Płeć : M
Wiek : 25
Waga : 90
Wzrost : 190
Cel treningowy : redukcja z późniejszym przejściem na masę
Staż treningowy na siłowni : 3tyg.
Uprawiane inne sporty : siatkówka/squash x1/tyg.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia
Dieta : poniżej :)
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: brak
Przeglądając forum złożyłem taki oto plan, który teraz (mimo że od 3 tygodni już wdrażam go w życie) chciałbym żeby ktoś ocenił i pokierował co można zrobić lepiej i gdzie co podciągnąć żeby osiągnąć lepsze rezultaty.
Zapotrzebowanie kaloryczne jakie sobie wyliczyłem na początku:
Wobec tego co powyżej zacząłem od 2600kcal. Jeśli chodzi o makroskładniki to jest delikatna różnica w porównaniu do tego co jest na obrazku - zjadam 190gB 100gT i resztę węglowodanów, coś koło 220g wychodzi. Dieta raczej jest mało różnorodna, ale pracuję nad tym dość mocno - kurczaka z ryżem staram się nie jeść częściej niż raz w tygodniu . Może to wyglądać mniej więcej tak:
Śniadanie: Jajka(omlet/jajecznica/na twardo/na miękko)/Naleśniki z masłem orzechowym/Robione musli z jogurtem ~600kcal (7:00)
II śniadanie: Najczęściej twaróg chudy z orzechami włoskimi + jakiś owoc ~450kcal (11:00)
Obiad: Tu akurat jest różnie - zawsze wołowina/wieprzowina/kurczak + warzywa + węgle (ziemniaki/ryż/makaron) ~900kcal (14:30)
Kolacja: Makrela wędzona lub jakaś inna ryba z chlebem orkiszowym, serek wiejski ~650kcal (20:00)
Czasem gdy nie jestem w stanie dobić z jakiś względów w dzień do zamierzonej ilości białka to dopycham odżywką.
Plan treningowy to standardowe FBW z jednego z podwieszonych tematów. Przed treningiem rozgrzewkowo biegnę 1km tempem 10km/h (czyli 6min), po treningu zacząłem od tygodnia biegać 2km, tym samym tempem (12min).
Od początku planu schudłem około 2kg, różnic na obwodach nie widać żadnych - powinienem się tym martwić? Planowałem zakończyć redukcję z końcem października, następnie przez około 2tyg. utrzymywać bilans kaloryczny na 0, żeby docelowo przejść do około 3500kcal i zacząć nabierać masy.
Zaczynałem z Bf około 22% (tyle o ile można ocenić ze zdjęć porównawczych), planem było zejście z obwodem brzucha gdzie niestety nagromadziło się pełno tłuszczu (100cm w pasie ). Ile według Was powinienem redukować? Czy ten harmonogram, który sobie założyłem, jest odpowiedni, czy może powinienem dać sobie więcej czasu?
Zmieniony przez - asnaebaem w dniu 2017-10-02 22:24:28