FBW czy Split | Wiecej aerobow czy treningow?

Nadszedl czas chyba by ulozyc samodzielnie plan i dlatego chcialem zadac kilka pytan . Do gubienia tkanki tłuszczowej lepiej cwiczyc FBW czy splitem , a moze jest to bez znaczenia? Lepiej robic trening 4 razy w tyg czy 3 ? Przeklada sie to na to ,ze w DNT robie 40-60 min aerobow , DT natomiast 20-30 min . To normalne ,ze podczas biegania po treningu zaczyna lapac mnie kolka? Jakies porady na to? Dorzucac w weekendy interwaly ? Bo w tygodniu zbytnio na to czasu brak.

Brzuch robic bo aerobach czy przed? I biegac z intensywnoscia 50-70 hrmax czy raczej 80-90?

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Nie moge juz zedytowac wypowiedzi i zbytnio nie rozumiem jak to pomoze na moje pytania ale ok :

Płeć : Meszczyzna

Wiek : 18

Waga : 80

Wzrost : 183

Cel treningowy : redukcja

Staż treningowy na siłowni : 13-15 miesiecy

Uprawiane inne sporty : basen i pilka w weekend

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dobrze wyposazona silownia

Dieta : LC do oceny pod tym linkiem https://www.sfd.pl/Pomoc_z_dieta_LC_-t896019-s3.html

Przeciwskazania medyczne : nie ma

Zażywane suplementy : WPC , spalacz , witaminy,omega , bcaa , pre , mono i cm3

Ostatnio przerabiany plan: split 5x5 3 razy w tyg

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 80-100 kg, klasyczny martwy ciąg- 80 kg(slaby chwyt), wyciskanie na ławce leżąc- max 75 kg):

Zmieniony przez - Soq21 w dniu 2013-01-07 18:31:15

Soq21

Nadszedl czas chyba by ulozyc samodzielnie plan i dlatego chcialem zadac kilka pytan . Do gubienia tkanki tłuszczowej lepiej cwiczyc FBW czy splitem , a moze jest to bez znaczenia? Lepiej robic trening 4 razy w tyg czy 3 ? Przeklada sie to na to ,ze w DNT robie 40-60 min aerobow , DT natomiast 20-30 min . To normalne ,ze podczas biegania po treningu zaczyna lapac mnie kolka? Jakies porady na to? Dorzucac w weekendy interwaly ? Bo w tygodniu zbytnio na to czasu brak.

Brzuch robic bo aerobach czy przed? I biegac z intensywnoscia 50-70 hrmax czy raczej 80-90?

1. Fbw czy split to trochę bez znaczenia, rób jak wolisz, ważne jest dużo wielostawów i umiarkowana ilość powtórzeń. Na redukcji żeby zszokować układ nerwowy można w sumie zmienić typ treningu albo ćwiczenia- progres gwarantowany mimo deficytu kalorycznego.
2. Ilość treningów dyktowana jest planem, można 3, można 4.
3. Długość aero ok, po treningu lekkie- marsz, rowerek, w dnt mogą być intensywniejsze- bieganie, szybka jazda na rowerze, albo na dużym oporze.
4. Kolka- nie. Może za mały odstęp między przedtreningowym a treningiem, zbyt ciężkostrawny, słaba rozgrzewka albo kondycja siada.
5. Przed interwałami dopracuj i dograj trening i dietę, czyli potestuj 2-4 tygodnie a potem myśl o zwiększaniu intensywności tygodnia treningowego.
6. Brzuch rób na treningu siłowym.
7. Co do tętna tak jak pisałem- po treningu lekko, żeby Ci nie brakowało oddechu, w dnt szybciej.