pogorszą sprawy ? Mniejsze obciążenie ? Liczę na pomoc ! Pozdrawiam

1: rear delt row albo t rise z hantlami albo odwrotny butterfly na linkach
2: omiń kolana rób hip trusty albo rumuński ciąg jak nie boli mojemu bratu lekarz zalecił jazdę na rowerze żeby kolana rozruszać no i łydki stojąc powinieneś dać radę

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6842 Napisanych postów 62863 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 784582

Deficente
Witam ! Mam dwa pytanka a konkretnie :

1. Jakim ćwiczeniem można zastąpić face pull ? Jest to z pewnością dobre ćwiczenie ale mi akurat nie służy i ciężko w nim progresować bo większy ciężar = utrata stabilności. Jadę planem fbw AB na barki w A mam wyciskanie sztangi + właśnie face pull a w B unoszenie na boki , co proponujecie ?

2. Mam uszkodzenie łąkotki w kolanie dokładne info dopiero w styczniu po rezonansie itd.. Ćwiczyć nogi na mniejszym obciążeniu czy lepiej zrezygnować ? Może są ćwiczenia które nie pogorszą sprawy ? Mniejsze obciążenie ? Liczę na pomoc ! Pozdrawiam

Jeśli chodzi o zamiennik do face pull to warto jak byś napisał jaką wersję tego ćwiczenia wykonujesz, ale jeśli chcesz solidnie zaatakować tył barku i ogólnie całą górną linię grzbietu to polecam power wymach. Czyli tak na prawdę wiosłowanie w podporze z hantlą ale z szerokim prowadzeniem łokci czyli ramię idzie idealnie w bok, na prawdę świetne ćwiczenie.

Co do kolana to tylko konsultacja z lekarzem albo fizjoterapeutą bo możesz sobie jeszcze zaszkodzić bardziej zanim cokolwiek się dowiesz po rezonansie.

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11182 Napisanych postów 51935 Wiek 32 lat Na forum 25 lat Przeczytanych tematów 57816

rion10
Deficente
Witam ! Mam dwa pytanka a konkretnie :

1. Jakim ćwiczeniem można zastąpić face pull ? Jest to z pewnością dobre ćwiczenie ale mi akurat nie służy i ciężko w nim progresować bo większy ciężar = utrata stabilności. Jadę planem fbw AB na barki w A mam wyciskanie sztangi + właśnie face pull a w B unoszenie na boki , co proponujecie ?

2. Mam uszkodzenie łąkotki w kolanie dokładne info dopiero w styczniu po rezonansie itd.. Ćwiczyć nogi na mniejszym obciążeniu czy lepiej zrezygnować ? Może są ćwiczenia które nie pogorszą sprawy ? Mniejsze obciążenie ? Liczę na pomoc ! Pozdrawiam

Jeśli chodzi o zamiennik do face pull to warto jak byś napisał jaką wersję tego ćwiczenia wykonujesz, ale jeśli chcesz solidnie zaatakować tył barku i ogólnie całą górną linię grzbietu to polecam power wymach. Czyli tak na prawdę wiosłowanie w podporze z hantlą ale z szerokim prowadzeniem łokci czyli ramię idzie idealnie w bok, na prawdę świetne ćwiczenie.

Co do kolana to tylko konsultacja z lekarzem albo fizjoterapeutą bo możesz sobie jeszcze zaszkodzić bardziej zanim cokolwiek się dowiesz po rezonansie.

To na tył barku co zaproponowałeś zaj**iście wchodzi na t bar jak ktoś ma dostęp

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6842 Napisanych postów 62863 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 784582

No przetestowane wielokrotnie i zawsze się świetnie sprawdza

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

Deficente

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 201 Wiek 31 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 6329

Spróbuje , czy ten power wymach koniecznie z hantlami czy można robić ze sztangą w szerokim chwycie ? Pytam z ciekawości oczywiście wybiorę ten najlepszy wariant i zgadza się chodzi mi o atak na tylną część barku :)

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6842 Napisanych postów 62863 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 784582

Można oczywiście zrobić też wersję sztangową, ale powiem Ci, że lepiej jest zrobić to hantlą w pozycji poziomej jak do wiosłowania hantlą wówczas jak wykonujesz hantlą łatwiej się skupić na samej pracy właściwych mięśni.

Oczywiście tutaj tułów jest stabilnie utrzymany mięśniami rdzenia nie ma jakiegoś bujania czy rozciągania najszerszych. Zobaczysz, że wersja na hantlach jest lepsza do wykonania bo tak jak pisałem da się super skupić na samej pracy i wchodzi tam gdzie trzeba, a robotę robi to ćwiczenie świetną.

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...