Od jakiegoś czasu jestem na diecie redukcyjnej. Do zrzucenie dosyć dużo, bo BF obstawiam w granicach 25%.
Nie chce stosować żadnej konkretnej, podręcznikowej diety, ale coś w stylu low carb z ładowaniem co 7-8 dni.
I teraz tak:
- większości produktów nie ważę, więc dokładnie nie wiem ile węgli spożywam, ale zwykle jest to ok. 20-50 gram ED - czasami może być więcej
- ładowanie chcę robić przez 1 dzień i wtedy spożywać ok. 3,5-4g węgli na kg SUCHEJ masy ciała. Obstawiam, że jest to około 70kg więc będzie to około 250 gram węgli.
Pytanie - czy taka rotacja jest odpowiednia? Dokładniej chodzi mi o to, czy ilość węgli przy ładowaniu jest odpowiednia, żeby nie zajechać organizmu. Oczywiście będę obserwował organizm, samopoczucie itp. Nie chcę robić ładowań po 6-7 gram na kgsmc bo jako endo nie będzie mi to pewnie słuzyło + do zrzucenia jest całkiem sporo.
Wzrost - 178
Waga - 105
Staż - sporo lat, duże przerwy
Cel - redukcja
Treningi - obecnie jeszcze 0, ale wkrótce 4-5x w tygodniu + aero.
Zmieniony przez - Nobody41 w dniu 2017-10-23 17:35:32