BLOG:
RAW w PIWNICY - CIEMNA STRONA MOCY
https://www.sfd.pl/_[_BLOG]_RAW_w_piwnicy__ciemna_strona_mocy_str_65_-t1137058-s69.html#post-19526876
Okazało się, że jest to neuropatia mięśnia piersiowego dłuższego - uszkodzenie nerwu od dużej ilości wyciskań.
Przez to mięsień zębaty słabo działał i doprowadził do odstawania łopatki, bo nie ściągał jej w dół, a łopatka odpowiada za stabilizację barku i wtedy doszło do uszkodzenia stawu barkowo-obojczykowego. - Nerw sam się regeneruje czasami parę miesięcy, czasami rok, ale nie doszło do całkowitego przerwania, bo już łopatka się chowa - jeszcze jest mocno osłabiony mięsień, ale jest w miarę ok.
Ale problem jest ze stawem barkowo-obojczykowym, bo on teraz trochę wystaje i zmniejszyła się przestrzeń w barku, jak nie przestanie mi podrażniać tego miejsca to za 3 miesiące będą musieli mi przyciąć tą kostkę na barku. Wszystko zależy czy ból całkowicie ustąpi czy nie.
Na ten moment mogę już wyciskać trochę na skosie dodatnim 85 kg na 8 raz w paru seriach bez jakiegoś bólu. Na płaskiej mam jeszcze problem ciągle z ustabilizowaniem łopatki, bo nie zrobię tak dużego mostka jak na skosie, więc naturalne road to 150 w płaskiej raczej odpada w tym roku. Trening klatki opieram na skosie dodatnim, smithie (HEHE) i rozpiętkach na maszynie.
Nie żebym narzekał, skos dodani albo sam smith to już pozwala na normalne przetrenowanie klatki, ale jednak w płaskiej byłem dość dobry i to mój ulubiony bój był więc trochę mi tego szkoda.
Prowadzę też ciągle rehab, a tak dodatkowo to redukuję - już ponad miesiąc zeszło parę kilogramu, taka lekka redukcja, żebym mógł masować przy dobrej wrażliwości insulinowej.
Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2019-05-14 13:55:28
Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2019-05-14 13:55:51
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
Zmieniony przez - FighterX w dniu 5/14/2019 2:17:38 PM
- i starać się go aktywować jak najczęściej
Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2019-05-14 14:19:59
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
1) Wyciskanie skos dodatni z pauzą [hiper] 3x7-10
- 82.5kg x8
- 85kg x8
- 85kg x7
2) Wyciskanie smith skos [hiper] 10-15
- 70kg x14
- 70kg x13
- 70kg x12
3) Rozpiętki maszyna jednorącz 3x10-15
-75kg x12
-70kg x13
-70kg x12
4) Wyciskanie na maszynie (przedni akton barku) 3x8-15
-60kg x10
-60kg x15
5) Wznosy jednorącz
-7.5kg x13
-7.5kg x12
6) Prostowanie ramienia triceps
-54kg x17
-54kg x15
7) Prostowanie za głową
-50kg x12
-50kg x12
8) Prostowanie ramienia w oparciu o ławkę
-12.5kg x15
-12.5kg x15
9) Biceps oburącz uginanie rąk
- 54kg x12
-54kg x12
-54kg x11
-54kg x10
10) skos oburącz - wood chopper
-25kg x10
-25kg x10
-25 kg x10
11) Farmer jednorącz
-34kg x30sek
-34kg x35
-34kg x30
12500 kroków
Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2019-05-14 22:37:22
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-05-14 23:23:20
BLOG:
RAW w PIWNICY - CIEMNA STRONA MOCY
https://www.sfd.pl/_[_BLOG]_RAW_w_piwnicy__ciemna_strona_mocy_str_65_-t1137058-s69.html#post-19526876
[ BLOG] [BLOG] RAW w piwnicy - redu 2022 str. 124
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163