Moja dieta... Prosze o pomoc

Witam! ulozylem diete i nie wiem czy jest ona dobra prosze o poprawki i wyrozumialosc gdyz jestem nowy na tym forum. Moje dzienne zapotrzebowanie to 2297 kcal , 135g bialka 60g tluszczu , 304 g weglowodanow. Do rzeczy :


Sniadanie 7 00

4 kromki bialego chleba
10g szynki drobiowej
10g sera zoltego
170g tunczyka


2 Sniadanie 10 30

4 kromki chleba bialego lub 2 bulki
10g szynki drobiowej
10g sera zoltego
jablko

Obiad 15 00 (przed treningiem)

kotlet schabowy
3 galki ziemniakow
170g tunczyka

Podwieczorek 17 30

250g twarogu bialego chudego
170g tunczyka
2 kromki bialego chleba

kolacja 20 30

400g jogurtu gratka
100g otrebow

jaki wogole masz cel? zamiast chleba daj ryż brążowy/kasza, daj lepsze źródło białka zamiast szynki i sera żółtego np jakąś rybę albo mięso
zapomnialeś o zdrowych tłuszczach? (orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany), do każdego posiłku oprócz potreningowego warzywa.

pozdr

Cel : masa
ale tluszcze zawarte w rybie np.: sledz lub lunczyk nie wystarcza? moge dodac do tego jeszcze rano i na wieczor 10g oliwy

Wiek 16
Waga 75
Wzrost 184
Staż treningowy 4 miesiace
Cel cyklu masa
Stosowane już wcześniej suplementy bcaa, glutamina
Uprawiane inne sporty siatkowka

dzieki wielkie kmachu13 SOG DLLA CIEBIE !!!

kwachu jaja sobie robisz z niego? cos ty mu popisal tu?

Posiłek 1 (7.00):

Mleko 2% - 500 g
Płatki kukurydziane - 100g
-co to jest za posiłek, jakie płatki kukurydziane, gdzie sa jajka, po co tyle mleka,gdzie jarzyny


Posiłek
2 (10.00):

Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe - 70g
Margaryna roślinna 15g
-margaryna,tłuszcze trans??? czy ty wogóle wiesz na czym polega odpowienie odżywianie?
po co węgle. Jarzyny gdzie?

Posiłek 3 (12.30):

Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
Margaryna roślinna - 15 g ?????????????
szynki nie są dobrym żródłem białka, należy je zastapić miesem, rybami
znowu: po co węgle w ciągu dnia, okołotrningowo i rano wystarczy, jarzyny, warzywa!

Posiłek 4 (15.00)

Ryż biały - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek - 20g
-ryż brązowy najlepiej a nie biały, tłuszczu 20g przed trenigiem godzine? masakra!

TRENING
np (16-18)

Posiłek 5 ( potreningowy ):

Carbo - 60g
Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo)
carbo jeśłi już to przed treningiem a nie po!
Tuńczyki jedz w ciągu dnia i nie za często, po treningu porządne żródło białka, kura, indyk, świerza ryba!!! jakis owoc po treningu od razu, glikogenu brak we krwi przeciez a mięcho chcemy budować, jak to zrobic na kataboliźmie?

Posiłek 6 (20.00)
Makaron - 150g
Ser biały - 125g
Oliwa z oliwek - 10g
jaki makaron jak to jest ostatni posiłek przed snem?
cała dieta do poprawy!

to nie jest dieta na masę, raczej na podniesienie BF.






Zmieniony przez - pitekw12 w dniu 2009-12-08 21:02:10

Posiłek 1 (7.00):

2 kromki chleba razowego
3 jaja cale

Posiłek 2 (9.45):

2 serki wiejskie
2 kanapki (maslo, szynka drobiowa, ser zolty,pomidor)

posiłek 3 (12.30):

250g twarogu chudego
10g oliwy z oliwek
jablko

Posiłek 4 (15.00)

makaron - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 125g


TRENING
np (16-18)

Posiłek 5 ( potreningowy ):

Tuńczyk w wodzie - 170g
250g twarogu chudego
jablko i banan

Posiłek 6 (20.00)
jogurt gratka
1 jajko

moze byc na mase dieta ?

białko dostarczamy w celach budulcowych, wegle i tłuszcz spełniają role energetyczna, oprócz tego szybkie podniesienie glikogenu we krwi za pomoca weglowodanu zapobiega stanowi katabolicznemu po treningu, tłuszcz spowalnia wchłanianie białek itd - to tylko tak ogólnie.
Jeżeli robisz masę i jestes początkujący, to MOIM zdaniem powinieneś uważać z węglami bo nie wiesz jeszcze jak twój organizm zareaguje na nadwyżkę kaloryczną. Jak juz sie nauczysz co możesz a co nie, to wtedy będziesz miał wolna ręke żeby samemu majstrować, co potrafi sprawiac przyjemność .
Jeżeli chcesz robic masę to powinieneś dążyć do tego żeby była jak najczystsza. Powód - po masówce bedziesz widział że jesteś większy, ale brak będzie definicji mięni. Zdecydujesz sie wtedy na redukcję podczas której mimo wszystko zjedziesz z mięsa, nie tylko z tłuszczu. Np. na masie przybiłeś 6kg czystej + tłuszcz, na redukcji spalisz w chooj tłuszczu i np z 2 kg mięsa. Jeżeli od początku diety masowej zadbasz aby była jak najczystsza to po cyklu siłowym nie bedziesz zalany tłuszczem redukcja bedzie krótsza a co za tym idzie zachowasz więcej mięsni na które przecierz tak ciężko machałeś.
Musisz niestety poczytac o dietach i ułożyć jeszcze raz do oceny:

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html